ഒരു ബാർബെൽ നിൽക്കുന്ന ഫ്രഞ്ച് പ്രസ്സ്

ഒരു ബാർബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഉള്ള ഫ്രഞ്ച് പ്രസ്സ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ഇസെഡ്-ബാർ ബ്രോനിറോവാനി ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) പിടിക്കുക, ശരിയാകുക. ബ്രഷ് ഇതിനകം തോളിൽ വീതിയിൽ. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ.
2. ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുക. കൈമുട്ട് വയ്ക്കില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. കൈമുട്ടിൽ നിന്നുള്ള കൈയുടെ ഒരു ഭാഗം തറയിലേക്ക് ലംബമായി തലയ്ക്ക് സമീപം ആയിരിക്കണം. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് ഉള്ളിലേക്ക് തിരിച്ചു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പാതയിൽ താഴ്ത്തുക. കൈത്തണ്ടകൾ കൈകാലുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ ചലനം തുടരുക.
4. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, ട്രൈസെപ്സ് ടെൻസിംഗ് ചെയ്യുക.
5. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ താഴെയുള്ള ബ്ലോക്കിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന കയർ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.