ഉള്ളടക്കം
ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഫിറ്റ്നസ് - ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഒമ്പത് മാസത്തിലുടനീളം മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഗ്യാരണ്ടീഡ് മാർഗമാണ്. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന മികച്ച വർക്കൗട്ടുകളും പ്രോഗ്രാമുകളും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലെ പ്രമുഖ വിദഗ്ധരാൽ.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം
1. ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ - ഗർഭധാരണ പദ്ധതി
ഗർഭകാലത്ത് എന്നെ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ ട്രേസി ഒരു ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമിൽ 9 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും നിങ്ങൾ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നടപ്പിലാക്കും. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെയും കോച്ച് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു ഒമ്പത് മാസത്തേക്ക്, അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ക്ലാസുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. പരിശീലനം 35 മുതൽ 50 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, അവ നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകളും ഒരു കസേരയും ആവശ്യമാണ്. ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു: ചിത്രീകരണ വേളയിൽ അവൾ ഗർഭിണിയായിരുന്നു.
ഗർഭധാരണ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..
2. ലിയ രോഗം - പ്രെനറ്റൽ ഫിസിക്
ഗർഭകാലത്തെ ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരവും ഫലപ്രദവുമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്ന് ലിയ രോഗം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് 5 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും. സെഷനുകൾ 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും: നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വന്തമായി സംയോജിപ്പിക്കാനും കോച്ചിൽ നിന്ന് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് കലണ്ടർ പിന്തുടരാനും കഴിയും. പ്രോഗ്രാമിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയും ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലും ആവശ്യമാണ്, മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്നും ബാലെ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നും എടുത്തതാണ്. ലിയ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ സമുച്ചയം പ്രകടമാക്കുന്നു.
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ശരീരത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..
3. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ - ഗർഭകാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ്
ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിച്ചു എയറോബിക്, പവർ ലോഡ് എന്നിവ. എളുപ്പമുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഏത് ഗർഭധാരണത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. പവർ കോംപ്ലക്‌സിന്റെ ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റാണ്, പക്ഷേ ഇത് രണ്ട് വേരിയന്റുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു: ആദ്യ-രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിനും മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിനും. കൂടാതെ, ശരിയായ ശ്വസനത്തിനായുള്ള ഹ്രസ്വ കോഴ്‌സ് പരിശീലനത്തിൽ ഡെനിസ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രസവത്തെ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ്, ഒരു കസേര, കുറച്ച് തലയിണകൾ, ഒരു തൂവാല എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഡെനിസിനൊപ്പം, പ്രോഗ്രാം 2 ഗർഭിണികളായ പെൺകുട്ടികളെ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു.
സങ്കീർണ്ണമായ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.
4. ട്രേസി മാലറ്റ് - 3 ൽ 1
യോഗയുടെയും പൈലേറ്റ്സിന്റെയും സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ട്രേസി മാലറ്റ് ഗർഭകാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ പാക്കേജ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരിയായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പഠിക്കുന്നതിനും. പ്രോഗ്രാം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: മുകളിലെ ശരീരം, താഴത്തെ ശരീരം, മസിൽ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ. ക്ലാസുകൾ ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, അളവിലല്ല. പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ്, ഒരു ടവൽ, തലയിണകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ബോണസ് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കാളിയുമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
കൂടുതൽ ട്രേസി മാലറ്റ്..
5. സൂസാൻ ബോവൻ - സ്ലിം & ടോൺഡ് പ്രെനറ്റൽ ബാരെ
ബാലെ പരിശീലനത്തിലെ മറ്റൊരു മാസ്റ്ററായ സുസെയ്ൻ ബോവൻ ഗർഭിണികൾക്കായി ഫലപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രോഗ്രാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു മൂന്ന് 20 മിനിറ്റ് വീഡിയോ: കാലുകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും കാർഡിയോ ക്ലാസുകൾക്കും മുകളിലെ ശരീരത്തിനും പുറംതൊലിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് സംയോജിപ്പിക്കാം. സുസെയ്ൻ ബോവൻ അവരുടെ കോഴ്സുകളിൽ ബാലെ, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ മൃദു സൗമ്യതയിലാണ് അവളുടെ പരിശീലനം. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയും ഒരു ജോടി ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലും ആവശ്യമാണ്.
സ്ലിം ആൻഡ് ടോൺഡ് പ്രെനറ്റൽ ബാരെയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..
6. ഗർഭകാലത്ത് യോഗ: വ്യത്യസ്ത കോച്ചുകളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ
ഗർഭകാലത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് യോഗയാണ്. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ മസിൽ ടോണിലേക്ക് നയിക്കും, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും തൂങ്ങുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും, ഇത് തീർച്ചയായും എളുപ്പമുള്ള പ്രസവത്തിന് കാരണമാകും. ഒമ്പത് മാസം യോഗ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കായി യോഗാ വീഡിയോകളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവയിൽ എല്ലാവർക്കും തൊഴിലിന് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്താനാകും.
ഗർഭിണികൾക്കായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള യോഗ വീഡിയോകളുടെ ഒരു നിര..
ഓഫർ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ തുടരാം, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് സംയോജിപ്പിക്കാം. ഗർഭകാലത്തെ ശാരീരികക്ഷമതയാണ് പ്രധാനം ഒമ്പത് മാസത്തെ ക്ഷേമവും പ്രസവശേഷം മനോഹരമായ ഒരു രൂപവും.
ഇതും കാണുക: പ്രസവശേഷം വീട്ടിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ വിശദമായ പ്രോഗ്രാം.