ഉള്ളടക്കം
ചെറിയ പൊക്കത്തിന്റെ പ്രശ്നം നിരവധി ആളുകൾക്ക് ജീവിതം ദുഷ്കരമാക്കുന്നു. ഇതിനുള്ള തെളിവ് മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ റിപ്പോർട്ടുകൾ മാത്രമല്ല, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്കായി നൂറുകണക്കിന് പുതിയ ചോദ്യങ്ങളും, ഫോറങ്ങളിലും വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും മെഡിസിൻ, സ്‌പോർട്‌സ് എന്നിവയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.
പ്രകൃതിയെ “വഞ്ചിക്കാൻ” കഴിയുമെന്നും അവയുടെ യഥാർത്ഥ ഉയരം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സെന്റീമീറ്ററെങ്കിലും വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്നും എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. അവരുടെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും യോഗ്യതയുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകളും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞരും അവരുടെ പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിൽ ഉത്തരം നൽകുന്നു.
പോഷകാഹാരത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമാണോ?
ഒരു വ്യക്തിയുടെ യഥാർത്ഥ ഉയരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ജനിതകശാസ്ത്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളും അതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ഉറക്കം, വ്യായാമം, ശരിയായ പോഷണം എന്നിവയാണ് അവയിൽ പ്രധാനം. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അസ്ഥി, തരുണാസ്ഥി എന്നിവയിൽ ബന്ധിത ടിഷ്യുകളെ തീവ്രമായി “പടുത്തുയർത്താൻ” അനുവദിക്കുന്നു.
മാത്രമല്ല, അർജിനൈൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണിത്. ഈ അമിനോ ആസിഡ് വളർച്ച ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ യഥാർത്ഥ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വഴിയിൽ, മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ അർജിനൈൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ലൈസിൻ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിലും കാണപ്പെടുന്നു.
ഇപ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചില ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണ അഡിറ്റീവുകളോ മരുന്നുകളോ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം രീതികളുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ആദ്യം, ചെറുതായിരിക്കുക എന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിലെ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ അഭാവത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. രണ്ടാമതായി, അതിരുകടന്നത് അന്തിമ വളർച്ചയുടെ അമിത കൊലയ്ക്ക് കാരണമാകും. തൽഫലമായി, ഒരു പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി മറ്റൊരു പ്രശ്‌നത്തിന് പരിഹാരം കാണേണ്ടതുണ്ട്. ആവശ്യമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വിനാശകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.
ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള ഡയറ്റ്
ഉയരം വർധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമം പരമാവധി മാറ്റണം. അതിൽ വിവിധ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. അവയെല്ലാം വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും വിതരണം നൽകും, ഇത് വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവും കഴിയുന്നത്ര ഊർജ്ജസ്വലതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉൽപാദനത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതായത്:
- സസ്യത്തിന്റെയോ മൃഗത്തിന്റെയോ പ്രോട്ടീൻ. ടിഷ്യു വളർച്ചയ്ക്കും പുതുക്കലിനും ഇത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. വളർച്ച ഹോർമോൺ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എൻസൈമുകളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും ഉത്പാദനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നത് അതിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിലാണ്.
- വിറ്റാമിൻ എ. ശരീരത്തിലെ ഈ വിറ്റാമിന്റെ പ്രഭാവം അമിതമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല. ഇത് കാഴ്ചയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വളർച്ചാ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ ഡി ഇത് അസ്ഥി ടിഷ്യു രൂപീകരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ഭക്ഷണം കടന്നുപോകുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുകയും അതിന്റെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അതുപോലെ വിഷവസ്തുക്കളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ധാതുക്കൾ - കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം. എല്ലുകളുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും വളർച്ചയ്ക്ക് ഇവയെല്ലാം ഉത്തരവാദികളാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരേ ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്ത ആളുകളിൽ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കുമെന്ന് നാം മറക്കരുത്. ഒന്നാമതായി, ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള വ്യക്തിഗത പ്രതികരണങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണം. അന്തിമഫലം ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യനില, അവൻ അനുഭവിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ, കാലാവസ്ഥ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പരമാവധി ഫലം നേടുന്നതിന്, ഈ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഡയറ്റീഷ്യനോ ആലോചിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വളർച്ചയ്ക്കുള്ള മികച്ച 12 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പാൽ. ഒരു ബഹുമുഖ വളർച്ചാ ഉൽപ്പന്നം. ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടവും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പാനീയവുമാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസ് 2-3 ഗ്ലാസുകളാണ്.
മുട്ട. അവയിൽ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ ഡി (മഞ്ഞക്കരു) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വ്യക്തമായ ഫലം കാണാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 3-6 മുട്ടകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കോഴി. എല്ലിന്റെയും പേശികളുടെയും ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സ്.
ബീഫ്, ബീഫ് കരൾ. പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ, അവയിൽ ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - വളരുന്ന ഏതൊരു ജീവിക്കും അത്യാവശ്യമായ ധാതു.
അരകപ്പ്. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ ഉറവിടം.
തൈര്. പേശി വളർത്തുന്നതിനും അസ്ഥി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തൈര് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെയും ഉപാപചയത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വെള്ളം. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ (ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 8 ഗ്ലാസ്) കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തെയും ഉപാപചയത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
കോഡ് വിറ്റാമിൻ എ, ഡി എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സാൽമൺ, ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് ഉപയോഗിച്ച് കോഡ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
അരി, മുത്ത് യവം. അവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയിലും പൊതുവായ അവസ്ഥയിലും വളരെയധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല നല്ല മെറ്റബോളിസത്തിന് ആവശ്യമായ ഫൈബറും ഉണ്ട്.
പരിപ്പ്. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കാബേജ്. അസ്ഥി ടിഷ്യു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഒരു സംഭരണശാലയാണിത്.
അവോക്കാഡോ. ഇതിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മറ്റെന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്
- 1 കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ… ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം നൽകുകയും തരുണാസ്ഥി, അസ്ഥി ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്.
- 2 ഡ്രീം… പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സജീവമായി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്. അതിനാൽ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കമാണ് നല്ല വളർച്ചയുടെ താക്കോൽ.
- 3 മദ്യം, പുകവലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക… അവ ശരീരത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുകയും അതിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അവരെല്ലാം എല്ലാത്തരം വളർച്ചാമാന്ദ്യമുള്ളവരാണ്.
- 4 Do ട്ട്‌ഡോർ നടത്തവും സൂര്യപ്രകാശവും… സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇതിന്റെ അഭാവം അസ്ഥി ടിഷ്യു ദുർബലമാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, മോശം ഭാവവും വളർച്ചയും കുറയുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിലേക്ക് എത്തുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ദോഷം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- 5 ശരിയായ ഭാവം… അവളാണ് പുറകിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നത്.
- 6 അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നു… അധിക പൗണ്ടുകളുടെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ വളർച്ചയുടെ തീവ്രതയെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കും. ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, അനുയോജ്യമായ ഭാരം വളരെ കനംകുറഞ്ഞതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല എന്നതാണ്.
ഒരു വ്യക്തി പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ 16-17 വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായി സ്കൂളിൽ നിന്ന് നമുക്കറിയാം, കാരണം ഈ സമയത്താണ് വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ തീവ്രമായ ഉൽ‌പാദനം നടക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നീട്ടലും നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഏത് പ്രായത്തിലും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് യോഗാ വക്താക്കൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. 17 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരം ചേർത്ത ഡാർവിൻ സ്മിത്താണ് ഇതിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ ഉദാഹരണം. “ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയരം 35% വർദ്ധിക്കുന്നത് അവന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും മസിലുകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെയല്ല.” “ഗ്രോ ടാലർ 4 ഇഡിയറ്റ്സ്” എന്നൊരു സംവിധാനവും അദ്ദേഹം സൃഷ്ടിച്ചു, അതിൽ ഓരോരുത്തർക്കും തന്റെ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാനും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി സ്വയം പരിശോധിക്കാനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ അത്തരം ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
എല്ലാ ശാസ്ത്രജ്ഞരും അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിലപാട് പങ്കുവെച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനും കായിക വിനോദത്തിനും ജനങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തവിധം മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ സമ്മതിച്ചു. മാത്രമല്ല, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് അവരുടെ വളർച്ചയെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല.