ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരിലൊരാൾ ദീർഘനേരം വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നു, കൂടാതെ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസുമായി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ തീരുമാനിച്ചു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ തീവ്രമായ വ്യായാമ വേളകളിൽ പോലും.
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരൻ എകറ്റെറിന, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം പങ്കിടുന്നു.
പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ സഹായകരമായ മറ്റ് ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക:
- ശരിയായ പോഷകാഹാരം: പിപിയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ്
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുകൊണ്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികൾക്കുമുള്ള പ്രോട്ടീൻ: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം
- കലോറി എണ്ണുന്നു: കലോറി എണ്ണുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സമഗ്രമായ ഗൈഡ്!
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം പരിശീലനം നൽകിയാൽ എങ്ങനെ കഴിക്കാം
കാതറിൻ, 28 വയസ്സ്
“ഞാൻ 1 വർഷം 2 മാസം മുമ്പാണ് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ ആരംഭിച്ചത്. പലരേയും പോലെ, എന്റെ ആദ്യ പ്രോഗ്രാം “സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം” ആയിരുന്നു. ഒരു മാസത്തേക്ക് എനിക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിഞ്ഞു, മറ്റ് ക്ലാസുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു: “6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ്”, “കില്ലർ റോളുകൾ”. ഞാൻ 3 മാസം “ശരീരത്തിന്റെ വിപ്ലവം” പൂർത്തീകരിച്ചു, തുടർന്ന് ബോഡി ഷ്രെഡിലേക്ക് നീങ്ങി. അവസാനം, ഞാൻ എല്ലാ വ്യായാമവും മൈക്കൽ‌സ് പരീക്ഷിച്ചു, ചിലത് കൂടുതൽ പലപ്പോഴും അവതരിപ്പിച്ചു, ചിലത് കുറച്ച് തവണ. വർഷങ്ങളായി എനിക്ക് ഏകദേശം 12 പൗണ്ട് നഷ്ടമായി. ഇപ്പോൾ എനിക്ക് 57 കിലോ ഭാരം ഉണ്ട്. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് മാസത്തെ ഭാരം കൃത്യമായി നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും വോള്യങ്ങൾ തുടരുന്നു.
പക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയല്ലെങ്കിൽ അത്തരം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല. ഏറ്റവും തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാമിനുശേഷം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് “ഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുക” 500 കിലോ കലോറി കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് വെറും 100 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് മാത്രമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഞാൻ കലോറി എണ്ണാൻ ശ്രമിച്ചു. പക്ഷെ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയായിരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ല. എന്തായാലും ഞാൻ പട്ടിണി കിടന്നിരുന്നില്ല. ഒരു ദിവസം പോലും. നിങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല.
പൊതുവേ, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എണ്ണുന്നത് പോലും മതിയാകും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണരീതി മാറ്റാൻ. അതായത്, ശ്രമിക്കാൻ മധുരത്തിൽ നിന്ന് മുലകുടി മാറ്റുക, പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സോസേജുകൾ, പിസ്സ, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പോലും (അതെ, ഇതെല്ലാം എന്നെക്കുറിച്ചാണ്) ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വക്താവാക്കാമെന്ന് എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും.
നിരന്തരം പരിശീലനം നേടാൻ തുടങ്ങിയാലും ഞാൻ ഉടനെ ഇതിലേക്ക് വന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വിജയകരമെന്ന് കരുതുന്ന എന്റെ അനുഭവം പങ്കിടാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചത്. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണം സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവരെ ഒരുപക്ഷേ എന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഓപ്ഷനുകൾ സഹായിക്കും.
എന്റെ ഷിഫ്റ്റ് ജോലി കാരണം, ഞാൻ ചിലപ്പോൾ രാവിലെയും ചിലപ്പോൾ വൈകുന്നേരവും ചെയ്യുന്നു. എന്റെ ദൈനംദിന മെനു ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:
- പ്രാതൽ: ഉണക്കമുന്തിരി/പ്ളം, പാലും തവിടും ഉള്ള ധാന്യങ്ങൾ (ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ മില്ലറ്റ്)
- ലഘുഭക്ഷണം: 2-3 കഷ്ണം ചോക്ലേറ്റ് ഉള്ള കോഫി (സാധാരണയായി ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ എന്നെ പാൽ അനുവദിക്കുക)
- ഉച്ചഭക്ഷണം: അരി / പാസ്ത / താനിന്നു / കുറവ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് + ചിക്കൻ / ബീഫ് / ടർക്കി / കുറവ് പന്നിയിറച്ചി + പുതിയ തക്കാളി / വെള്ളരി / കുരുമുളക്
- ലഘുഭക്ഷണം: പഴങ്ങൾ (ഏതെങ്കിലും, വ്യത്യസ്തമായി ഒന്നിടവിട്ട് ശ്രമിക്കുക) + അല്പം പരിപ്പ്. ചിലപ്പോൾ ഞാൻ പഴത്തിന് പകരം കാരറ്റ് കഴിക്കും.
- വിരുന്ന്: കോട്ടേജ് ചീസ് + പാൽ. കലോറിയുടെ ഇടനാഴിയും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം ചേർക്കുക.
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം ഞാൻ ഏത് സമയത്താണ് പരിശീലനം നൽകുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, എന്റെ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ അല്പം പരിഷ്‌ക്കരിച്ചു:
1) ഓപ്ഷൻ 1: ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഇന്ന് രാത്രി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ
- 7:30 - പ്രഭാതഭക്ഷണം
- 9:00 - ലഘുഭക്ഷണം
- ഞാ 9: 12 - ഉച്ചഭക്ഷണം
- 15:30 - ലഘുഭക്ഷണം
- 17:30 - വ്യായാമം: 30-60 മിനിറ്റ്
- 20:00 - അത്താഴം
2) ഓപ്ഷൻ 2: നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു ദിവസം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ:
- 9:30 - പ്രഭാതഭക്ഷണം
- 11:00 - ലഘുഭക്ഷണം
- 13:00 - വ്യായാമം: 30-60 മിനിറ്റ്
- ഞാ 9: 15 - ഉച്ചഭക്ഷണം
- 17:00 - ലഘുഭക്ഷണം
- 20:00 - അത്താഴം
3) ഓപ്ഷൻ 3: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ രാവിലെ ചെയ്താൽ
- 9:00 - വ്യായാമം: 30-60 മിനിറ്റ്
- 11:00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം
- 12:30 - ലഘുഭക്ഷണം
- ഞാ 9: 15 - ഉച്ചഭക്ഷണം
- 17:00 - ലഘുഭക്ഷണം
- 20:00 - അത്താഴം
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഞാൻ പ്രത്യേകിച്ച് മുൻവിധിയല്ല. 23.00 ഓടെ ഉറങ്ങാൻ പോവുക. ഞാൻ പുറത്തുപോകുന്ന ദിവസത്തെ മൊത്തം കലോറികളുടെ എണ്ണം 1700-1800. ഒരു മധുരപലഹാരമോ പിസ്സയോ കഴിക്കുന്നതിൽ ചിലപ്പോൾ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നെത്തന്നെ അനുവദിക്കും. എന്നാൽ മാസത്തിൽ 1 തവണയിൽ കൂടുതൽ അല്ല. മെനു ഇരുമ്പ് അല്ല, ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലപ്പോൾ ശവം കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി പാചകം, സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ധാന്യം വാങ്ങുക). എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിശീലിപ്പിച്ചു, ചേരുവകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക, ഭക്ഷണം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരുന്നു.
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസുമായുള്ള പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി രൂപപ്പെടുത്താൻ കാതറിൻ ടിപ്പുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. അതേ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (കൂടാതെ 12 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കാതറിന് കഴിഞ്ഞു), അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിച്ച് പതിവായി വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ഇപ്പോൾ നല്ലത്.
വീട്ടിലെ പരിശീലനത്തിനും കാണുക:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
- മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
- ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
- ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ