തമിഴ് വെബിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലേ? തമിഴ് വെബ്ബിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കായി കാർഡിയോ ടോണിറോവ്കു പരീക്ഷിക്കൂ. ലളിതമായ എയറോബിക്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

തമിഴ് വെബിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിന്റെ വിവരണം

സാധാരണ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, എ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം. "എനിക്ക് ആ ശരീരം വേണം" എന്നതിന്റെ സെറ്റിൽ അറിയപ്പെടുന്ന തമിഴി വെബ് ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് ഇറുകിയ അസറ്റുകൾ - കാർഡിയോ ബ്ലാസ്റ്റ്അത് നിങ്ങളുടെ രൂപം മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ തയാറാണോ? സുന്ദരമായ രൂപത്തിലേക്കും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലേക്കുമുള്ള വഴി തമിഴി നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരും.

പരിശീലനം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഇടനാഴിയിലെ ഗേൾസ്ഗോ ഗെയിമുകളിൽ പൾസ് നിലനിർത്തും. കാലുകളുടെയും വയറിന്റെയും പരമാവധി പേശികൾക്കായി തമിഴി വെബ്ബ് ലഭ്യമായ നീക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, പ്രോഗ്രാം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു ക്ലാസിക് ഡാൻസ് എയ്റോബിക്സ്90-കളിൽ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. അരമണിക്കൂർ കാർഡിയോയ്ക്ക് ശേഷം, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തിന് 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ തുടകളിലെ ബ്രീച്ചുകളും സെല്ലുലൈറ്റും ഒഴിവാക്കുകയും നിതംബം ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

പാഠം പ്രത്യേക 5 മിനിറ്റ് സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ സെഗ്‌മെന്റിലും നിരവധി നിർദ്ദിഷ്ട ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ ഒരൊറ്റ ബണ്ടിലായി സംയോജിപ്പിച്ച് സംഗീതത്തിനൊപ്പം താളാത്മക വേഗതയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഓരോ നീക്കവും പഠിക്കുക, തുടർന്ന് അവ ഒരുമിച്ച് നടപ്പിലാക്കുക. പ്രോഗ്രാമിലെ കൊറിയോഗ്രാഫിയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് എല്ലാം ആകില്ല ചലനങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും വ്യക്തവുമാണ്. ഓരോ സെഗ്‌മെന്റിലും വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ക്ലാസിന്റെ മധ്യത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടും.

പ്രോഗ്രാം എൻട്രി ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഫിറ്റ്നസിൽ ഇതിനകം പരിചയമുള്ളവർ, കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം കാർഡിയോ ബ്ലാസ്റ്റ് തുടക്കക്കാർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, അത് അവർക്ക് ഒരു വലിയ പ്ലസ് ആണ് ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങുന്നവർ. തമിഴി വെബിനൊപ്പം രണ്ട് പെൺകുട്ടികളുമായി വിവാഹനിശ്ചയം നടത്തി, അവരിൽ ഒരാളാണ് സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ്, പിന്നീട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി സ്വകാര്യ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. ഈ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് തമിഴ് വെബ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കലോറി കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും. ക്ലാസ്സിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗൈറോസിഗ്മ ഏരിയയിലായിരിക്കും.

2. എല്ലാ ചലനങ്ങളും വളരെ ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്. ക്ലാസിക്കൽ അർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഡാൻസ് എയ്റോബിക്സ് പോലെയാണ് പ്രോഗ്രാം കാണുന്നത്.

3. കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ഹൃദയ സിസ്റ്റവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

4. പ്രോഗ്രാം അവർക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ് മുമ്പ് ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസ് മുറിയിൽ ഒരു നീണ്ട ഇടവേള ഉണ്ടായിരുന്നു.

5. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, ഡംബെല്ലുകളും ഒരു മാറ്റും പോലും.

6. അവസാനം നിങ്ങൾ ടോൺ തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും രൂപീകരണത്തിന് 15 മിനിറ്റ് കോംപ്ലക്സ് കണ്ടെത്തും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. പ്രോഗ്രാമിൽ ജമ്പുകൾ ഉണ്ട്. അവ വളരെ ദുർബലമായ രൂപത്തിലാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും കാൽമുട്ട് സന്ധികളിലെ ലോഡ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.

2. പാഠം എൻട്രി ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് Jillian Michaels കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

3. ഡാൻസ് കൊറിയോഗ്രഫി ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർ, ലളിതമായ രൂപത്തിൽ പോലും, ഇഷ്ടപ്പെടില്ല.

പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് കാർഡിയോ സ്ഫോടനം തമിഴി വെബിൽ നിന്ന്:

നിങ്ങൾ തിരയുന്ന എങ്കിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലളിതമായ എയറോബിക് പ്രോഗ്രാം, തുടർന്ന് തമിഴ് വെബിൽ നിന്ന് ടൈറ്റർ അസറ്റുകൾ - കാർഡിയോ ബ്ലാസ്റ്റ് പരീക്ഷിക്കുക. അര മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്, കലോറി എരിച്ചുകളയാനും, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും, ആകൃതി പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവം ഇല്ലാതെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ആരംഭിക്കാം. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാർഡിയോയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും വായിക്കുക.