ഉള്ളടക്കം
ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പ് മാത്രം ലോഡുചെയ്യണോ? അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനിടയിൽ ഹ്രസ്വ പരിശീലന സെഷനുകൾക്കായി തിരയണോ? ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു 5 മിനിറ്റ് സെഷനുകളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണത സംസാരിക്കുന്ന പേരുള്ള ശരീരം മുഴുവനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്ന്: “കാര്യം!”.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്
കോംപ്ലക്സ് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭൂപ്രകൃതിയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ വേണ്ടിയാണ്. 10 മിനിറ്റ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 5 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു നിർദ്ദിഷ്ട പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ബ്രീച്ചുകളുടെ വിസ്തൃതിയിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ദയവായി. പുറകിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹമുണ്ടോ? പ്രോഗ്രാമിൽ ബാക്ക് പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക തുടകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടോ? മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങൾക്കായി മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക് out ട്ട് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
അങ്ങനെ, പ്രോഗ്രാം “ശരിയാണ്!” ഉൾക്കൊള്ളുന്നു 12 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 5 വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ. അവയിൽ ഓരോന്നിലും നിങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട ഗ്രൂപ്പ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി അഞ്ച് ചെയ്യാനും കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും രസകരമായ ഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും:
- ചൂടാക്കുക
- ചെവി
- ആയുധങ്ങൾ (biceps + triceps)
- തോളിൽ
- തിരിച്ച്
- നിതംബം
- തുടയുടെ മുന്നിലും പിന്നിലും
- തുടകളുടെ പുറം ഭാഗം, ബ്രീച്ചുകളുടെ വിസ്തീർണ്ണം
- ഉള്ളിലെ തുടകൾ
- ചരിവുകൾ
- റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്
- നീക്കുക
പ്രോഗ്രാം 60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുംആ സമയത്ത് എത്രമാത്രം ചെയ്യണം. ഒരേയൊരു നുറുങ്ങ്: സന്നാഹവും വ്യായാമവും നീട്ടിക്കൊണ്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.
ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഓപ്‌ഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: ഒരു കസേര, ഒരു ജോഡി ഡംബെൽസ്, തറയിൽ ഒരു പായ. സമുച്ചയം അനുയോജ്യമാണ് എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് 0.5-1 കിലോഗ്രാം ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഫംഗ്ഷണൽ ലോഡിൽ നിർമ്മിച്ച അത്തരം പ്രോഗ്രാം എയറോബിക് പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം. ഇത് കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. കാർഡിയോ വ്യായാമം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് കാണാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിന്റെ “നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്” നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ ടോൺ നേടാൻ കഴിയും ടോൺ മനോഹരമായ ശരീരം.
2. വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വളരെ ചെറുതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യമെങ്കിൽ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം.
3. സമുച്ചയത്തിൽ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളും ഉൾപ്പെടുന്നു: ഭുജം, അടിവയർ, നിതംബം, കാലുകൾ. പരിശീലനം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ എല്ലാം ചെയ്യുന്നില്ല മാത്രമല്ല മുന്നിലും പിന്നിലും ആന്തരിക തുടയിലും പ്രത്യേകം പരിശീലനം നൽകുന്നു.
4. തികച്ചും പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം. ആദ്യം, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമാണ്. രണ്ടാമതായി, പാഠത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം സ്വതന്ത്രമായി ക്രമീകരിക്കുക.
5. വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ സ്വതന്ത്രമായി കൂടുതൽ പഠനത്തിനായി പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു.
6. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര, പായ, ജോഡി ഡംബെൽസ് എന്നിവ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. അനുയോജ്യമായത്, അത്തരമൊരു സമുച്ചയം കാർഡിയോ സെഷനുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരാധകരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു ഒരു സാർവത്രിക പ്രോഗ്രാം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും. പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് “അത് ശരിയാണ്!” നിങ്ങൾ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും വെവ്വേറെ പരിശീലിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല അവളുടെ രൂപം തികഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞ കണക്ക്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക!
ഇതും കാണുക: എനിക്ക് തമിഴ് വെബ് ഉപയോഗിച്ച് ആ ശരീരം വേണം - ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുക.