നമ്മെ അസന്തുഷ്ടരാക്കുന്ന പ്രതീക്ഷകൾ

തന്റെ ജീവിതം ലളിതമാകുമെന്ന് ബോണി പ്രതീക്ഷിച്ചു. അവൾ ഒരു സമ്പന്ന കുടുംബത്തിലാണ് ജനിച്ചത്, ഒരു ചെറിയ സ്വകാര്യ സ്കൂളിൽ പഠിച്ചു. അവൾ ഒരിക്കലും ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിട്ടിട്ടില്ല, അവൾ സ്വയം പരിപാലിക്കേണ്ടതില്ല. അവൾ കോളേജിൽ പ്രവേശിച്ച് പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതവും പ്രവചിക്കാവുന്നതുമായ അവളുടെ ലോകം ഉപേക്ഷിച്ചപ്പോൾ, അവൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായി. അവൾ സ്വതന്ത്രയായി ജീവിക്കേണ്ടതായിരുന്നു, പക്ഷേ അവൾക്ക് സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ കഴിവുകളോ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ആഗ്രഹമോ ഇല്ലായിരുന്നു.

ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ മൂന്ന് വാക്യങ്ങളായി യോജിക്കുന്നു: "എല്ലാം എന്റെ കാര്യത്തിൽ ശരിയാകണം", "എന്റെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ എന്നോട് നന്നായി പെരുമാറണം", "എനിക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരില്ല." ഇത്തരം വിശ്വാസങ്ങൾ പലരുടെയും സ്വഭാവമാണ്. തങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ അകപ്പെടില്ലെന്നും ഊഴത്തിനായി മണിക്കൂറുകളോളം കാത്തുനിൽക്കുമെന്നും ബ്യൂറോക്രസിയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമെന്നും അപമാനിക്കപ്പെടുമെന്നും ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഈ വിഷലിപ്തമായ പ്രതീക്ഷകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മറുമരുന്ന്, നിങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും പൊതുവെ ലോകത്തോടുമുള്ള അയഥാർത്ഥ വിശ്വാസങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഡോ. ആൽബർട്ട് എല്ലിസ് പറഞ്ഞതുപോലെ, “ഞാനും, ഞാൻ പൂർണ്ണമായി പെരുമാറിയിരുന്നെങ്കിൽ, എനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവർ എന്നോട് നീതി പുലർത്തുകയും, ലോകം ലളിതവും മനോഹരവുമായിരുന്നുവെങ്കിൽ അത് എത്ര അത്ഭുതകരമാണെന്ന് ഞാനും പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് സാധ്യമല്ല."

യുക്തിസഹമായ-വൈകാരിക-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ സ്രഷ്ടാവായ എല്ലിസ്, പല ന്യൂറോട്ടിക് ഡിസോർഡേഴ്സിനും കാരണമായ മൂന്ന് യുക്തിരഹിതമായ പ്രതീക്ഷകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു.

1. "എല്ലാം എന്നോടൊപ്പം ശരിയായിരിക്കണം"

ഒരു വ്യക്തി തന്നിൽ നിന്ന് വളരെയധികം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഈ വിശ്വാസം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. താൻ ആദർശത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടണമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു. അവൻ സ്വയം പറയുന്നു: “എനിക്ക് വിജയിക്കണം, സാധ്യമായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉയരങ്ങളിൽ എത്തണം. ഞാൻ എന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, എന്റെ പ്രതീക്ഷകൾക്കൊത്ത് ഉയരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു യഥാർത്ഥ പരാജയമായിരിക്കും. അത്തരം ചിന്തകൾ സ്വയം അവഹേളനം, സ്വയം നിഷേധം, സ്വയം വെറുപ്പ് എന്നിവ വളർത്തുന്നു.

2. "ആളുകൾ എന്നോട് നന്നായി പെരുമാറണം"

ഒരു വ്യക്തി മറ്റ് ആളുകളെ അപര്യാപ്തമായി മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് അത്തരമൊരു വിശ്വാസം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവർ എന്തായിരിക്കണമെന്ന് അവൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത് സ്വന്തമായി ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ലോകത്താണ്. അതിൽ എല്ലാവരും സത്യസന്ധരും നീതിനിഷ്ഠരും സംയമനം പാലിക്കുന്നവരും മര്യാദയുള്ളവരുമാണ്.

യാഥാർത്ഥ്യത്താൽ പ്രതീക്ഷകൾ തകരുകയും അത്യാഗ്രഹിയോ തിന്മയോ ഉള്ള ആരെങ്കിലും ചക്രവാളത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നാം വളരെയധികം അസ്വസ്ഥരാകുന്നു, മിഥ്യാധാരണകളെ നശിപ്പിക്കുന്നവനെ ആത്മാർത്ഥമായി വെറുക്കാൻ തുടങ്ങും, അവനോടുള്ള കോപവും ദേഷ്യവും പോലും. ഈ വികാരങ്ങൾ വളരെ ശക്തമാണ്, സൃഷ്ടിപരവും പോസിറ്റീവുമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

3. "എനിക്ക് പ്രശ്നങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും നേരിടേണ്ടിവരില്ല"

അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നവർക്ക് ലോകം തങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണെന്ന് ഉറപ്പാണ്. അതിനാൽ, ചുറ്റുപാടുകൾക്കും സാഹചര്യങ്ങൾക്കും പ്രതിഭാസങ്ങൾക്കും കാര്യങ്ങൾക്കും അവരെ നിരാശപ്പെടുത്താനും അസ്വസ്ഥരാക്കാനും അവകാശമില്ല. ദൈവമോ തങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന മറ്റാരെങ്കിലുമോ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം നൽകണമെന്ന് ചിലർക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വേഗത്തിലും അനായാസമായും ലഭിക്കുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അത്തരം ആളുകൾ എളുപ്പത്തിൽ നിരാശരാണ്, പ്രശ്‌നത്തെ ഒരു ആഗോള ദുരന്തമായി കാണുന്നു.

ഈ വിശ്വാസങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് എളുപ്പമല്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഫലം സമയത്തെയും പരിശ്രമത്തെയും പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കുന്നു.

നമ്മൾ നമ്മളും നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരും സാഹചര്യങ്ങളും ഉയർന്ന ശക്തികളും ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പെരുമാറണം എന്ന ആശയങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? കുറഞ്ഞത്, "ചെയ്യണം", "മസ്റ്റ്" എന്നീ വാക്കുകൾക്ക് പകരം "എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്", "എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്" എന്നിവ നൽകുക. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, ഫലങ്ങൾ പങ്കിടാൻ മറക്കരുത്.

വിദഗ്ദ്ധനെ കുറിച്ച്: ക്ലിഫോർഡ് ലാസറസ് ലാസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ ഡയറക്ടറാണ്.