ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക - എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്?

"ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്" എന്ന പ്രയോഗം "സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ്" പോലെയുള്ള ഒരു അമൂർത്ത രൂപകമായി തോന്നുന്നു. തീർച്ചയായും, രാവിലെ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷമുണ്ട്, വൈകുന്നേരത്തോടെ ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരം ക്ഷീണം ശേഖരിക്കുകയും വിശ്രമം ആവശ്യമായി തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് അൽപ്പം നേരം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് ധാരാളം വിശ്രമിക്കാം. എന്നാൽ അത്തരമൊരു ഭരണകൂടം സർക്കാഡിയൻ റിഥമുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല, ഇത് നമ്മെ അദൃശ്യമായി തട്ടിമാറ്റുന്നു.

സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ അദൃശ്യമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ജീനുകളിൽ എഴുതിയ ഒരു കൃത്യമായ പ്രോഗ്രാമാണ്. വ്യത്യസ്‌ത ആളുകൾക്ക് ഈ ജീനുകളുടെ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം - അതിനാലാണ് ചില ആളുകൾ രാവിലെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, മറ്റുള്ളവർ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മാത്രം "സ്വിംഗ്" ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സർക്കാഡിയൻ താളത്തിന്റെ പങ്ക് “ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം”, “ഉണരുക, സ്ലീപ്പിഹെഡ്!” എന്നിവ കൃത്യസമയത്ത് നമ്മോട് പറയുക മാത്രമല്ല. മിക്കവാറും എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ അവർ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, കരൾ. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാൻ അവ കോശങ്ങളിലെ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് ലംഘിക്കപ്പെട്ടാൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രമരഹിതമായ വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സമയ മേഖലകൾ മാറ്റുന്നത് - ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഒരു ക്രാഷ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഉദാഹരണത്തിന്, കരൾ എടുക്കുക. ഊർജ്ജത്തിന്റെ സംഭരണവും പ്രകാശനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ജൈവ പ്രക്രിയകളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, കരൾ കോശങ്ങൾ മറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളുമായും അവയവങ്ങളുമായും സംയോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - പ്രാഥമികമായി കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളും മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുമായി. കരൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മിലേക്ക് വരുന്ന സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ (പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും) തയ്യാറാക്കുന്നു, തുടർന്ന് രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകൾ ഒരേസമയം സംഭവിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് മാറിമാറി. അവരുടെ സ്വിച്ചിംഗ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സർക്കാഡിയൻ റിഥം ആണ്.

നിങ്ങൾ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വൈകി വീട്ടിലെത്തുകയും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ സ്വാഭാവിക പരിപാടി ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതും പോഷകങ്ങൾ സംഭരിക്കുന്നതും തടയാം. ദീർഘദൂര വിമാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റ് ജോലികൾ മൂലമുള്ള ജെറ്റ് ലാഗ് നമ്മുടെ അവയവങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമുക്ക് കരളിനോട് പറയാൻ കഴിയില്ല: "അതിനാൽ, ഇന്ന് ഞാൻ രാത്രി മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യുന്നു, നാളെ ഞാൻ പകുതി ദിവസം ഉറങ്ങും, അതിനാൽ ദയ കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുക."

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നാം ജീവിക്കുന്ന താളവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക താളവും തമ്മിലുള്ള നിരന്തരമായ സംഘർഷങ്ങൾ അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ പാത്തോളജികളുടെയും വൈകല്യങ്ങളുടെയും വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഹൃദയ, ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം എന്നിവ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ ഈ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവർ വളരെ കുറവല്ല - ഏകദേശം 15%.

തീർച്ചയായും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും സ്വയം പരിപാലിക്കാനും ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാനും കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. വൈകി അത്താഴം, നമ്മൾ ഇതിനകം കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, കരളിന് ദോഷകരമാണ്. അതിൽ മാത്രമല്ല.

വൈകുന്നതുവരെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ടിവിയിലോ ഇരിക്കുന്നതും വിലമതിക്കുന്നില്ല. കൃത്രിമ വെളിച്ചം നമ്മെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു: "കട അടയ്‌ക്കാനുള്ള" സമയം വന്നിരിക്കുന്നുവെന്ന് ശരീരം മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല പ്രവർത്തന സമയം നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, ഞങ്ങൾ ഒടുവിൽ ഗാഡ്‌ജെറ്റ് താഴെയിടുമ്പോൾ, ശരീരം ഉടനടി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. രാവിലെ അത് അലാറം അവഗണിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ നിയമാനുസൃതമായ ഒരു ഭാഗം ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

വൈകുന്നേരം ശോഭയുള്ള പ്രകാശം ദോഷം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, രാവിലെ അത്, നേരെമറിച്ച്, അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രകൃതിയിൽ, ഒരു പുതിയ ദൈനംദിന ചക്രം ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രഭാത സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങളാണ്. കനത്ത ഇരുട്ടിൽ നിരന്തരം ഉണരുന്നതും ഇരുട്ടിൽ ജോലിക്ക് പോകുന്നതും സീസണൽ ഡിപ്രഷനിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ക്രോണോതെറാപ്പി രീതികൾ അതിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ എടുക്കൽ, അതുപോലെ രാവിലെ നേരിയ കുളി (പക്ഷേ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം).

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛയ്ക്ക് കീഴ്പ്പെടുത്താൻ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - ഭാവിയിൽ അത്തരം അക്രമത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കഴിയുന്നത്ര മുറുകെ പിടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി കേൾക്കുകയും ആത്യന്തികമായി ആരോഗ്യം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ഉറവിടം: ക്വാർട്ട്സ്.