ഒരു ചെരിവിൽ ഇരിക്കുന്ന ട്രൈസെപ്സിൽ ഒരു കൈ നീട്ടൽ

ചരിവിൽ ഇരിക്കുന്ന ട്രൈസെപ്സിൽ ഒരു കൈ പരത്തുക - വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത:

1. ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക. ഒരു കൈയ്യിൽ ഒരു ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പുള്ള ഡംബെൽ എടുക്കുക (ഈന്തപ്പന നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി).
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് മുന്നോട്ട് ചായുക, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ അരക്കെട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ഏകദേശം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി. തല ഉയർത്തി.
3. തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെയുള്ള ഭുജത്തിന്റെ ഭാഗം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ശരീരത്തിന്റെ വരയുമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭുജം വലത് കോണിൽ കൈമുട്ടിൽ വളച്ചിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൈത്തണ്ട തറയിലേക്ക് ലംബമായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. തോളിൽ നിശ്ചലമായി സൂക്ഷിക്കുക, ഭാരം ഉയർത്താൻ ട്രൈസെപ്‌സ് ഫ്ലെക്‌സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയാക്കുക. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിർവ്വഹണ സമയത്ത് ശ്വാസം വിടുക. ചലനം കൈത്തണ്ട മാത്രമാണ്.
5. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, ഡംബെൽ സാവധാനം താഴ്ത്തി, കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.
7. കൈ മാറ്റുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ:

1. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളാലും ഒരേസമയം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.
2. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വയർ റോപ്പ് ലോവർ ബ്ലോക്കിന്റെ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഹാൻഡിൽ സ്പൈനൗണ്ട് ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പന മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പന അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ശരീരം) പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കയർ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.