മികച്ച 10 മികച്ച പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം.

ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പ്ലിയോമെട്രിക് പരിശീലനം വേഗതയുടെയും ശക്തിയുടെയും വികസനം. പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകൾ (സ്കീയർമാർ, സ്പ്രിന്ററുകൾ), അമേച്വർമാർ എന്നിങ്ങനെ പ്ലയോമെട്രിക്സ് കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. വീട്ടിൽ നടത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച 10 പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്ലയോമെട്രിക് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• സ്ഫോടനാത്മക പേശികളുടെ ശക്തി, അത്ലറ്റിക് ശക്തി, പ്രതികരണ വേഗത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ പ്ലയോമെട്രിക് പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു.

• അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മണിക്കൂർ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും 500-600 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക.

• പ്ലയോമെട്രിക് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഫലത്തിൽ പേശികളുടെ നാശത്തിന് കാരണമാകില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ഒരേ സമയം ഭൂപ്രദേശം രൂപപ്പെടുത്തും.

• ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് പ്ലയോമെട്രിക്സ് താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ. തുട, കൊഴുപ്പ്, സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നിവയിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുക.

• പ്ലയോമെട്രിക്സ് പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് വേഗത്തിൽ ഓടാനും ഉയരത്തിൽ ചാടാനും തോൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

• താഴെ കൊടുത്തിട്ടുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല!

• വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്കുകളും സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങളും ഉള്ളവർക്ക് പ്ലയോമെട്രിക്സ് അഭികാമ്യമല്ല.

പ്ലിയോമെട്രിക്സ്: മികച്ച 10 റെഡിമെയ്ഡ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

1. ടോണി ഹോർട്ടണിനൊപ്പം പവർ 90 ൽ നിന്നുള്ള പ്ലിയോ കാലുകൾ

നിങ്ങൾ പ്ലയോമെട്രിക്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടോണി ഹോർട്ടൺ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലിയോ കാലുകൾ ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ‌ക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമായ ഒരു താങ്ങാനാവുന്ന പ്രോഗ്രാമാണിത്. ഈ വീഡിയോയിൽ, ടോണി “ലംബ” പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമം മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളൂ, മാത്രമല്ല ഇത് ക്ലാസ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. പാഠം 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമമുണ്ട്. കൂടാതെ, പരിശീലനം തീവ്രതയാൽ ക്രമേണ ഇളകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പാഠം തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ അതിജീവിക്കും. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

• പ്ലിയോ കാലുകൾ: 51 മിനിറ്റ്

പവർ 90 നെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

2. ശരത്കാല കാലബ്രെസ് ഉപയോഗിച്ച് 21 ദിവസത്തെ പരിഹാരത്തിൽ നിന്ന് പ്ലിയോ ഫിക്സ്

ഭൂരിഭാഗം പ്രാക്ടീഷണർമാർക്കും അനുയോജ്യമായ ലളിതമായ പ്ലിയോമെട്രിക്കിന്റെ മറ്റൊരു ബദൽ, ഈ പ്ലിയോ ഫിക്സ്. ശരത്കാല കാലബ്രെസ് ഒരു റഫറൻസ് പരിശീലനം സൃഷ്ടിച്ചു: ശരിയായ ലേ layout ട്ടും വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളുമുള്ള 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം. ആദ്യം നിങ്ങൾ നേരിടണം കുറച്ച് “ചൂടുള്ള” റൗണ്ടുകൾ, പക്ഷേ ക്രമേണ പ്രോഗ്രാമിന്റെ തീവ്രത കുറയും. പെൺകുട്ടികളിലൊരാൾ വ്യായാമങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പാഠം ലളിതമാക്കാൻ കഴിയും. അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ പരിശീലനവും നടക്കുന്നു.

• പ്ലിയോ ഫിക്സ്: 32 മിനിറ്റ്

21 ദിവസത്തെ പരിഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക…

3. ശരത്കാല കാലബ്രെസ് ഉപയോഗിച്ച് എക്‌സ്ട്രീമിൽ നിന്ന് പ്ലിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം പരിഹരിക്കുക

നിങ്ങൾ പ്ലിയോ ഫിക്സ് വളർത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരത്കാല കാലബ്രെസ് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ വിപുലമായ പ്ലയോമെട്രിക് പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കാൻ സമയമായി. പ്ലിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം സമാനമായ ഒരു തത്വത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: നിരവധി റൗണ്ടുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ സ്റ്റോപ്പും അതേ 30 മിനിറ്റും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തവണ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ് ഒരു അധിക ഭാരം ഡംബെൽസ് നൽകുന്നുഅവ ആദ്യ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല. പരിശീലനം എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ മെലിഞ്ഞ മനോഹരമായ കാലുകളും ടോൺ ബോഡിയും വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം. വ്യായാമം സുഗമമാക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് ഭാരം ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കൂടാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

• പ്ലിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം: 31 മിനിറ്റ്

ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീമിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

4. ലെസ് മില്ലുകളിൽ നിന്നുള്ള ഷോക്ക് പ്ലിയോയെ നേരിടുക

ഷോക്ക് പ്ലിയോ ശരിക്കും ഞെട്ടിക്കും: പ്രോഗ്രാം വളരെ സന്തോഷത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ന്യൂസിലാന്റ് പരിശീലകരുടെ ഒരു ടീമും ലെസ് മില്ലുകൾ നിങ്ങളെ ട്രാഫിക് പ്ലയോമെട്രിക് ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, കുറച്ച് സ്റ്റോപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ നീങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനകം പ്രോഗ്രാമിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ടെമ്പോ ക്രമേണ കുറയുന്നു. ഉപസംഹാരമായി, വിജയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ വടിയിൽ നിന്ന് ഒരു പാൻകേക്ക് ആവശ്യമാണ്.

• ഷോക്ക് പ്ലിയോ: 29 മിനിറ്റ്

പോരാട്ടത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക…

5. ഷോൺ ടി ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭ്രാന്തിൽ നിന്നുള്ള പ്ലയോമെട്രിക് കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട്

നിങ്ങൾക്ക് പ്ലയോമെട്രിക് ഡോസ് ശരിക്കും ഷോക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഇൻസാനിറ്റിയിൽ നിന്ന് പ്ലയോമെട്രിക് കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട് പരീക്ഷിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ആദ്യമാദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഓരോ പുതിയ നേട്ടത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളെ 100% ജോലിചെയ്യാൻ ഷോൺ ടിക്ക് അറിയാം. ഇളവുകൾ: പാഠത്തിന്റെ അവസാന നിമിഷം വരെ നിങ്ങൾ എല്ലാം നൽകും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭ്രാന്തന്റെ രണ്ടാം മാസത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വിപുലമായ ഒരു വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക - മാക്സ് ഇന്റർവെൽ പ്ലിയോ. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഇൻവെന്ററി.

• പ്ലയോമെട്രിക് കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട്: 42 മിനിറ്റ്
• പരമാവധി ഇടവേള പ്ലിയോ: 55 മിനിറ്റ്

ഭ്രാന്തനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക…

6. മൈക്ക് ഡോൾസിനൊപ്പം യു‌എഫ്‌സി ഫിറ്റിന്റെ പ്ലിയോ ഷ്രെഡ്

പ്ലിയോ ഷ്രെഡ് - ഇത് പ്ലയോമെട്രിക് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പതിപ്പാണ്. അറിയപ്പെടുന്ന കോച്ച് എംഎംഎ പോരാളികളായ മൈക്ക് ഡോൾസാണ് ഇതിന്റെ രചയിതാവ്. പ്രോഗ്രാം 5 റൗണ്ടുകളായി നടക്കുന്നു, വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് തീർച്ചയായും ലളിതമെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ പരിശീലനം വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ ചില ബർപികൾ, പുഷ്-യുപിഎസ്, ഒരു കാലിൽ ചാടുക എന്നിവ ഭയപ്പെടുത്തരുത്, കാരണം നിങ്ങൾ പ്ലിയോ ഷ്രെഡിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു പരിചിതമായ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണ പതിപ്പുകൾ. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിന് നിരക്ക് വളരെ കുറവാണ്. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

• പ്ലിയോ ഷ്രെഡ്: 39 മിനിറ്റ്

യു‌എഫ്‌സി ഫിറ്റിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

7. സാഗി കാലേവിനൊപ്പം മാസ്റ്റേഴ്സ് ഹാമറിൽ നിന്നും ഉളിയിൽ നിന്നുള്ള ചുറ്റിക പ്ലിയോമെട്രിക്സ്

ഹാമർ പ്ലിയോമെട്രിക്സ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും: നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ പുൾ-അപ്പ് ബാർ, വെയിലത്ത് ഒരു ബെഞ്ച് (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും). ഇവിടെയും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധേയമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്അവ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടത്തുന്നു. വ്യായാമവും ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യവും തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ പരിശീലനം മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഹാമർ പ്ലിയോമെട്രിക്സും (മാസ്റ്റേഴ്സിന്റെ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും) അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

• ചുറ്റിക പ്ലയോമെട്രിക്സ്: 26 മിനിറ്റ്

മാസ്റ്റേഴ്സ് ചുറ്റിക, ഉളി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

8. ടോണി ഹോർട്ടണിനൊപ്പം P90x- ൽ നിന്നുള്ള പ്ലയോമെട്രിക്സ്

ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ച പ്ലിയോ കാലുകൾ, P90x- ൽ നിന്ന് പ്ലയോമെട്രിക്സിലേക്കുള്ള ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രോഗ്രാം ആയി കണക്കാക്കാം. ടോണി ഹോർട്ടൺ വീണ്ടും ലംബമായ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുകയും കാലുകൾക്ക് പ്രധാന ലോഡ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഈ പ്ലയോമെട്രിക്കിന്റെ സങ്കീർണ്ണത വളരെ കൂടുതലാണ്. പരിശീലനം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നിരക്ക് മുതൽ ഉയർന്നത് വരെ. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, തീവ്രവും ശാന്തവുമായ വ്യായാമം വീഡിയൊട്രീസോമിന്റെ ഇതരമാർഗ്ഗത്തെ അങ്ങേയറ്റം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ടോണി ഒരു കസേരയോ മലം ഉപയോഗിക്കുന്നു (അവ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും).

• പ്ലിയോമെട്രിക്സ്: 59 മിനിറ്റ്

P90x- നെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

9. വെയിഡർ ക്രൂരനായ സ്റ്റീവ് യൂറിയയിൽ നിന്നുള്ള ശുദ്ധമായ ഇച്ഛാശക്തി അല്ലെങ്കിൽ തുള്ളി

എന്നാൽ ഫിറ്റ്‌നെസിനായി ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം വീഡർ ക്രൂരതയില്ലാത്തതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്ലിം ഫോമുകൾക്കുമായി സ്റ്റീവ് യൂറിയ 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പ്രോഗ്രാമിൽ 20 വ്യത്യസ്ത ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്ലയോമെട്രിക്സ് ശുദ്ധമായ ഇച്ഛാശക്തിയുടെയും ഡ്രിപ്പിന്റെയും വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. സ്റ്റീവിൽ നിന്നുള്ള സാധ്യതയില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ യഥാർത്ഥവും രസകരവുമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും അവ അവരുടെ ജോലി ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും പേശി ശക്തമാക്കുകയും അവയുടെ ശാരീരിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

• ശുദ്ധമായ ഇച്ഛാശക്തി: 20 മിനിറ്റ്
• ഡ്രിപ്പ്: 21 മിനിറ്റ്

വീഡർ ക്രൂരതയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

10. ലെസ് മില്ലുകളിൽ നിന്നുള്ള ഗ്രിറ്റ് പ്ലിയോ

ഗ്രിറ്റ് പ്ലിയോ - ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള ഒരു അര മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാം ആണ്. പരിശീലകർ ലെസ് മില്ലുകൾ ക്ലാസുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കും. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും വേഗതയ്ക്കും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ഇതരമാക്കും. ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം അതാണ് റിലീസുകൾ ഗ്രിറ്റ് പ്ലിയോ പതിവായി പുറത്തുവരുന്നു (ഓരോ 3 മാസത്തിലും), അതിനാൽ പ്രോഗ്രാമിന് ബോറടിക്കാൻ സമയമില്ല. പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാറിൽ നിന്നോ ഡംബെല്ലിൽ നിന്നോ ഒരു പാൻകേക്ക് ആവശ്യമാണ്. ചില പതിപ്പുകളിൽ ഒരു അധിക സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ആവശ്യമാണ്.

• ഗ്രിറ്റ് പ്ലിയോ: 30 മിനിറ്റ്

കൂടുതൽ ഗ്രിറ്റ് ..

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർമ്മിക്കാനും ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലുടനീളം, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു നിയമമാക്കുക പതിവായി പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ. തുടക്കക്കാർക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്ലിയോ ഫിക്സ്, ഷോക്ക് പ്ലിയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലിയോ കാലുകൾ പരീക്ഷിച്ച് ക്രമേണ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് പോകാം.

ഇതും വായിക്കുക: 10 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ മികച്ച 30 ശക്തി പരിശീലനം.