ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക്, അവ കഴിയുന്നത്ര ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന ഒരു സമയമുണ്ട്, ബാക്കിയുള്ള സമയങ്ങളിൽ അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ശൂന്യമായ ഇനമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
ആപ്പിൾ
ആപ്പിൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതാണ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, എന്നാൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അല്ല. ആമാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പെക്റ്റിനുകൾ ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്ന ഒരു ആപ്പിൾ അസ്വസ്ഥത കൂട്ടുകയും ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
കോട്ടേജ് ചീസ്
കോട്ടേജ് ചീസ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ കഴിക്കണം, പ്രോട്ടീൻ പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അത്താഴത്തിന് കഴിക്കുന്ന കോട്ടേജ് ചീസ് വയറിന് അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും. പൊതുവേ, ഏതെങ്കിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അത്തരമൊരു പ്രതികരണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
അരി
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച സൈഡ് വിഭവമാണിത്, ഇത് ടോണും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. അരി ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപന്നത്തിൽ പെട്ടതാണെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിന് കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. കൂടാതെ, ഇത് ആമാശയത്തിന് കനത്തതാണ്, രാത്രിയിൽ ഇത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
ചീസ്
ചീസ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണമാണ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നല്ലൊരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ഇതിന് ധാരാളം കാൽസ്യം ഉണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് വളരെക്കാലം സംതൃപ്തി നൽകാനും കഴിയും. അതിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിന്, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കൂടാതെ, മറ്റേതൊരു പാലുൽപ്പന്നത്തെയും പോലെ, ഇത് ആമാശയത്തിലെ അഴുകൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദനയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാംസം
പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടം, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അടിത്തറയാണ്. മാംസം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് മാംസം കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ അത്താഴത്തിന് കഴിക്കുന്നത്, രാത്രിയിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുതെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഭാരവും അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
Legumes
നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിന് ഒരു നല്ല വാർത്ത പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഒരു മികച്ച സൈഡ് ഡിഷ് ആയിരിക്കും എന്നതാണ്. അവ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഉറക്കം ശക്തമാക്കുന്നു, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ വായുവിനു കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ജോലി ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ല, മാത്രമല്ല അവ വളരെക്കാലം നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകില്ല.
വാഴപ്പഴം
ഒരു അത്‌ലറ്റിന് ഇത് ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണവും അധിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടവുമാണ്. കൂടാതെ, വാഴപ്പഴം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വീണ്ടും, രാവിലെയും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും അവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വൈകുന്നേരത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ, വാഴപ്പഴം ആമാശയത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അധിക സെന്റിമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുകയും ചെയ്യും.
അത്തിപ്പഴവും ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടും
ഈ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും പകൽ സമയത്ത് വരുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കണം. എന്നാൽ രാത്രിയിലെ അതേ പ്രഭാവം വായുവിൻറെയും വയറുവേദനയുടെയും കാരണമാകും, അതിനാൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് അവരെ മറക്കുക.
വാൽനട്ട്
അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിലും അവ തികച്ചും യോജിക്കും. ഒരേയൊരു കാര്യം, ഏതെങ്കിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു ചെറിയ കഷണം റൊട്ടിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത് - അവയിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുന്നു. എന്നാൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
മധുരപലഹാരങ്ങൾ
സ്വയം ലാളിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഉപയോഗത്തിൽ പോലും നിയമങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, രക്തത്തിൽ തന്നെ ഇൻസുലിൻ അളവ് ഉയർന്നപ്പോൾ, മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് അതിന്റെ വർദ്ധനവിന് ഭീഷണിയില്ല. കൂടാതെ കലോറികൾ കൂടുതൽ മനസ്സോടെ ചെലവഴിക്കുന്നു - ഒരു മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമായ ദിവസം മുന്നിലുണ്ട്.
വൈകുന്നേരത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ, മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന്, ചതുപ്പുനിലത്തിന്റെയോ മാർമാലേഡിന്റെയോ രൂപത്തിൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായവയിൽ നിന്ന് പോലും കൂടുതൽ ദോഷം സംഭവിക്കുന്നു.