ഉള്ളടക്കം
യുവ അമ്മമാർ പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലനത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ എളുപ്പവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായിരിക്കണം. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാകുന്നതിനും ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോഗ്രാമുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്, എന്നാൽ ഇത് സുരക്ഷിതമാണോ?
ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഫിറ്റ്നസ്: മികച്ച പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത്
1. സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം ഒരു പുതിയ മാനം
പ്രോഗ്രാം വളരെ സൗമ്യവും ലഭ്യവുമാണ്. സിന്ഡി ലോഡ് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു: ആദ്യ ഭാഗം (ഇത് 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും) രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് നടത്തി, ഇത് ആമുഖം പോലെ പോകുന്നു. തുടർന്ന് 15 മിനിറ്റ് ചേർത്ത് മൂന്ന് ആഴ്ച പരിശീലിപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിലേക്ക് ചേർത്തു, ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് വരുന്നതുവരെ ചെയ്യുക.
സവിശേഷതകൾ:
- സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് വളരെ ലളിതവും നേരായതുമായ ഒരു വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ജനിച്ച് സ്പോർട്സ് കളിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാകും.
- പരിശീലനം ലോഡിൽ സുഗമമായ വർദ്ധനവ് നൽകുന്നു: ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക പൂർണ്ണമായ തൊഴിലിലേക്ക് പോകുക.
ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ കോച്ച് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ ചെറിയ സമയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
"പുതിയ മാനം" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..
2. ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ - പോസ്റ്റ് ഗർഭധാരണം
ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ യുവ അമ്മമാർക്കായി ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. 50 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും അടിവയറ്റിലെ പേശികളും പിൻ തുടകളുടെ ഇലാസ്തികതയും ശക്തമാക്കുക. പാഠം മന്ദഗതിയിലാണ്, മൃദുവായ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവതരിപ്പിക്കാനുള്ള പരിശീലനം സന്തോഷകരമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും ലളിതവുമാണ്, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകരുത്.
സവിശേഷതകൾ:
പാഠം 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത്തരമൊരു ഷോക്ക് ഉടൻ നൽകാതിരിക്കാൻ അതിനെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
- ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ കൈകൾ, തോളുകൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയ്ക്ക് വയറിലെ പേശികളിലേക്കും പുറകിലേക്കും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- ട്രേസി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി അഭിപ്രായപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതിനാൽ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രസവാനന്തരം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
3. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - തുടക്കക്കാരൻ ഷ്രെഡ്
ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രസവശേഷം ഫിറ്റ്നസ് ആയി സ്വയം സ്ഥാപിക്കുന്നില്ല, എന്നിരുന്നാലും, ലോഡ് ലെവൽ യുവ അമ്മമാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ നടത്തുന്ന ശാന്തമായ വ്യായാമം, കൈകൾ, അടിവയർ, തുട എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതമായ പതിപ്പ് കാണിക്കുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ഒപ്പം ക്രമേണ കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടും.
സവിശേഷതകൾ:
- ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് കായികരംഗത്തെ വളരെ ഫലപ്രദമായ ചില ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങളെ ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്.
ജിലിയൻ വർക്ക്ഔട്ടിനൊപ്പം രണ്ട് പെൺകുട്ടികൾ ചെയ്യുന്നു: ഒന്ന് വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതമായ പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഈ ലളിതമാക്കും അല്ലെങ്കിൽ ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുക.
- വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം അവതരിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സിസേറിയൻ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
"Beginner Shred" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..
4. ലെസ് മിൽസിൽ നിന്നുള്ള ബോഡി ബാലൻസ്
ലെസ് മിൽസ് പരിശീലകരുടെ ടീമിന്റെ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് ബോഡി ബാലൻസ്, ഇത് ശരീരത്തെ വലിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മനസ്സിന് ഐക്യം കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ബോഡി ബാലൻസ് ആണ് യോഗയുടെയും പൈലേറ്റ്സിന്റെയും സംയോജനം, അതിനാൽ ലോഡ് ദുർബലമായ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാകും. തുടർച്ചയായ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, വഴക്കം, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ നടത്തും.
സവിശേഷതകൾ:
ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് യോഗയുടെയും പൈലേറ്റ്സിന്റെയും ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുകയും പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ.
പരിശീലനം 60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് രണ്ട് അര മണിക്കൂർ പാഠങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- ബോഡി ബാലൻസ് എന്നത് പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഫിറ്റ്നസിന്റെ മികച്ച ഓപ്ഷൻ മാത്രമല്ല, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രോഗ്രാമാണ്.
"ബോഡി ബാലൻസ്" എന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ..
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഫിറ്റ്നസിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷതയാണ് ക്രമാനുഗതവും പുരോഗമനപരവും. നിർബന്ധിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യരുത്: 10-15 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ തുടങ്ങി ഘട്ടം ഘട്ടമായി ജോലിയുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.