ഒരു ബാല അത്‌ലറ്റിന് എങ്ങനെ ഭക്ഷണം നൽകാം

കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം: ചില അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അപക്വതയ്ക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയും വികാസവും - കുട്ടികളുടെ മേശയിലെ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളുടെയും സാന്നിധ്യം. ഒരു ചൈൽഡ് അത്ലറ്റിന്റെ പോഷകാഹാരം യോജിപ്പുള്ളതായിരിക്കണം, അതുവഴി ശക്തിക്കും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശരിയായ രൂപീകരണത്തിനും മതിയാകും. ഒരു മുതിർന്നയാളുടെ സാധാരണ കായിക പോഷണം ഒരു ചെറിയ ചാമ്പ്യന് അനുയോജ്യമല്ല.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ദിനചര്യ പാലിക്കണം:

- സമ്പന്നവും വ്യത്യസ്തവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം.

- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം.

- ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനത്തിന്റെ മതിലുകൾക്കുള്ളിൽ പോലും നിർബന്ധിത മുഴുവൻ ഉച്ചഭക്ഷണം.

- നേരിയ ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം.

- സമീകൃത അത്താഴം.

അധിക പ്രത്യേക പോഷകാഹാരമില്ലാതെ ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ മസിൽ പിണ്ഡവും energy ർജ്ജവും നിറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ സ്പോർട്സ് അനുബന്ധങ്ങളും കുട്ടികൾക്ക് അനുവദനീയമല്ല. പഴം, പച്ചക്കറി സ്മൂത്തികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ് - അവ ശക്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യില്ല. സ്‌പോർട്‌സ് ഫലങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും അഭാവം പ്രത്യേക അനുബന്ധങ്ങളാണ്.

പ്രോട്ടീനുകൾ

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്. കുട്ടികൾക്ക്, പാൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗത്തിന് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ, മുട്ടയും സോയയും പോലെയല്ല, ഇതിന് മനോഹരമായ രുചിയുണ്ട്. വളരുന്ന കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നതിനാൽ പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർന്നതായിരിക്കണം.

നേട്ടക്കാർ

ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളാണ് ഇവ. പരിശീലന സമയത്ത് ധാരാളം energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യം. പ്രൈമറി, സെക്കൻഡറി സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ‌ വളരെ സജീവമാണ്, കൂടാതെ അധിക energy ർജ്ജച്ചെലവുകൾ‌ അവരെ പുറത്താക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിലും കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിലും മാത്രമേ കുട്ടികൾക്ക് നേട്ടക്കാരെ പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ.

അമിനോ ആസിഡുകൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആവശ്യത്തിന് അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിൽ എത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ അളവിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അവ ശേഖരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക അമിനോ ആസിഡുകൾ എടുക്കാം. അമിനോ ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ കർശനമായി എടുക്കുന്നു, കാരണം അവ ആമാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിനോ ആസിഡുകൾ ചേർക്കാം.

കുട്ടികൾ-അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് മറ്റ് അനുബന്ധങ്ങളൊന്നും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല - കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നവർ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു, ക്രിയേറ്റൈൻ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും, അനാബോളിക്സിന് ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിന്റെ തകരാറുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശരീരത്തിനായി energy ർജ്ജം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു കായിക ഫലവും വിലമതിക്കുന്നില്ല!