തൂവാലകൾ ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്സ്

ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്സ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നേരെയാകുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു ടവൽ എടുക്കുക. കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, അവളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നേരെയാക്കി. കൈമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക്, കൈകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായി, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. പാദങ്ങൾ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി തൂവാലയുടെ രണ്ടാമത്തെ അറ്റം പുറത്തെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെയുള്ള ഭുജത്തിന്റെ ഭാഗം തലയോട് ചേർന്ന് തറയിലേക്ക് ലംബമായിരിക്കണം. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പാതയിൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ താഴ്ത്തുക. കൈത്തണ്ടകൾ കൈകാലുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ ചലനം തുടരുക. സൂചന: തോളിൽ കൈമുട്ട് വരെയുള്ള ഭാഗം നിശ്ചലമായി തുടരുന്നു, കൈത്തണ്ടയിൽ മാത്രമാണ് ചലനം നടത്തുന്നത്.
3. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ്സ് പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു തൂവാല പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി വലിയ പരിശ്രമം നടത്തേണ്ടതില്ല. ഈ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവം ലഭിക്കുമ്പോൾ, പങ്കാളി പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കണം, ടവൽ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിച്ചിടണം.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഓരോ കൈയും മാറിമാറി ഇരുത്തുകയോ നീട്ടിക്കൊണ്ടോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.