ഉള്ളടക്കം
"ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം" എന്ന ഷോയുടെ പങ്കാളികൾക്കൊപ്പം ബോബ് ഹാർപ്പർ പുറത്തിറക്കിയ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് ബൂട്ട് ക്യാമ്പ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വാർഡുകൾ ബോബ് എങ്ങനെ കാണിക്കും ഒരു മനോഹരമായ രൂപം നേടാൻ പ്രകൃതി വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ബോബ് ഹാർപ്പറിന്റെ ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് (ഏറ്റവും വലിയ തോൽവി വർക്ക്ഔട്ട്)
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ് ബൂട്ട് ക്യാമ്പ്. ക്ലാസുകൾ ഒരു സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പവർ സെഗ്‌മെന്റുകളും സ്‌ഫോടനാത്മക കാർഡിയോ ഇടവേളകളും, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുകയും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ബോബ് ഹാർപ്പറിനൊപ്പം, "ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം" എന്ന ഷോയുടെ പങ്കാളികളെ പ്രോഗ്രാം കാണിക്കുന്നു. വെറും 6 ആഴ്ച പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും!
സമുച്ചയത്തിൽ നിരവധി ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- വാം-അപ്പ് (5 മിനിറ്റ്)
- ലെവൽ 1 (20 മിനിറ്റ്)
- ലെവൽ 2 (15 മിനിറ്റ്)
- ലെവൽ 3 (10 മിനിറ്റ്)
- അവസാന നീട്ടൽ (5 മിനിറ്റ്)
ബോബ് ഹാർപ്പറിന്റെ എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും ഒരു അവലോകനം
ബോബ് ഹാർപ്പറിന്റെ ശിഷ്യന്മാർ വ്യായാമങ്ങളുടെ നിരവധി പരിഷ്കാരങ്ങൾ (ലളിതത്തിൽ നിന്ന് സങ്കീർണ്ണമായത് വരെ) കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ് (1.5 മുതൽ 3 കി.ഗ്രാം വരെ), കൂടാതെ ഓപ്ഷണലായി എക്സ്പാൻഡർ, മെഡിക്കൽ ബോൾ എന്നിവയുമായി ഇടപഴകുക (പക്ഷേ ആവശ്യമില്ല). സമുച്ചയം തുടക്കക്കാർക്കും കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ തലത്തിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
പരിപാടി 6 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും:
- 1-2 ആഴ്ച: ലെവൽ 1
- ആഴ്ച 3-4: ലെവൽ 1 + ലെവൽ 2
- ആഴ്ച 5-6: ലെവൽ 1 + ലെവൽ 2 + ലെവൽ 3
എപ്പോഴും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുകയും നീട്ടിക്കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രോപ്പർട്ടി തുടക്കക്കാർക്കും നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
2. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു പരമാവധി ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളുടെ തിരുത്തലിനും.
3. പ്രോഗ്രാം സൗകര്യപൂർവ്വം ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ തലങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റും പിന്നീട് 35 ഉം ഒടുവിൽ 40 മിനിറ്റും ചെയ്യാൻ പോകുന്നു.
4. പരിശീലന സമയത്ത് നിരവധി തരം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുന്നു: തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായവർക്കും.
5. 100+ കിലോ ഭാരം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയ "The Biggest Loser" എന്ന ഷോയുടെ പങ്കാളികൾ ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത് നൽകുന്നു അധിക പ്രചോദനം സങ്കീർണ്ണമായ പ്രകടനം നടത്താൻ.
6. ക്ലാസ് സമയത്തും എക്സ്പാൻഡർ ബോൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കടന്നുപോകാൻ കഴിയും. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ പെൺകുട്ടികളിൽ ഒരാൾ വേരിയന്റ് കാണിക്കുന്നു.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. പ്രോഗ്രാം ഷോക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പടികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
കോംപ്ലക്സ് ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് പ്രോഗ്രാമിന് സമാനമായ ബോബ് ഹാർപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉള്ളവർ പുതിയത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് മികച്ച രീതിയിൽ യോജിക്കും.
ഇതും വായിക്കുക: റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ വീട്ടിലെ ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 ജനപ്രിയ യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾ.