"ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ് തെറ്റായ രീതിയിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയും അവർ സ്വീകരിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുകയുമാണ്," സുസ്ഥിര ഭാരക്കുറവ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ പ്രസിഡന്റ് സൂസൻ പിയേഴ്സ് തോംസൺ പറയുന്നു. ആ ആദ്യ ഉണർവ് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും എടുക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് വേദിയൊരുക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. അതിനാൽ, രാത്രി ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ തല മൂടൽമഞ്ഞായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ സ്വയമേവ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പൊതുവായതും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ തെറ്റുകളും അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ റൗണ്ട് ചെയ്തു.
1. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നു
ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ (വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന) അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് കാരണം മതിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നമ്മൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ വിപരീതവും ശരിയാണ്: അമിതമായ ഉറക്കവും മോശമാണ്. PLOS വൺ ജേണലിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, രാത്രിയിൽ 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നതും ഉയർന്ന ബിഎംഐ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. മാത്രമല്ല, ബിൽ ശരിക്കും ഘടികാരത്തിലേക്ക് പോകുന്നു: പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ദിവസം 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വിശപ്പിന്റെ പതിവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടില്ല.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി ഓണാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ചൂടുള്ള പുതപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.
2. നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിൽ പോകുന്നു
മറ്റൊരു PLOS One പഠനം കാണിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മൂടുശീലകൾ അടച്ചിട്ടാൽ, പകൽ വെളിച്ചത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
അതിരാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം വർധിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് BMI സ്കോറുകൾ ഇല്ലാത്തവരേക്കാൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് രചയിതാക്കൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല ഇത് പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ പകൽ വെളിച്ചം, മേഘാവൃതമായ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, BMI-യെ ബാധിക്കാൻ മതിയാകും. അതിരാവിലെ പ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള നീല പ്രകാശ തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ (മെറ്റബോളിസം ഉൾപ്പെടെ) സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
3. നിങ്ങൾ കിടക്ക ഉണ്ടാക്കരുത്.
ഒരു നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ ഒരു സർവേയിൽ, കിടക്കകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ആളുകൾ കിടക്കകൾ നിർമ്മിക്കാതെ കിടക്കുന്നവരേക്കാൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇത് വിചിത്രവും വിഡ്ഢിത്തവുമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, രാവിലെ കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുന്ന ശീലം മറ്റ് നല്ല ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ദി പവർ ഓഫ് ഹാബിറ്റിന്റെ (“ദി പവർ ഓഫ് ഹാബിറ്റ്”) രചയിതാവ് ചാൾസ് ദുഹിഗ് തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം പൊതിയുന്നു. സ്ഥിരമായി കിടക്കകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇച്ഛാശക്തി വികസിപ്പിച്ചതിനാൽ അവരുടെ ബജറ്റും കലോറി ഉപഭോഗവും നന്നായി സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ദുഹിഗ് എഴുതുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങൾക്കറിയില്ല
കോർണൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ അമിതഭാരമുള്ള 162 പേരെ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ, തങ്ങളെത്തന്നെ തൂക്കിനോക്കുകയും അവരുടെ ഭാരം അറിയുകയും ചെയ്യുന്നവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും നിയന്ത്രണത്തിലും കൂടുതൽ വിജയകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. പ്രഭാതമാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കണ്ണുകൊണ്ട് ഫലം കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും കഴിയും. എന്നാൽ തൂക്കം ഭ്രാന്തമാക്കരുത്.
5. നിങ്ങൾ പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഏറ്റവും വ്യക്തവും എന്നാൽ സാധാരണവുമായ തെറ്റാണ്. 600 കലോറി പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന 300 കലോറി പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നവർക്ക് പകൽ മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള വിശപ്പും ആസക്തിയും കുറവാണെന്ന് ടെൽ അവീവ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പ്രഭാതഭക്ഷണ പ്രേമികളും അവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഒരേ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വിശപ്പ് തൃപ്‌തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ചെറിയ നുറുങ്ങ്: രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. രാവിലെ വിശക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം കനത്ത അത്താഴമാണ്. ഒരിക്കൽ അത്താഴത്തിന് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുക "ആവശ്യമുള്ളത്" കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് "ആവശ്യമുള്ളത്" കൊണ്ടാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.