ബാലെ വ്യായാമം: തുടക്കക്കാർ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ

തുടക്കക്കാർക്കായി ബാലെ പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ അവളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരിലൊരാൾ എന്നോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക ബാലെ, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളിൽ. അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷിതത്വവും കാരണം അവർ ഉയർന്ന ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്.

ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനുമായി പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു തുടക്കം, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലുകൾക്കുള്ള ബാലെ പരിശീലനം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ലെസ്സൺ പ്ലാൻ പിന്തുടരാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി.

ബാലെ വർക്കൗട്ടുകളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചും ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വായിക്കുക, കൂടാതെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും ലേഖനം വായിക്കുക: മനോഹരവും മനോഹരവുമായ ശരീരത്തിനുള്ള മികച്ച ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട്.

ബാലെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ റെഡി ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ചെയ്യുക

1. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലന പ്രാഥമിക തലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ബാലെ പരിശീലനം നേടിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആ സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. തുടക്കക്കാർക്കായി, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ പരിഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1. ബൂട്ടി ബാരെ: തുടക്കക്കാർ & അപ്പുറം ട്രേസി മാലറ്റ് - തുടക്കക്കാർക്ക് മികച്ചത്. സൗമ്യമായ വേഗതയും ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളും. തുടക്കത്തിൽ, ചലനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതകളിൽ ചെറിയ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്.

2. ക്ലാസിക് ബാരെയിൽ നിന്ന് ആംപ്ഡ് സുസെയ്ൻ ബോവൻ വിവിധ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കായി നിരവധി സെഗ്മെന്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പൂർണ്ണമായി 70 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇടപഴകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം.

3. ബാലെ ബോഡി: ലിയ രോഗം മൂലമുള്ള ആകെ ശരീരം - താഴത്തെ ശരീരത്തിനും മുകളിലെ ശരീരത്തിനും വയറിനുമായി മൂന്ന് സ്വതന്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ ഭാഗവും 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

സമയ ലഭ്യതയെ ആശ്രയിച്ച്, തുടക്കക്കാർക്കായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് റെഡിമെയ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിദിനം 40 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കാൻ കഴിയുന്നവർക്ക്:

• മോൺ: ബാലെ ബോഡി ആകെ ബോഡി: മുകളിലെ ശരീരം + താഴ്ന്നത്er ശരീരം + സന്നാഹവും നീട്ടലും (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• W: ക്ലാസിക് ബാരെ ആംപെഡ്: ഇല്ല തുടയിലെ ജോലി (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• CP: ദി ബൂട്ടി ബാരെ ബിഗിനേഴ്സ് & ബിയോണ്ട് (50 മിനിറ്റ്)
• THU: ടോട്ടൽ ബോഡി ബാലെ ബോഡി: ലോവർ ബോഡി* + കോർ വർക്ക്ഔട്ട് + ചൂടാക്കുക ഒപ്പം പരത്തുക (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• FRI: ക്ലാസിക് ബാരെ ആമ്പെഡ്: ഇല്ല സീറ്റ് വർക്ക് (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• എസ്ബി: ദി ബൂട്ടി ബാരെ ബിഗിനേഴ്സ് & ബിയോണ്ട് (50 മിനിറ്റ്)
• സൂര്യൻ: പകൽ അവധി

* ഞങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ലോവർ ബോഡി രണ്ടുതവണ ആവർത്തിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുള്ള പ്രദേശമോ കൈകളോ വയറോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനനുസരിച്ച് ആവർത്തിച്ച് അപ്പർ ബോഡി അല്ലെങ്കിൽ കോർ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുക.

ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവർക്ക്:

• മോൺ: ബാലെ ബോഡി ആകെ ബോഡി: അപ്പർ ബോഡി + ഊഷ്മളവും വലിച്ചുനീട്ടലും (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• W: ക്ലാസിക് ബാരെ ആംപെഡ്: ആദ്യ പകുതി (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• CP: ബൂട്ടി ബാരെ തുടക്കക്കാരും അതിനപ്പുറവും: പ്രധാന ഭാഗം മാത്രം (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• THU: ടോട്ടൽ ബോഡി ബാലെ ബോഡി: കോർ വർക്കൗട്ട് + ചൂടാക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• FRI: ക്ലാസിക് ബാരെ ആമ്പെഡ്: രണ്ടാം പകുതി (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• SB: ബാലെ ബോഡി മൊത്തം ശരീരം: താഴത്തെ ശരീരം + സന്നാഹവും നീട്ടലും (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• സൂര്യൻ: പകൽ അവധി

2. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ

തുടക്കക്കാർക്കായി മാസങ്ങൾ നീണ്ട പരിശീലന പദ്ധതിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി മധ്യ നിരയിലേക്ക് മാറാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അവനുമായി ആരംഭിക്കാം, പ്രാരംഭ തലത്തിൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ലോഡ് നൽകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ. മിഡിൽ ലെവൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള പദ്ധതിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. സുസാനി ബോവനിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ ഫാറ്റ് ബേൺ - എയറോബിക് വേഗതയിൽ ബാലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പ്രോഗ്രാം. ശരീര ശിൽപ്പത്തിനുള്ള വിഭാഗങ്ങളും. പൂർണ്ണമായി 75 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ കാർഡിയോ സ്‌കൾപ്‌റ്റിന്റെയും കാർഡിയോ കോറിന്റെയും സെഗ്‌മെന്റുകൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. ദി ബൂട്ടി ബാരെ: ട്രെയ്‌സി മാലറ്റുള്ള ടോട്ടൽ ന്യൂ ബോഡി - ഇടുപ്പുകളിലും നിതംബങ്ങളിലും പ്രധാന ഭാരം വഹിക്കുന്ന മണിക്കൂർ പരിശീലന സെഷൻ. എന്നാൽ കൈകൾക്കും വയറിനും വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി. ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ നീളുന്നു.

3. ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം ലീൻ കാർഡിയോ - പ്രോഗ്രാമിൽ രണ്ട് 25 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആദ്യം, ഇത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്. രണ്ടാമത്തേത് പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്.

50-60 മിനിറ്റ് ഇടപഴകാൻ തയ്യാറുള്ളവർക്ക്:

• മോൺ: കാർഡിയോ ഫാറ്റ് ബേൺ കൂടാതെ കാർഡിയോ ശിൽപം (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• W: ദി ബൂട്ടി ബാരെ ടോട്ടൽ ന്യൂ ബോഡി (60 മിനിറ്റ്)
• ബുധനാഴ്ച: കാർഡിയോ ലീൻ (50 മിനിറ്റ്)
• THU: കാർഡിയോ ഫാറ്റ് ബേൺ ഇല്ല കാർഡിയോ കോർ (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• പിടി: ബൂട്ടി ബാരെ ആകെ പുതിയ ശരീരം (60 മിനിറ്റ്)
• SAT: കാർഡിയോ ലീൻ (50 മിനിറ്റ്)
• സൂര്യൻ: പകൽ അവധി

30-40 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവർക്ക്, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ വ്യക്തിഗത സെഗ്‌മെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും:

• MON: കാർഡിയോ ഫാറ്റ് ബേൺ: അങ്ങേയറ്റത്തുള്ള കാർഡിയോ കൊഴുപ്പ് ബേൺ ചെയ്യുക + സന്നാഹവും നീട്ടലും (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• W: ബൂട്ടി ബാരെ ആകെ പുതിയ ബോഡി: കൈകൾക്കായി + അമർത്തുക ഊഷ്മളവും നീട്ടലും (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• ബുധൻ: കാർഡിയോ ലീൻ: മെലിഞ്ഞ ഫിസിക് (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• THU: കാർഡിയോ ഫാറ്റ് ബേൺ: കാർഡിയോ ശിൽപം + കോർ കാർഡിയോ + ചൂടാക്കുക ഒപ്പം നീട്ടി (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• പിടി: ബൂട്ടി ബാരെ ആകെ പുതിയ ബോഡി: അടിസ്ഥാന പരിശീലനം + ഊഷ്മളവും നീട്ടലും (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• SAT: കാർഡിയോ ലീൻ: മെലിഞ്ഞ ബോഡി ബേൺ (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• സൂര്യൻ: പകൽ അവധി

3. അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ

നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, വികസിത വിദ്യാർത്ഥിക്കുള്ള ഓപ്ഷൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വിപുലമായ പദ്ധതിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet — ബൂട്ടി ബാരെയുടെ സമാനമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം, നമ്മൾ മുകളിൽ കണ്ടത് പോലെ, എന്നാൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലിനായി.

2. ബാലെ ബോഡി: ത്രെഡ് ലിയ രോഗം - വീണ്ടും, ലിയയിലേക്ക് മടങ്ങുക, എന്നാൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. അവ 3 ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: മുകളിലെ ശരീരം, താഴത്തെ ശരീരം, വയറ്. എന്നാൽ ഓരോന്നും 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിന്നു.

3. കാർഡിയോ മെൽറ്റ് ട്രേസി മാലറ്റ് - കാർഡിയോ ലീനിന്റെ ഘടനയിലും ഉള്ളടക്കത്തിലും പ്രോഗ്രാം സമാനമാണ്. എന്നാൽ കുറച്ചുകൂടി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 25 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

1 മണിക്കൂറും അതിൽ കൂടുതലും ചെയ്യാൻ തയ്യാറുള്ളവർക്ക്:

• PN: ത്രെഡ് ബാലെ ബോഡി: മുകളിലെ ശരീരം + താഴത്തെ ശരീരം (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• W: കാർഡിയോ മെൽറ്റ് (50 മിനിറ്റ്)
• CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 മിനിറ്റ്)
• THU: ത്രെഡ് ബാലെ ബോഡി: കോർ വർക്ക്ഔട്ട് + ലോവർ ബോഡി* (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• FRI: കാർഡിയോ മെൽറ്റ് (50 മിനിറ്റ്)
• എസ്ബി: ദി ബൂട്ടി ബാരെ പ്ലസ് ആബ്‌സ് & ആംസ് (80 മിനിറ്റ്)
• സൂര്യൻ: പകൽ അവധി

* തുടക്കക്കാരുടെ തലത്തിലെന്നപോലെ ഞങ്ങൾ പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ലോവർ ബോഡി രണ്ടുതവണ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുള്ള പ്രദേശമോ കൈകളോ വയറോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനനുസരിച്ച് ആവർത്തിച്ച് അപ്പർ ബോഡി അല്ലെങ്കിൽ കോർ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുക.

45 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഇടപഴകാൻ തയ്യാറുള്ളവർക്ക്:

• PN: ത്രെഡ് ബാലെ ബോഡി: മുകളിലെ ശരീരം (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• W: കാർഡിയോ മെൽറ്റ്: ഇടവേള കൊഴുപ്പ് പൊള്ളൽ (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• SR: ത്രെഡ് ബാലെ ബോഡി: ശരീരത്തിന്റെ താഴ് ഭാഗം (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: മാത്രം പിൻഭാഗത്തോടുള്ള ബേരി & എബിഎസ് + സന്നാഹവും നീട്ടലും (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• സൗജന്യം: കാർഡിയോ മെൽറ്റ്: ആകെ ടോൺ ചെയ്ത ശരീരം (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• എസ്ബി: ത്രെഡ് ബാലെ ബോഡി: കോർ വർക്ക്ഔട്ട് (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• സൂര്യൻ: പകൽ അവധി

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഇത് മാത്രമാണ് ഒരു താൽക്കാലിക പദ്ധതി, അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും കഴിവുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. പൂർത്തിയായ പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ബാലെ പരിശീലനത്തിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക.