സിമുലേറ്ററിൽ പുഷ്-യുപിഎസ്

സിമുലേറ്റർ ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ പുഷ്-യുപിഎസ്:

1. സിമുലേറ്ററിൽ സുരക്ഷിതമായി ക്രമീകരിക്കുക, ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഹാൻഡിൽ ദൃഢമായി പിടിക്കുക.
2. വലത് കോണുകളിൽ കൈമുട്ടുകളിൽ വളഞ്ഞ കൈകൾ. കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, വ്യായാമ വേളയിൽ അവ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് നീങ്ങണം.
3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് ആയാസപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ബലം താഴേക്ക് പ്രയോഗിക്കുക. നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കരുത്, ചലനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ പോലും അവ കൈമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളയണം.
4. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ കൈകൾ വളച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
5. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: സമാന്തര ബാറുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.