പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണം, 7 ദിവസം, -4 കിലോ

4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 700 കിലോ കലോറി ആണ്.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വിശപ്പിന്റെ വേദനയില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, തൈര്, പാൽ, മറ്റ് വെളുത്ത സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും അനാവശ്യ പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. മൂന്ന് ദിവസം മുതൽ മൂന്ന് ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ അഞ്ച് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും കഴിവുകളെയും ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

പുളിച്ച പാൽ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഡയറ്റ് നമ്പർ 1 മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം 1,5 ലിറ്റർ കെഫീർ (കൊഴുപ്പില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ 1% കൊഴുപ്പ്) കുടിക്കാനും 1 കിലോ വരെ പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) പുതിയതും വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും മറ്റേതെങ്കിലും രൂപവും കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ എണ്ണ ചേർക്കേണ്ടതില്ല. ദിവസേന അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഭിന്നമായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഡയറ്റ് നമ്പർ 2 മൂന്ന് ദിവസം മുതൽ ഒരാഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. കെഫീർ, മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, കറുത്ത റൊട്ടി, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുതിയ തക്കാളി, സാലഡ് ഇലകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന അതേ ദൈനംദിന ഭക്ഷണമാണ് ഇത് അനുമാനിക്കുന്നത്. ദിവസത്തിൽ നാല് തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

3-7 ദിവസത്തേക്ക് ഇത് കണക്കാക്കുന്നു ഡയറ്റ് നമ്പർ 3… ഈ രീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഫില്ലറുകൾ ഇല്ലാതെ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച തൈര്, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കോട്ടേജ് ചീസ്, മെലിഞ്ഞ ഹാം, ആപ്പിൾ, വെള്ളരി, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 3 പ്രധാന ഭക്ഷണം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും ലഘുഭക്ഷണവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാം).

ലഹരി വസ്തു പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഡയറ്റ് ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 4 ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ പാലും പുളിച്ച പാലും അതുപോലെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും (മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം) കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യത്തേതും അവസാനത്തേതുമായ ഭക്ഷണ ദിവസങ്ങൾ, പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, പ്രത്യേകിച്ച് കെഫീറിലോ കോട്ടേജ് ചീസ് (തീർച്ചയായും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം) ഉള്ള കെഫീറിലോ അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 5, ദൈർഘ്യമേറിയതും എന്നാൽ അതേ സമയം തികച്ചും വിശ്വസ്തവും, കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, ഹാർഡ് ചീസ്, മത്സ്യം, മാംസം, വിവിധ നോൺ-അന്നജം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും ഇവിടെ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും സമാനമാണ്, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് (അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്) ഒരു കപ്പ് ചായയും അടങ്ങിയ ഒരു ധാന്യ റൊട്ടിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, മെനു വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക (ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച). 18-19 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം നിരസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകളിൽ, ദ്രാവക ഭക്ഷണത്തെ ശുദ്ധമായ കാർബണേറ്റ് ചെയ്യാത്ത വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ (വെയിലത്ത് ഗ്രീൻ കസ്റ്റാർഡ്) പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഉപ്പിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരാഴ്ചയിൽ താഴെ മാത്രം ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദൈർഘ്യമേറിയ ഡയറ്റ് മാരത്തണുകളിൽ, കാലാകാലങ്ങളിൽ, വിഭവങ്ങൾ അല്പം ഉപ്പിടുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം മിതമായ അളവിൽ, ശരീരം സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപ്പ് ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഓപ്ഷൻ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് 2 മുതൽ 10 വരെ (അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ) കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേരത്തെ കൈവരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുക, സമീകൃത സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് സുഗമമായി മാറുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും അതിനുശേഷവും സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. സ്ലിം മാത്രമല്ല, ആകർഷകമായ ടോൺ ബോഡിയും ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണ മെനു

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഡയറ്റ് നമ്പർ 1 ന്റെ ഉദാഹരണം

കുറിപ്പ്… ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 200 മില്ലി കെഫീർ കുടിക്കാം.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഡയറ്റ് നമ്പർ 2 ന്റെ ഉദാഹരണം

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഡയറ്റ് നമ്പർ 3 ന്റെ ഉദാഹരണം

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഡയറ്റ് മെനു നമ്പർ 4

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ - ആദ്യ ദിവസത്തിന് സമാനമായ അൺലോഡുചെയ്യുന്നു.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഡയറ്റ് മെനു നമ്പർ 5

എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരുപോലെയാണ്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈരും ചായയും ഉള്ള ധാന്യ അപ്പം.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ

• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനനാളത്തെ ബാധിക്കുന്നവയിൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പതിപ്പും പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളും അപകടത്തിലാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വൃക്കകളെ അമിതമാക്കുകയും ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• കൂടാതെ, ഗർഭിണികൾക്കും, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും, ക o മാരത്തിലും (കുറഞ്ഞത്, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാതെ) പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളോട് അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടായാൽ സഹായത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ബോഡി നവീകരണ രീതിയിലേക്ക് തിരിയാൻ കഴിയില്ല.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. മിക്ക ഭക്ഷണ രീതികളിലും ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വിശപ്പില്ലാതെ പ്രത്യേക അസ്വസ്ഥതകളില്ലാതെ കടന്നുപോകുന്നു.
2. ചട്ടം പോലെ, ബലഹീനത, നിസ്സംഗത, മാനസികാവസ്ഥ, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ആനന്ദങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ശരീരഭാരം നിർബന്ധിക്കാതെ കിലോഗ്രാം പോകുന്നു.
3. പുളിപ്പിച്ച പാൽ രൂപാന്തരീകരണ രീതിയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പരാമർശിക്കാതിരിക്കാനാവില്ല. കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ദഹനത്തിന് വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരം ജൈവ ഘടകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുന്നു.
4. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ പൊതുവായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (വിദ്യാഭ്യാസം പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു).
5. കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, അസ്ഥികളുടെ ഘടനയും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ രീതി, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് രണ്ട് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടേണ്ട സാഹചര്യത്തിൽ പോലും അനുയോജ്യമാണ്.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകളിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ ദീർഘകാല വകഭേദങ്ങൾ), പാലും പുളിപ്പിച്ച പാലും തളർന്നുപോകുമെന്ന വസ്തുത എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്, ആളുകൾ ആരംഭിച്ച കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നില്ല.
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് പൂർണ്ണമായും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• കൂടാതെ, മെനുവിൽ ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അഭാവം മൂലം പുളിപ്പിച്ച പാൽ രീതി പലർക്കും പിടിച്ചുനിൽക്കാനാവില്ല.
• നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗത്തിൽപ്പോലും, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ, അതിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും, ഇത് ആമാശയത്തിലോ ദഹനത്തിലോ അലറുന്നു.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും നടപ്പിലാക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ലത് അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓപ്ഷൻ അവസാനിച്ച് ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് ആവർത്തിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘകാലത്തേക്ക് പരമാവധി ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 2-2,5 മാസമെങ്കിലും ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യയിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നത് ഉചിതമല്ല.