ചെരിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്ന ട്രൈസെപ്സിൽ രണ്ട് കൈകളാൽ വിപുലീകരണം

ചരിവിൽ ഇരിക്കുന്ന ട്രൈസെപ്സിൽ ഇരു കൈകളും പരത്തുക - വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത:

1. ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക. ഒരു ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി).
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് മുന്നോട്ട് ചായുക, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ അരക്കെട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ഏകദേശം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി. തല ഉയർത്തി.
3. തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെയുള്ള ഭുജത്തിന്റെ ഭാഗം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ശരീരത്തിന്റെ വരയുമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു. കൈകൾ ഒരു വലത് കോണിൽ കൈമുട്ടുകളിൽ വളയുന്നു, അങ്ങനെ കൈത്തണ്ടകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് മുറുക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിർവ്വഹണ സമയത്ത് ശ്വാസം വിടുക. ചലനം കൈത്തണ്ട മാത്രമാണ്.
5. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, ഡംബെൽസ് പതുക്കെ താഴ്ത്തി, കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം നടത്താം, ഓരോ കൈയിലും ഇതര വിപുലീകരണം നടത്താം.