മുരടിപ്പ് എന്ന അസുഖത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും

മുരടിപ്പ് താരതമ്യേന അപൂർവമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ലോകജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 1,5% ഇത്തരം സംസാര വൈകല്യം അനുഭവിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

മുരടിപ്പ് ആദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, ചട്ടം പോലെ, മൂന്നിനും ഏഴിനും ഇടയിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, 10 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും ഇത് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ഗുരുതരമായ ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഓരോ നാലാമത്തെ വിക്കുള്ള കുട്ടിയും പ്രായപൂർത്തിയായിട്ടും ഈ പ്രശ്നം ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല.

മുരടന ആശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന മുരടിപ്പിന് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. പൊതുവേ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സംഭാഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന അവയവങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്: നാവ്, ചുണ്ടുകൾ, താടിയെല്ല്, ശ്വാസനാളം, ശ്വാസകോശം.

എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

1. ഉച്ചരിച്ച സ്വരാക്ഷരത്തിന് അനുസൃതമായി മുഖത്തിന്റെ പേശികളെ വികലമാക്കുന്ന ഓരോ തവണയും ശബ്ദങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര പ്രകടമായി ഉച്ചരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഇടർച്ച ഉൾപ്പെടെയുള്ള സംഭാഷണ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ സ്വയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശ്വസനത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് സംസാരിക്കുന്ന വാക്കുകളുടെ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

- നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വസിച്ചതിന് ശേഷം സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നാവ് പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ പെക്റ്ററൽ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.

3. സ്പീഡ് റീഡിംഗ് ഓരോ വാക്കിന്റെയും ഉപബോധമനസ്സ് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം വേഗതയാണ്, വായിച്ച വാചകത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരമല്ല. വാക്കുകൾ തെറ്റായി ഉച്ചരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, ഒരു വാക്കിലോ അക്ഷരത്തിലോ നിർത്തരുത്. 2-3 മാസം ആവർത്തിച്ചാൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സംസാരത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും വ്യായാമം ഫലപ്രദമാകും.

പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ

വിള്ളൽ ഭേദമാക്കാൻ നിലവിൽ പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും അറിയില്ലെങ്കിലും, ചിലതിന് സംഭാഷണ അവയവങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക, ബദാം, കുരുമുളക്, കറുവപ്പട്ട, ഉണക്കിയ ഈന്തപ്പഴം. ഇടർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ അവ വായിലൂടെ എടുക്കുക.