- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: ട്രൈസെപ്സ്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ
ഫ്രഞ്ച് പ്രസ് സിറ്റിംഗ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:
- ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുള്ള ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക. രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, ഡംബെൽ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈയുടെ നീളത്തിൽ പിടിക്കുക. സൂചന: ഭാരം വലുതാണെങ്കിൽ, ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഡംബെൽ പിടിക്കുക: ഡിസ്ക് കൈപ്പത്തിയിലാണ്, കൈവിരലിൽ കൈവിരലുകൾ. മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കൈപ്പത്തി. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
- കൈയുടെ ഭാഗം തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെ തലയ്ക്ക് സമീപം, തറയിലേക്ക് ലംബമായി. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പാതയിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഡംബെൽ താഴ്ത്തുക. കൈത്തണ്ട കൈത്തണ്ടയിൽ തൊടുന്നതുവരെ തുടരുക. സൂചന: തോളുകളും കൈമുട്ടുകളും നിശ്ചലമായി തുടരുന്നു, ചലനം കൈത്തണ്ട മാത്രമാണ്.
- ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ്സ് ബുദ്ധിമുട്ടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, ഡംബെൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.
വ്യതിയാനങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം സ്റ്റാൻഡിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പിന്നിലെ ലോഡ് കൂടുതൽ ആയിരിക്കും.
- ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ഇസെഡ്-ബാർ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വടി bronirovanii പിടി പിടിക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).
- ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് കയർ, സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ഇസെഡ്-ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കയർ താഴെയുള്ള ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
വീഡിയോ വ്യായാമം:
ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഫ്രഞ്ച് പ്രസ്സ്
- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: ട്രൈസെപ്സ്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ