ജെഎം-പ്രസ്സ്

ജെഎം-പ്രസ്സ് - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഇടുങ്ങിയ പിടി പോലെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നീട്ടിയ കൈകളിൽ ബാർബെൽ പിടിച്ച്, കൈമുട്ടുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് നയിക്കുക. കൈകൾ ശരീരത്തിന് ലംബമായി വയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, കഴുത്ത് നെഞ്ചിന് മുകളിലായി സ്ഥാപിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് വളച്ച് ബാർബെൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ചലനത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ബാർ അല്പം താഴേക്ക് നീക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചലനം നടത്തുകയും അവയെ കുറച്ച് (2-3) ഇഞ്ച് പാദങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കും. സൂചന: ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് വയ്ക്കുക.
3. ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് ഞെക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക (ബെഞ്ച് പ്രസ് ഇടുങ്ങിയ പിടി പോലെ).
4. വടി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ച് വ്യായാമം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.
5. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഉപയോഗിക്കാം.