ഫ്ലാറ്റ്-ഫുഡ്‌നെസ്സ് ലോക ജനസംഖ്യയുടെ 50% ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ ശതമാനം ആളുകൾ മാത്രമാണ് അലാറം മുഴക്കി ഈ രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്. പാദങ്ങൾ എത്ര പരന്നതാണെന്ന് പരിഗണിക്കുക.
പരന്ന പാദങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ
പരന്ന പാദങ്ങൾ ഇവയാണ്:
1. അപായ
ഇത് പാരമ്പര്യമായി നേടാം, ദുർബലമായ പേശിയും ലിഗമെന്റ് ടോണും കാരണം ജനിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കാം, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളുടെ അട്രോഫി.
2. ഏറ്റെടുത്തു
കാലുകളിൽ നിരന്തരമായ ലോഡുകളുപയോഗിച്ചാണ് ഇത് രൂപം കൊള്ളുന്നത്: കാലുകളിൽ തീവ്രമായ ജോലി, അത്ലറ്റുകളിൽ നിരന്തരം ഭാരം ഉയർത്തുക. കൂടാതെ, അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് പരന്ന പാദങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ രൂപം കൊള്ളാം. അസുഖകരമായ പാദരക്ഷകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സൈനിക സേവനം ചെയ്യുന്ന കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണമാണ്, രോഗം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
വ്യത്യസ്ത തരം ഫ്ലാറ്റ് പാദങ്ങളുണ്ട്: കർക്കശവും മൊബൈലും, രേഖാംശവും തിരശ്ചീനവും.
ശരീരഘടനയിലേക്കും ഫിസിയോളജിയിലേക്കും പോകരുത്. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റ്, ഓസ്റ്റിയോപത്ത്.
പരന്ന പാദങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പരന്ന പാദങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പാദത്തിന്റെ കമാനവും അതിന്റെ ചലനാത്മകതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പാദത്തിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
പരിശീലനത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത കാഠിന്യം, മസാജ് മാറ്റുകൾ, റോളറുകൾ, ചെറിയ കല്ലുകൾ, ഒരു തൂവാല, പെൻസിലുകൾ എന്നിവയുടെ മസാജ് ബോളുകൾ ആവശ്യമാണ്.
1. കാലുകൾ ചൂടാക്കുക
തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, സോക്സുകൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കഴിയുന്നത്ര പരത്തുക. കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ തൊടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. വ്യായാമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. കരടി നടത്തം
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് നിൽക്കുക, നടക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, വിരലുകൾ വരയ്ക്കുകയും കാലിന്റെ കമാനം വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. തൂവാല വ്യായാമം
ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തറയിൽ ഒരു തൂവാല വിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിൽ ടവൽ ശേഖരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമം ഒരു കാലുകൊണ്ട് മാറിമാറി നടത്തുന്നു.
4. മസാജ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽവിരലുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ കമാനങ്ങൾക്കടിയിൽ മസാജ് ബോളുകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുക, കഴിയുന്നത്ര തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. കാലിനു താഴെ നിന്ന് പന്ത് വലിച്ചിടരുത് എന്നതാണ് ചുമതല.
5. പന്ത് എറിയുന്നു
കൈകൊണ്ട് തറയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ബോൾ എടുത്ത് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ എറിയുക.
6. റോളുകൾ
ഈ വ്യായാമത്തിന്, ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുയോജ്യമാണ്: ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക്, മസാജ് റോളർ, സാധാരണ മാർക്കറുകൾ. ഏതെങ്കിലും ഒബ്ജക്റ്റ് തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഈ വസ്തുവിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, കുതികാൽ-ടു-ടോ റോളുകൾ നടത്തുക. കാലിന്റെ കമാനം മസാജ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ചുമതല.
7. കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുക
കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വസ്തുക്കൾ വരയ്ക്കുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാൽ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്.
- ഒരു കഷണം കടലാസ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഒരു പെൻസിൽ, പേന അല്ലെങ്കിൽ തോന്നിയ-ടിപ്പ് പേന എടുത്ത് വരയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.
- കല്ലുകൾ, തൂവാലകൾ, വലിയ നൂഡിൽസ്, എല്ലാം ചെയ്യും. ചിതറിച്ച് ശേഖരിക്കുക.
8. നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നു
വീട്ടിൽ മസാജ് പായകൾ വാങ്ങി നഗ്നമായ കാലുകളിലൂടെ നടക്കുക. പ്രകൃതിയിലെ ഏത് അവസരത്തിലും, രാജ്യത്ത്, കടൽത്തീരത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് and രിയെടുത്ത് വീണ്ടും നഗ്നപാദനായി പോകുക.
വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. കാലുകളുടെ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കമാനത്തിന്റെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രധാന ദ task ത്യം. പരന്ന പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക എന്നത് ദീർഘവും കഠിനവുമായ ജോലിയാണ്, വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം ദൃശ്യമാകൂ.