സൈലൻസ് റിട്രീറ്റ് വിശ്രമിക്കാനും സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്നും സംഭാഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്നും ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിശബ്ദ പരിശീലനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ചാടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് - കൂടാതെ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ തയ്യാറെടുപ്പ് നിങ്ങളെ നിശബ്ദതയിലേക്ക് ചാടാനും അനുഭവം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള 8 എളുപ്പവഴികൾ ഇതാ:
കേൾക്കാൻ തുടങ്ങുക
വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം വീട്ടിൽ - കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഉള്ളത് ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ അവബോധം മുറിയിലുടനീളം പ്രചരിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് തെരുവിലേക്ക്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കേൾക്കുക. ഒരേ സമയം നിരവധി വ്യത്യസ്ത ശബ്‌ദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ ഓരോന്നായി വേർതിരിക്കുക.
പ്രതീക്ഷകളില്ലാതെ യാത്രയുടെ ഉദ്ദേശ്യം നിർണ്ണയിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു നിശബ്ദ പിൻവാങ്ങലിന് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കണം. അവ തീരുമാനിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ മൃദുവും വഴക്കമുള്ളതുമാകാൻ അനുവദിക്കുക. ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ, വിപുലീകരണത്തിനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഇതിനുള്ള ഒരു മാർഗം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എഴുതുകയും തുടർന്ന് എഴുതുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് ഊർജ്ജം തുറക്കാനും ജ്വലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അത് വിമോചനവും സ്വീകാര്യവുമാണ്.
നിശബ്ദമായ ചില യാത്രകൾ നടത്തുക
നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒന്നും ഓണാക്കരുത് - സംഗീതമോ പോഡ്‌കാസ്റ്റുകളോ ഫോൺ കോളുകളോ ഇല്ല. ആദ്യം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം സംസാരിക്കുക
ഇതാണ് ഗാന്ധിയുടെ സമീപനം: "നിശബ്ദത മെച്ചപ്പെടുത്തിയാൽ മാത്രം സംസാരിക്കുക."
വലിച്ചുനീട്ടാൻ തുടങ്ങുക
ശാന്തമായ വിശ്രമവേളകളിൽ പലപ്പോഴും ഇരുന്ന് ധ്യാനം നടത്താറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദീർഘനേരം ഇരിക്കാൻ തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിശബ്ദമായി വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക - ട്യൂൺ ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുക
മിക്കപ്പോഴും, നിശബ്ദമായ റിട്രീറ്റ് സമയത്ത് ഭക്ഷണം സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇരിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനോ നിശബ്ദമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കോ, സോഡ അല്ലെങ്കിൽ ഡെസേർട്ട് പോലെയുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരു ഡയറി ആരംഭിക്കുക
ചില റിട്രീറ്റുകൾ ജേണലിംഗ് അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് സ്വയം പര്യവേക്ഷണത്തിൽ മുഴുകുന്നത് നല്ല ശീലമാണ്.
ടെലിപതിക് ആശയവിനിമയം പരീക്ഷിക്കുക
മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കുക, ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്തുക. ഇത് സസ്യങ്ങളിലും മൃഗങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.