- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: ട്രൈസെപ്സ്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ
ചരിവിൽ ഇരിക്കുന്ന ട്രൈസെപ്സിൽ ഒരു കൈ പരത്തുക - വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത:
- ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക. ഒരു കൈയ്യിൽ ഒരു ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പുള്ള ഡംബെൽ എടുക്കുക (ഈന്തപ്പന നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി).
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് മുന്നോട്ട് ചായുക, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ അരക്കെട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ഏകദേശം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി. തല ഉയർത്തി.
- തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെയുള്ള ഭുജത്തിന്റെ ഭാഗം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ശരീരത്തിന്റെ വരയുമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭുജം വലത് കോണിൽ കൈമുട്ടിൽ വളച്ചിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൈത്തണ്ട തറയിലേക്ക് ലംബമായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
- തോളിൽ നിശ്ചലമായി സൂക്ഷിക്കുക, ഭാരം ഉയർത്താൻ ട്രൈസെപ്സ് ഫ്ലെക്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയാക്കുക. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിർവ്വഹണ സമയത്ത് ശ്വാസം വിടുക. ചലനം കൈത്തണ്ട മാത്രമാണ്.
- ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, ഡംബെൽ സാവധാനം താഴ്ത്തി, കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.
- കൈ മാറ്റുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
വ്യതിയാനങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളാലും ഒരേസമയം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.
- ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വയർ റോപ്പ് ലോവർ ബ്ലോക്കിന്റെ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഹാൻഡിൽ സ്പൈനൗണ്ട് ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പന മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പന അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ശരീരം) പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കയർ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ആയുധ വ്യായാമത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: ട്രൈസെപ്സ്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ