വൂസ്റ്റർ കോളേജിലെ പാരിസ്ഥിതിക ഉത്കണ്ഠാ ഗുരു സൂസൻ ക്ലേടൺ പറയുന്നു: "കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു വലിയ വിഭാഗം ആളുകൾ സമ്മർദത്തിലാണെന്നും ഉത്കണ്ഠാകുലരാണെന്നും ഞങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് മിക്കവാറും വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.”
ഗ്രഹത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലതകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം നൽകുകയും നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. പാരിസ്ഥിതിക ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഗ്രഹത്തിനും ദോഷകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ശാന്തവും ന്യായയുക്തവുമായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിവുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
സമ്മർദ്ദം. സമ്മർദ്ദം ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ്, ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതായി നാം കരുതുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാർഗമാണിത്. നമ്മുടെ ഹൃദയ, ശ്വസന, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ചില ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനം നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മെ ഹൈപ്പർ-ജാഗ്രതാക്കുന്നു, പോരാടാൻ തയ്യാറാണ് - ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ചില പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇത് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ദുഃഖം, ശൂന്യത, ക്ഷോഭം, നിരാശ, ദേഷ്യം, ജോലി, നിങ്ങളുടെ ഹോബികൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ പോലെ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടാം.
എന്തുചെയ്യും?
നിങ്ങൾ പാരിസ്ഥിതിക ഉത്കണ്ഠയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും അറിയാമോ, നിങ്ങളുടെ പരിഭ്രാന്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.
1. സാഹചര്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? അതെ എങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയവും എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുക.
2. എന്താണ് ആശ്വാസം നൽകുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക, കൂടുതൽ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോഫി ഷോപ്പിൽ നിന്ന് ടേക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോഴോ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് ബൈക്ക് വാങ്ങുമ്പോഴോ ഫാമിലി ഗാർഡനിൽ ദിവസം ചെലവഴിക്കുമ്പോഴോ വനം വൃത്തിയാക്കൽ സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോഴോ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പാത്രങ്ങൾ എടുക്കുക.
3. സമൂഹവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടെത്തുക. ശ്രദ്ധിക്കാത്തവരെ കണ്ടെത്തുക. അത് അത്ര മോശമല്ലെന്ന് അപ്പോൾ കാണാം.
4. വികാരം സ്ഥാപിക്കുക. ഉത്കണ്ഠ ഒരു തോന്നൽ മാത്രമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഒരു വസ്തുതയല്ല! വ്യത്യസ്തമായി ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഞാൻ ഉപയോഗശൂന്യനാണ്" എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം. ഇതിലേക്ക് മാറുക: "കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എനിക്ക് പ്രയോജനമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു." അല്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചത്: "കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം വരുമ്പോൾ എനിക്ക് പ്രയോജനമില്ലെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു." ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുക, ഒരു വസ്തുതയല്ല.
നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങൾക്കും ഗ്രഹത്തിനും ഗുണകരമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചാരിറ്റിയിൽ പങ്കെടുക്കുക, ഒരു സന്നദ്ധപ്രവർത്തകനാകുക അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്വന്തമായി എന്തെങ്കിലും നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഗ്രഹത്തെ പരിപാലിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്വയം പരിപാലിക്കണം.