വിപുലീകരണ ഡംബെൽ സ്പൈനറൗണ്ട് ഗ്രിപ്പ്

എക്സ്റ്റൻഷൻ ഡംബെൽ സ്പൈനറൗണ്ട് ഗ്രിപ്പ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച് തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക. നേരെ മുകളിലേക്കും ശരീരത്തിന് ലംബമായും കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, സ്പൈനറൂണി ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക: ഈന്തപ്പന മുഖത്തിന് അഭിമുഖമായി.
2. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, പിന്തുണയ്‌ക്കായി രണ്ടാമത്തെ കൈ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഭുജത്തിന്റെ കൈകാലുകളിൽ ഇടുന്നു.
3. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
4. ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ്സ് ആയാസപ്പെടുത്തുക, ഡംബെൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കൈ നേരെയാക്കുക.
5. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി കൈ ക്രമീകരിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഡംബെൽ തറയിൽ ഇടരുത്, ഇത് കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, കൈത്തണ്ട വികസിപ്പിക്കുക, മുകളിലെ തുടയിൽ ഡംബെൽ വയ്ക്കുക. അതേ സമയം, ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക, പാദങ്ങളിൽ അടിക്കുന്നതിന് സ്വയം സഹായിക്കുക. അവന്റെ അടുത്തായി ഒരു ഡംബെൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.