മസിലുകൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണം

മനോഹരമായ, പേശികളുള്ള ശരീരം നിരവധി ആളുകളുടെ സ്വപ്നമാണ്. അവർ ജിമ്മുകളിലും ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലും അവരുടെ ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നു, നിരന്തരം സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും ഒടുവിൽ അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങളെല്ലാം യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എത്ര വിരോധാഭാസമായി തോന്നിയാലും ഒരു അത്ഭുതം സംഭവിക്കുന്നില്ല. മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ് മാത്രമല്ല, കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രശസ്തി നേടിയ ശാസ്ത്രജ്ഞരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പരിശീലകരും അത്തരം പ്രതിഭാസങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരുടെ പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിൽ പറയുന്നു, മിക്കപ്പോഴും തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണ് ഇത്.

പോഷകാഹാരവും മസിലുകളും

അത്ലറ്റുകളും സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകളും കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് സ്കൂളിൽ നിന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം ആളുകൾ പോഷക ഗുണനിലവാരത്തിൽ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ നൽകിയാൽ മാത്രം പോരാ.

അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പേശി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ പേശി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഈ പ്രക്രിയ ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ശരീരം അവ സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തി തീവ്രമായി പരിശീലനം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വളരുക മാത്രമല്ല കുറയുകയും ചെയ്യും.

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

ഇത് തടയുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കോംപ്ലക്സ് നൽകേണ്ടതുണ്ട്:

• വിറ്റാമിൻ എ. ഇത് പ്രോട്ടീൻ തകർച്ചയുടെ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഇത് കൂടാതെ പേശികളുടെ നേട്ടം അസാധ്യമാണ്.
• വിറ്റാമിൻ സി. പേശീ കോശങ്ങളെ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ്. എന്തിനധികം, ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പേശികളെയും എല്ലുകളെയും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്ന കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യുവായ കൊളാജന്റെ രൂപവത്കരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വിറ്റാമിൻ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ ഗതാഗതം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ഇ. ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്ന മറ്റൊരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, അതുവഴി പേശി ടിഷ്യു കോശങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
• കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ടാമത്തേത് എടിപി (അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡ്) - ജീവകോശങ്ങളുടെ energyർജ്ജ ഘടകത്തിന്റെ സമന്വയത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബി 1, ബി 2, ബി 3, ബി 6, ബി 12. പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ചയെ അവർ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മികച്ച 16 ഭക്ഷണങ്ങൾ

സാൽമൺ. ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ്, ഇതിന്റെ അഭാവം ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും വളർച്ചയ്ക്കും തടസ്സമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ജേർണൽ ഓഫ് ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഫോർ സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ പൗണ്ടിനും (0.45 കിലോഗ്രാം) കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്ന എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും ശരീരം പതുക്കെ സ്വാംശീകരിക്കും, അതിന്റെ അളവ് 100 ഗ്രാം കവിയുന്നുവെങ്കിലും, ഒരു സമയം കഴിക്കുന്നു.

അരകപ്പ്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ബീഫ്. പ്രോട്ടീന്റെ മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടം.

താനിന്നു. ഇതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ഓരോ 18 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾക്കും 100 ഗ്രാം), ഇതിന്റെ ജൈവിക മൂല്യം 90%കവിയുന്നു.

മത്സ്യ കൊഴുപ്പ്. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടർക്കി. ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, 11 വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കോഴിയുടെ നെഞ്ച്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നം, 100 ഗ്രാം. ഇതിൽ 22 gr അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അണ്ണാൻ.

മുട്ട. പ്രോട്ടീന്റെ മറ്റൊരു ഉറവിടം, അതുപോലെ സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം. അതുകൊണ്ടാണ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമായി മുട്ടകളെ കണക്കാക്കുന്നത്.

കോട്ടേജ് ചീസ്. പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടം.

ബദാം. ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കാരറ്റും എല്ലാത്തരം കാബേജുകളും. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സിട്രസ്. വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിച്ച് ഇവ ശരീരത്തെ സമ്പന്നമാക്കുന്നു.

തൈര്. പ്രോട്ടീന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടം.

വെള്ളം. ശരിയായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം ഇല്ലാതെ, ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ദഹനം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല.

സ്മൂത്തി. മികച്ച വിറ്റാമിൻ കോക്ടെയ്ൽ. വിന്നേഴ്സ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ രചയിതാവും ഈ മേഖലയിലെ മുൻനിര വിദഗ്ധരിൽ ഒരാളുമായ സൂസൻ ക്ലീനർ ഈ പാനീയം എങ്ങനെ ശരിയായി തയ്യാറാക്കണമെന്ന് തന്റെ ക്ലയന്റുകളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു: “പുതിയതോ ശീതീകരിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ - ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ കലവറ - പാൽ, 100% പഴച്ചാറ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ ലിൻസീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ സീസൺ ചെയ്യുക. "

കോഫി. ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന കഫീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം അത്ലറ്റുകളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് യുകെയിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. അതേസമയം, വ്യായാമ സമയത്ത് കഫീൻ വേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഇല്ലിനോയിസ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരേ കഫീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിന്റെ തോത് വർദ്ധിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്ന പഠന ഫലങ്ങൾ ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവതരിപ്പിച്ചു.

മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവിന് പുറമേ, ഈ തത്വങ്ങളെല്ലാം പിന്തുടരുന്നത് സ്വാഭാവികമായും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ മനുഷ്യരുടെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ആരോഗ്യം എന്നിവ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ലൈംഗികതയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ഇതിനകം ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ ഗ്യാരണ്ടിയും മനോഹരമായ ലേഖനത്തിന്റെ പ്രതിനിധികൾക്കിടയിൽ അതിശയകരമായ വിജയത്തിന്റെ ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിലെ സമൂലമായ മാറ്റത്തിനായുള്ള ഭാരം കൂടിയ വാദങ്ങൾ, അല്ലേ?