താഴത്തെ യൂണിറ്റിലെ ട്രൈസെപ്സിൽ ഒരു കൈ പരത്തുന്നു

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ ട്രൈസെപ്സിൽ ഒരു കൈ പരത്തുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയാണ്:

1. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, കേബിളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിക്കുക, താഴത്തെ ബ്ലോക്ക്. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക. മെഷീൻ വിടുക, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു നേരായ കൈയിൽ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഹാൻഡിൽ നേരെ ഉയർത്തുന്നതിന്, മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കുക. ജോലി ചെയ്യുന്ന കൈപ്പത്തി മുന്നോട്ട് അഭിമുഖമായിരിക്കണം. തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെയുള്ള കൈയുടെ ഭാഗം തറയിലേക്ക് ലംബമായിരിക്കണം. ജോലി ചെയ്യുന്ന കൈകൾ വിശ്രമത്തിൽ നിലനിർത്താൻ വലത് (സ്വതന്ത്ര) കൈ ഇടത് കൈമുട്ടിന്മേൽ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെയുള്ള ഭുജത്തിന്റെ ഭാഗം തലയോട് ചേർന്ന് തറയിലേക്ക് ലംബമായിരിക്കണം. കൈമുട്ട് ശരീരത്തിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, തലയ്ക്ക് ഒരു അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പാതയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ താഴ്ത്തുക. കൈത്തണ്ട കൈത്തണ്ടയിൽ തൊടുന്നതുവരെ തുടരുക. സൂചന: തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെയുള്ള കൈയുടെ ഒരു ഭാഗം നിശ്ചലമായി തുടരുന്നു, ചലനം കൈത്തണ്ട മാത്രമാണ്.
3. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് നേരെയാക്കുക, ട്രൈസെപ്സ് ചുരുങ്ങുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
4. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.
5. ആയുധങ്ങൾ മാറ്റി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഒരു കയർ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും.