തറയിൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക

തറയിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ആവശ്യമുള്ള ഉയരത്തിൽ റാക്കിലെ കഴുത്ത് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൊളുത്തുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. തറയിൽ കിടക്കുക. തല ലൈൻ പവർ റാക്കിൽ ആയിരിക്കണം. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിഞ്ച് ചെയ്യുക, റാക്കുകളിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് നീക്കം ചെയ്യുക.
2. നെഞ്ചിന്റെ അടിയിലോ മുകളിലെ വയറിലോ ബാർ കൊണ്ടുവരിക. ഫ്രെറ്റ്ബോർഡ്, കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട് എന്നിവ ഒരു വരിയിലായിരിക്കണം. കൈകൾ തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ ചലനം തുടരുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, കഴുത്ത് നിയന്ത്രിക്കുക.
3. ഒരു നിമിഷത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ശക്തമായ ചലനം ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് ഞെക്കുക.