ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവും ചെറുതുമായ വഴികളൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ചിട്ടയായ വ്യായാമവും മതിയായ ഉറക്കവും ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, മെറ്റബോളിസത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
അത്തരത്തിലുള്ള 11 ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു, എന്നാൽ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള സഹായികൾ മാത്രമാണ് ഇവയെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്താതെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാതെയും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ചൂടുള്ള കുരുമുളക്
എല്ലാത്തരം ചൂടുള്ള കുരുമുളകുകൾക്കും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും രക്തചംക്രമണവും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിൽ ക്യാപ്സൈസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എരിവുള്ള വിഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളെ പനിയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന്റെ ഫലമാണ്, ഇത് കുരുമുളക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് 25% വർദ്ധിക്കുകയും 3 മണിക്കൂർ വരെ ഈ നിലയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി
ധാന്യങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓട്സ്, ക്വിനോവ, തവിട്ട് അരി എന്നിവ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്പൈക്കുകളില്ലാതെ ദീർഘകാല ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളാണ്. ഇൻസുലിൻ അളവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവയുടെ വർദ്ധനവ് ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് സൂചന നൽകുന്നു.
ബ്രോക്കോളി
വിറ്റാമിൻ സി, കെ, എ എന്നിവയും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - അറിയപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് ബർണർ. ബ്രോക്കോളിയുടെ ഒരു സെർവിംഗ് ഫോളിക് ആസിഡിന്റെയും ഫൈബറിന്റെയും മാനദണ്ഡം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഡിടോക്സ് ഉൽപ്പന്നമാണിത്.
സൂപ്പുകൾ
പെൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ സൂപ്പുകളിലെ ഖര, ദ്രാവക പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സംയോജനം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആകെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ സജീവമായി ചെറുക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ പൂരിതമാകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം തന്നെ ധാരാളം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
ആപ്പിളും പിയറും
റിയോ ഡി ജനീറോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ചെറിയ ആപ്പിളോ പിയറോ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഓർഗാനിക് ആപ്പിളിന്റെയും പിയറിന്റെയും വ്യാപകമായ ലഭ്യതയാണ് നേട്ടം.
СпеÑ
വെളുത്തുള്ളി മുതൽ കറുവാപ്പട്ട വരെ എല്ലാ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉയർന്ന നിലയിലാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. കുരുമുളക്, കടുക്, ഉള്ളി, ഇഞ്ചി പൊടി തുടങ്ങിയ മസാലകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്. കനേഡിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവകാശപ്പെടുന്നത് മസാലകൾ അല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ 1000 കലോറി കൂടുതൽ കത്തിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്.
സിട്രസ്
മുന്തിരിപ്പഴവും മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമാണ് ഇതിന് കാരണം.
കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ടെന്നസി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രതിദിനം 1200-1300 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇരട്ടി ഭാരം കുറയുന്നു. നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാൽസ്യം കുറവാണെങ്കിൽ, കാൽസ്യം ഓറോട്ടേറ്റ് പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഒമേഗ -3 കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ജോലി ചെയ്യുന്നു. അവ ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ലെപ്റ്റിൻ അളവ് ഉള്ള ലാബ് എലികൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ചണവിത്ത്, ചണവിത്ത് എണ്ണകൾ എന്നിവയാണ്.
ശുദ്ധമായ വെള്ളം
വെള്ളം ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കുടിവെള്ളം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, അതുപോലെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാർബണേറ്റഡ് നാരങ്ങാവെള്ളവും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും കുടിക്കരുത്. അവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ഒരു ഉത്തേജനം നൽകുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, കഴിയുന്നത്ര സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. കാർഡിയോയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കോളൻ, കരൾ, പിത്തസഞ്ചി എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ വൃത്തിയാക്കുക. ഇത് മെറ്റബോളിസവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.