സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഇടുങ്ങിയ ഗ്രിപ്പ്

സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഇടുങ്ങിയ ഗ്രിപ്പ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ച് ഇടുക. ബെഞ്ചിൽ കിടന്ന് കൈകൾ നീട്ടിയെടുക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഉയരത്തിൽ ബാർബെൽ റാക്ക് സ്ഥാപിക്കുക. ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക. Bronirovannyj ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് (ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട്, തോളിൽ വീതിയിൽ കൈകൾ), റാക്കുകളിൽ നിന്ന് ബാർ നീക്കം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ അവന്റെ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. നുറുങ്ങ്: കൈമുട്ടുകൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക, അവ ശരീരത്തിന് സമീപം ആയിരിക്കണം.
3. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, ബാർബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, ട്രൈസെപ്സ് ടെൻഷൻ ചെയ്യുക. നേരെ കൈകൾ വീണ്ടും, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. സൂചന: താഴേക്കുള്ള ചലനം മുകളിലേക്ക് പോകുന്നതിനേക്കാൾ ഇരട്ടി സമയമെടുക്കും.
4. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.
5. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ബാർബെൽ റാക്കിലേക്ക് തിരികെ നൽകുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായം സ്വീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ഒരു പ്ലെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇസെഡ്-ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ (അവരെ ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് നിലനിർത്തൽ) ഉപയോഗിച്ചും ചെയ്യാം.