- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: ട്രൈസെപ്സ്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: അടിസ്ഥാനം
- അധിക പേശികൾ: നെഞ്ച്, തോളുകൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: വടി
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം
സർക്യൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:
- ആവശ്യമുള്ള ഉയരത്തിൽ റാക്കിലെ കഴുത്ത് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൊളുത്തുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. തറയിൽ കിടക്കുക. തല ലൈൻ പവർ റാക്കിൽ ആയിരിക്കണം.
- ചങ്ങലകളുടെ നീളം ക്രമീകരിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള ദൈർഘ്യത്തിലേക്ക് അവയെ ചുരുക്കുക. ഫ്രെറ്റ്ബോർഡിന്റെ രണ്ടറ്റത്തും ചങ്ങലകൾ എറിയുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിഞ്ച് ചെയ്യുക, റാക്കുകളിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് നീക്കം ചെയ്യുക.
- നെഞ്ചിന്റെ അടിയിലോ മുകളിലെ വയറിലോ ബാർ കൊണ്ടുവരിക. ഫ്രെറ്റ്ബോർഡ്, കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട് എന്നിവ ഒരു വരിയിലായിരിക്കണം. കൈകൾ തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ ചലനം തുടരുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, കഴുത്ത് നിയന്ത്രിക്കുക.
- ഒരു നിമിഷത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ശക്തമായ ചലനം ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് ഞെക്കുക.
ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ബാർബെൽ സർക്യൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: ട്രൈസെപ്സ്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: അടിസ്ഥാനം
- അധിക പേശികൾ: നെഞ്ച്, തോളുകൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: വടി
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം