ഉള്ളടക്കം
ചലീൻ ജോൺസൺ ആണ് ഇതിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് അറിയപ്പെടുന്ന ടർബോ ജാം, ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കിടയിൽ ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. പ്രധാന റിലീസുകൾക്ക് ശേഷം സൃഷ്‌ടിച്ച ഈ സീരീസിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അധിക (ബോണസ്) വീഡിയോകളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു.
ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ചാലീൻ ജോൺസൺ
ടർബോ ജാം കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാം ചാലെൻ ജോൺസണെ അന്താരാഷ്ട്ര പ്രശസ്തി നേടുന്നതിന് സഹായിച്ചു, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി അധിക പരിശീലനങ്ങൾ അവൾ പുറത്തിറക്കി. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള നാല് വീഡിയോകളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും: നിതംബത്തിനും വയറിനും വേണ്ടി, കുരയ്ക്കാൻ, ശരീരം മുഴുവൻ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും മിഡിൽ ലെവൽ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
1. ടർബോ ജാം - ടോട്ടൽ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് (ഫുൾ ബോഡി)
ടോട്ടൽ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് ഒരു എയറോബിക്-സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനമാണ്, ഒരു മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഫിറ്റ്ബോൾ. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കത്തിക്കാനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും മസിൽ ടോണിലേക്ക് നയിക്കാനും കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ചും അവർക്ക് പ്രോഗ്രാം ഇഷ്ടമാണ് ഫിറ്റ്ബോളിന്റെ ഉപയോഗം തേടുന്നവർ. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഷാലിൻ ഇത് പരമാവധി പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ കൈകളിൽ നിന്ന് റബ്ബർ പന്ത് വിടാൻ പോകുന്നില്ല.
പ്രോഗ്രാം ശക്തിയും കാർഡിയോയും മാറിമാറി നൽകും. സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, ക്രഞ്ചുകൾ, ലെഗ് സ്വിംഗുകൾ, നിരവധി ജമ്പുകൾ തുടങ്ങി ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആയിരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മേഖലയിൽ ക്ലാസ്സിൽ ഉടനീളം. ടോട്ടൽ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും പരിശീലനത്തെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഉപകരണം: ഫിറ്റ്ബോൾ
- ദൈർഘ്യം: 60 മിനിറ്റ്
ഇതും കാണുക: സൂപ്പർ സെലക്ഷൻ: ഫിറ്റ്ബോൾ സ്ലിമ്മിംഗ് ഉള്ള 50 വ്യായാമങ്ങൾ.
2. ടർബോ ജാം - കാർഡിയോ പാർട്ടി റീമിക്സ് (കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്)
എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തീവ്രമായ കാർഡിയോ ലോഡ് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം കാർഡിയോ പാർട്ടി റീമിക്സ് പരീക്ഷിക്കുക. ചലീൻ ജോൺസൺ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ചൂടുള്ള 30 മിനിറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനം ഒരു തുടർച്ചയായ ചലനത്തിലാണ് നടത്തുന്നത് ആദ്യത്തേത് മുതൽ അവസാന സെക്കന്റ് വരെ. അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് കിക്ക്ബോക്‌സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങളിൽ എയ്റോബിക്സിന്റെയും നൃത്തത്തിന്റെയും സ്പ്ലാഷ് ഉപയോഗിച്ചാണ്. ചലനം അതിവേഗം ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി മാറി, അതിനാൽ മുഴുവൻ ക്ലാസിലും നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
പരിപാടിയുടെ മധ്യത്തിൽ ശാലിൻ ഉൾപ്പെടെ ഒരു മൂന്ന് മിനിറ്റ് സെഗ്മെന്റ് ടർബോ, അവിടെ നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമവും ഉയർന്ന നിരക്കും കണ്ടെത്തും. അവസാന 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, കോച്ച് കിക്ക് ബോക്‌സിംഗിൽ നിന്ന് കിക്ക് വിട്ടു, താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ചേർക്കണം.
- ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല
- ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
ചാലിൻ ജോൺസന്റെ എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം
3. ടർബോ ജാം - കിക്കിൻ കോർ (പുറന്തോട്)
നിങ്ങളുടെ കോർസെറ്റ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കിക്കിൻ കോർ വർക്ക്ഔട്ട് സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാമിനെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന ആദ്യ ഭാഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നൃത്തത്തിന്റെയും എയ്റോബിക്സിന്റെയും ഘടകങ്ങളുള്ള കിക്ക്ബോക്സിംഗിൽ നിന്ന്, അത് ഉജ്ജ്വലമായ സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു. ഇടവേള സെഷനുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. കാർഡിയോ 30 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
രണ്ടാം ഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ കോർ പേശികളിൽ ഒരു കണ്ണ് കൊണ്ട് പരിശീലിപ്പിക്കും. Chalene ജോൺസൺ ലളിതമായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം കുത്തനെയുള്ളതും പിന്നീട് തിരശ്ചീനമായി, പന്തിൽ കിടക്കുന്നു. അവസാനം നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളും നീട്ടും. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹിച്ച് ഭാഗം 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
- ഉപകരണം: ഫിറ്റ്ബോൾ
- ദൈർഘ്യം: 45 മിനിറ്റ്
4. ടർബോ ജാം ലൈവ് - ബൂട്ടി ശിൽപവും എബിഎസും (നിതംബത്തിനും വയറിനും)
ബൂട്ടി സ്‌കൾപ്‌റ്റും എബിഎസും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും വയറിനും ഊന്നൽ നൽകുന്ന മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളാണ്. ചലീൻ ജോൺസൺ ഏറ്റുവാങ്ങി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾഅത് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം നീക്കം ചെയ്യാനും ശരീരത്തെ മുറുക്കാനും സഹായിക്കും. അധിക കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള ഒരു ചെറിയ കാർഡിയോ ഇടവേളകളും പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ പാദങ്ങളിൽ എക്സ്പാൻഡർ (ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്) ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
സകുറ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല (സ്ക്വാറ്റുകൾ, സ്വിംഗ്സ്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ), മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു നൃത്ത പ്രസ്ഥാനം, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവസാന 5 മിനിറ്റ് തറയിൽ നടക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ലോവർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.
- ഉപകരണങ്ങൾ: ഡംബെൽസ്, കാലിൽ എക്സ്പാൻഡർ (ഓപ്ഷണൽ)
- ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
ഞങ്ങൾ നേരത്തെ വിവരിച്ച ടർബോ ജാം: ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് എലൈറ്റിന്റെ രണ്ടാം പതിപ്പും ചാലീൻ ജോൺസണിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. ഈ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്!
ഇതും കാണുക: പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ബോസു: അതെന്താണ്, ഗുണദോഷങ്ങൾ, ബോസു ഉപയോഗിച്ചുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ.