ഏറ്റവും വലിയ ലൂസർ പരിശീലകരോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നിട്ട് ശ്രമിക്കുക പ്രോഗ്രാം കലോറി നോക്ക് ഔട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രശസ്ത ഷോയിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന്. മൂന്ന് ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം കലോറി നോക്കൗട്ട്
ബോബ് ഹാർപ്പർ, അന്ന കോർണിക്കോവ, ഡോലെറ്റ് ക്വീൻസ് എന്നിവർക്ക് ദി ബിഗ്‌ജസ്റ്റ് ലൂസർ എന്ന ഷോയിൽ നിന്ന് മികച്ച കോച്ചിംഗ് ടാൻഡം ഉണ്ട്. അവർ നിങ്ങൾക്കായി ഒരുക്കിയിരിക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രോഗ്രാംകൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു തടിച്ച രൂപത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിനുമുള്ള എയ്റോബിക്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വത്തിലാണ് കലോറി നോക്കൗട്ട് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് കൂടാതെ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സെഗ്‌മെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ പ്രോഗ്രാമിലുടനീളം ഇടപഴകുക.
പ്രോഗ്രാം കലോറി നോക്കൗട്ട് 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- വാം Up (5 മിനിറ്റ്). Dalvecom Queens-നൊപ്പമുള്ള വാം-അപ്പ് വാം-അപ്പ്, അത് നിങ്ങളെ ലോഡിനായി തയ്യാറാക്കും.
- സർക്യൂട്ട് 1 (12 മിനിറ്റ്). ശരീരം മുഴുവൻ ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്ത് കിക്ക്ബോക്‌സിംഗിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അന്ന കുർണിക്കോവയിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്.
- സർക്യൂട്ട് 2 (15 മിനിറ്റ്). ബോബ് ഹാർപ്പറിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോണിനുമുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പവർ, സ്റ്റാറ്റിക്, എയ്റോബിക് വ്യായാമം.
- സർക്യൂട്ട് 3 (15 മിനിറ്റ്). TABATA ഇടവേള-പരിശീലനം Dalvecom Queens: നിങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ വ്യായാമവും 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമ കാലയളവും മാറിമാറി നടത്തും.
- കൂൾ ഡൗൺ (5 മിനിറ്റ്). ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തട്ടിയും നീട്ടലും. എപ്പോഴും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുകയും നീട്ടിക്കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 1 കിലോയിൽ നിന്ന് ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ആദ്യം വീഡിയോ സർക്യൂട്ട് 1-ൽ പരിശീലിക്കുക, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ക്രമേണ സർക്യൂട്ട് 2, സർക്യൂട്ട് 3 എന്നിവ ചേർക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ചെയ്യാൻ കഴിയും 50 മിനിറ്റ് വീഡിയോയ്ക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക സന്നദ്ധത ഉണ്ടെങ്കിൽ. ബോബ് ഹാർപ്പറും മറ്റ് പരിശീലകരും ദി ബിഗ്‌ജെസ്റ്റ് ലൂസർ നിരവധി വ്യത്യസ്ത വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകൾ പുറത്തിറക്കി, അത് നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തും:
- ദി ബിഗ്‌ജസ്റ്റ് ലൂസറിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാരായ പരിശീലകർക്കായി നാല് ഹ്രസ്വ വർക്കൗട്ടുകൾ
- ബൂട്ട് ക്യാമ്പ്: ബോബ് ഹാർപറുമായി 6 ആഴ്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
ഗുണവും ദോഷവും
ആരേലും:
1. കലോറി എരിയുന്നതിനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച പ്രോഗ്രാമാണ്. അമിത ഭാരവുമായി തീവ്രമായി മല്ലിടുന്ന ദി ബിഗ്‌ജെസ്റ്റ് ലൂസർ എന്ന ഷോയുടെ പങ്കാളികൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
2. മൂന്നും സമ്പ്രദായങ്ങൾ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, എന്നാൽ തുല്യ ഫലപ്രദമാണ്. 3 വ്യത്യസ്ത കോച്ചുകളാണ് ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നത്, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ സമീപനവും നിർമ്മാണ പരിപാടികളുടെ സവിശേഷതകളും ഉണ്ട്.
3. നിങ്ങൾ കലോറി എരിയുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കും.
4. പ്രോഗ്രാം കാണിക്കുന്നു നിരവധി തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
5. സങ്കീർണ്ണമായ കലോറി നോക്കൗട്ട് 3 ഷോർട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ (12-15 മിനിറ്റ്) വന്നു, അത് അധിക ലോഡായി ഉപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൊത്തത്തിൽ 50 മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെടാം.
6. എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം, തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. പ്രോഗ്രാമിൽ ധാരാളം ലുങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നൽകാൻ കഴിയും കാൽമുട്ടിന്റെ സന്ധികളിൽ കനത്ത ഭാരം.
2. കോച്ച് എക്‌സർസൈസ് ഷോയ്‌ക്കൊപ്പം എപ്പോഴും സാങ്കേതികമായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ആളുകളെയും സ്വീകരിച്ചു. പരിശീലന സമയത്ത് ഇത് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാം.
തുടക്കക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല അനുയോജ്യമായ കലോറി നോക്കൗട്ട് - ഒരു മാറ്റത്തിന്, ഇവ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാമിന്റെ 10-15 മിനിറ്റ് വീഡിയോ പൂർത്തിയാക്കുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വരും.
ഇതും കാണുക: പരിശീലന ബോബ് ഹാർപ്പറിന്റെ അവലോകനം.