ഉള്ളടക്കം
സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒരേ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയിലെ അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് മുഴുവൻ ഗ്രന്ഥങ്ങളും എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യത്യാസം ഇതുവരെ ചർച്ച ചെയ്തിട്ടില്ല. എന്നാൽ വെറുതെ, കാരണം രണ്ട് ലിംഗങ്ങളുടെയും പ്രതിനിധികൾ പ്രാഥമികവും ദ്വിതീയവുമായ ലൈംഗിക സ്വഭാവങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല, ഹോർമോൺ സിസ്റ്റവും ജനിതകശാസ്ത്രവും കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, സ്ത്രീകൾ ചില രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, പുരുഷന്മാർ - മറ്റുള്ളവർ.
കൂടാതെ, പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും വ്യക്തിഗത അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നടത്തുന്നു. അവരുടെ ജോലിയുടെ തീവ്രതയും തത്വങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആവശ്യകതയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരവും ലിംഗഭേദവും
വർദ്ധിച്ച വൈകാരികതയും മറ്റുള്ളവരുടെ ആശങ്കകളും പ്രശ്നങ്ങളും ഏറ്റെടുക്കുന്നതും ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കേറിയ വേഗതയും ശരാശരി സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ അവരുടെ മുദ്ര പതിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവനിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രോഗങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക തിരിച്ചറിഞ്ഞു. അതിൽ പ്രധാന സ്ഥാനങ്ങൾ പ്രമേഹം, കാൻസർ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയാണ്.
ഈ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സ്ത്രീകൾക്കുള്ള സമീകൃതാഹാരം സമാഹരിച്ചു. ഇവയുടെയും മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെയും വികസനം തടയാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാൽ ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇതോടൊപ്പം, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കൃത്യമായ സ്ഥാനം കലോറി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ പ്രധാനം സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിലല്ല, മെലിഞ്ഞതും സുന്ദരിയുമാകാനുള്ള അവളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ ആഗ്രഹമാണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് ഇത് അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല.
സ്ത്രീകളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ
എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണ് എന്ന സത്യം സ്ത്രീകളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എന്നത്തേക്കാളും പ്രസക്തമാണ്. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്തതും സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതുമായ യുവതികൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. 30 വർഷത്തിനുശേഷം, അത് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 50-55 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴികെ അല്ലെങ്കിൽ ചേർക്കുന്ന ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ, പല രോഗങ്ങളുടെയും വികസനം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് നീട്ടാനും കഴിയും.
ഗര് ഭിണികളെ ഉള് പ്പെടുത്തി ഒരു പ്രത്യേക സംഘം രൂപീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, അവർ സ്വന്തം ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശ്രദ്ധിക്കണം.
30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം
യുഎസിലെ മേരിലാൻഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ക്ലിനിക്കൽ മെഡിസിൻ പ്രൊഫസർ പമേല പീക്ക്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവ് കൂടിയാണ്.40 വയസ്സിന് ശേഷം കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടുക”(“ 40 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം ”) പ്രസ്താവിക്കുന്നു:“ സ്ത്രീകൾ പ്രത്യേകരാണ്. അതിനാൽ, അവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഊർജ്ജസ്വലരും ഏകാഗ്രതയുള്ളവരുമായിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. അതിലുപരിയായി അവർ ഇതിനകം 30 വർഷത്തെ മാർക്ക് പിന്നിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ! ” ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും സ്ത്രീകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ധാന്യങ്ങൾ - തവിട്ട് അരി, ധാന്യ റൊട്ടി, ബാർലി മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ശതാവരി, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. അവ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്.
- ക്രാൻബെറി, ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോന്തോസയാനിഡിൻസ് മൂത്രനാളിയിലെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെയും രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുന്നു.
- വെള്ളം. ഏത് പ്രായത്തിലും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പമേല പീക്ക് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഇത് ദഹനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- പരിപ്പ്. പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, സെലിനിയം, കോപ്പർ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, എ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണിത്. പരിപ്പ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- പച്ച ഇലക്കറികൾ - എല്ലാത്തരം കാലെ, വെള്ളച്ചാട്ടം, ചീര. അവയിൽ നാരുകൾ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവർ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക്, കാബേജ്, തക്കാളി, കിവി. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ് ഇവ.
- ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - ബീഫ് കരൾ, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പരിപ്പ്, ധാന്യം, ചീര. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹീമോഗ്ലോബിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതുവഴി പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആർത്തവചക്രം സുസ്ഥിരമാക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
- കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - കുറഞ്ഞ കലോറി പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ. ഇവ കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും. അയോഡിൻ, ഫ്ലൂറിൻ, ഫോസ്ഫറസ്, മാംഗനീസ്, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം
രസകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീ നന്നായി കഴിക്കണം, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (പരിപ്പ്, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ), കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കണം (ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്). മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
ഈ കാലയളവിൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:
മുട്ടകൾ. അവയിൽ പ്രോട്ടീനും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
സാൽമൺ. പ്രോട്ടീനും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡും കൂടുതലാണ്. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികാസത്തിലും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെ കാഴ്ചയിലും ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
വാൽനട്ട്സ്. നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടയും ചുവന്ന മത്സ്യവും ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അവ ശരീരത്തിൽ സമാനമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
തൈര്. ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീനിന്റെയും ഉറവിടമാണ്.
മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം. മെലിഞ്ഞ മാംസം ശരീരത്തെ പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. ഇത് വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഒരു കലവറയാണ്, അവ ഓരോന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്.
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. നാരുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഉറവിടമാണിത്.
ധാന്യങ്ങൾ. അവയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനും ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും.
ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടും ആപ്പിളും. ഇവ ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ ഇവയുടെ അഭാവം ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള കുഞ്ഞിൽ കുറഞ്ഞ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അല്ലെങ്കിൽ വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും.
55 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം
ഈസ്ട്രജന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും അഭാവം, ആർത്തവവിരാമം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഈ പ്രായത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. അവരുടെ നെഗറ്റീവ് ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഈ കാലയളവിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
സ്ത്രീകൾക്ക് മറ്റെന്താണ് നല്ലത്
പ്രായവും ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയും പരിഗണിക്കാതെ, ഒരു നല്ല ലേഖനത്തിന്റെ പ്രതിനിധികൾ ഉപയോഗിക്കണം:
കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്. സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ തുടരാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
അവോക്കാഡോ. അമിതഭാരം തടയാൻ ഈ പഴത്തിന് കഴിയും.
പാൽ. ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
ആപ്പിൾ. ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കാരണം അവ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്രോക്കോളി. ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ സൗന്ദര്യവും ഇലാസ്തികതയും ആണ്.
ബദാം. ഇതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ത്വക്ക് ആരോഗ്യം, സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം അവരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
പ്ളം. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അനീമിയയുടെ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗ്രീൻ ടീ. കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?
- സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ പഠിക്കുക. ഇത് നാഡീ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കും.
- വർക്കൗട്ട്. ചിട്ടയായ വ്യായാമം സ്ത്രീകളെ സുന്ദരിയും സന്തോഷവാനും ആക്കുന്നു.
- ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇതിന്റെ കുറവ് ആരോഗ്യത്തെയും പ്രത്യേകിച്ച് ചർമ്മത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
- ഉപ്പിട്ട, കൊഴുപ്പ്, പുകവലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വിറ്റാമിനുകളുടെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. റെഡ് വൈനിന് ഒരു അപവാദം ഉണ്ടാക്കാം.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ.
അവസാനം, ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കുക. ഈ ഉപദേശം പാലിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവകാശപ്പെടുന്നു!