തല കാരണം എക്സ്റ്റൻഷൻ ഡംബെൽ

തല കാരണം ഡംബെൽ വിപുലീകരിക്കുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഡംബെൽ എടുക്കുക. പുറകിൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, തുടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ഒരു ഡംബെൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം നിൽക്കുകയും ചെയ്യാം.
2. ഡംബെൽ ഷോൾഡർ ലെവലിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് കൈ നേരെയാക്കുക, ഡംബെൽ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് അരികിലായിരിക്കണം, തറയിലേക്ക് ലംബമായി. മറ്റേ ഭുജം വിശ്രമിക്കുകയോ ബെൽറ്റ് ഇടുകയോ ഒരു നിശ്ചിത പ്രതലത്തിൽ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
3. കൈത്തണ്ട തിരിക്കുക, അങ്ങനെ ഈന്തപ്പന മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും കാൽവിരൽ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അനക്കാതെ ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ചലനത്തിന്റെ അവസാനം, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.
5. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈ നേരെയാക്കുക. നുറുങ്ങ്: വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ട മാത്രം നീങ്ങുന്നു, തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ടിലേക്കുള്ള കൈ കഷണം പൂർണ്ണമായും നിശ്ചലമായിരിക്കും.
6. ആവശ്യമായ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി ആയുധങ്ങൾ മാറ്റുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കേബിൾ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം.