ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രഞ്ച് പ്രസ്സ്

വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് സാങ്കേതികതയിൽ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രഞ്ച് പ്രസ്സ്:

1. ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് എടുക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി). തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം ഇടുങ്ങിയ ബ്രഷ് ചെയ്യുക.
2. 45 നും 75 നും ഇടയിലുള്ള ഒരു കോണിലുള്ള പിൻഭാഗം ഡിക്രെഡിംഗ് ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ബാർ അവന്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പാതയിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. കൈത്തണ്ട കൈത്തണ്ടയിൽ തൊടുന്നതുവരെ തുടരുക. സൂചന: കൈയുടെ ഭാഗം തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെ നിശ്ചലവും നിങ്ങളുടെ തലയോട് അടുത്തും. ചലനം കൈത്തണ്ട മാത്രമാണ്.
5. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കൈകൾ നേരെയാക്കി വടി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഒരു ഇസെഡ്-ബാർ, ഡംബെൽസ് (ബ്രോനിറോവന്നിജ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പിനാറൂണി ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്), ഇരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ശരീരത്തിന് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക.