വീട്ടിൽ “അമ്മ + കുഞ്ഞ്” വ്യായാമങ്ങൾ

ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് അമേരിക്കയെ തുറക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന ലേഖനത്തിൽ, ഒരു കുട്ടിയുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 5 വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വ്യായാമത്തെ മറികടക്കാം എന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളും ഇതിനകം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയുള്ള ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, സാങ്കേതികതയുടെ ലംഘനം പരിക്കിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, തിരക്കുകൂട്ടരുത്, വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത വികസിപ്പിക്കുക, അതിനുശേഷം നിർവ്വഹണത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ "സ്ക്വാറ്റുകളും ശ്വാസകോശങ്ങളും"

ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാൻഡ്ബാഗ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്. ഒരേ സ്വതന്ത്രമായ ഭാരം, ഉറക്കെ ചിരിക്കലും ബഹളവും മാത്രം. കരുതലും വാത്സല്യവും ആവശ്യമാണ്.

1. സ്ക്വാട്ട്

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കവിണയിൽ ഇരിക്കുക. കുട്ടി ഇതിനകം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവനെ കഴുത്തിൽ വയ്ക്കാം.

ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി അകലത്തിൽ, കുതികാൽ തറയിൽ ദൃഡമായി അമർത്തിയിരിക്കുന്നു.

സ്ക്വാറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുക: ചലനം പെൽവിസിൽ നിന്ന് വരുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ പോകാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പിൻഭാഗം നിലനിൽക്കും.

ഞങ്ങൾ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ഉണ്ടാക്കി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് എത്തി.

2. മുന്നോട്ട്

കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എടുക്കുക, ഒരു കവിണയിലോ കഴുത്തിലോ ഇരിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, പാദങ്ങൾ നേരെയാണ്. മുന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങളുടെ കാൽ വളയ്ക്കുക. കാൽമുട്ട് കാൽവിരലിനപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ കാൽവിരൽ ഉപയോഗിച്ച്, തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുക, വീണ്ടും 8-10 തവണ ഇരിക്കുക. മറ്റേ കാലിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

3. വശത്തേക്ക് ശ്വാസകോശം

ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച്, കുഞ്ഞിനെ രണ്ട് കൈകളിലും പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കവിണയിലോ കഴുത്തിലോ വയ്ക്കുക. ശക്തരായ അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ കുഞ്ഞിനെ ഒരു കൈയ്യിൽ എടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വലത് വശത്തേക്ക് കുതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുട്ടിയെ വലതു കൈയിലും തിരിച്ചും എടുക്കുക.

ഞങ്ങൾ വശത്തേക്ക് ഒരു സുഗമമായ ലുങ്കി ഉണ്ടാക്കുന്നു. പുറം നേരെയാണ്, കാൽമുട്ട് കാൽവിരലിനപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ല. കാലുകൾ നിരപ്പാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം 8-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മറ്റേ കാലിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

കോർ, പുറം, അടിവയർ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

4. പ്രസ്സിൽ ക്രഞ്ചുകൾ

ഒരു കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി 90 ° കോണിൽ വളയ്ക്കുക. കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ ഷൈനുകളിൽ വയ്ക്കുക.

ഓപ്ഷൻ 1: നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് മാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വായുവിൽ നീട്ടി വളയ്ക്കുക.

ഓപ്ഷൻ 2: കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് മാത്രം ആയാസപ്പെടുത്തുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക.

10-15 തവണ വളച്ചൊടിക്കൽ നടത്തുക.

5. നെഞ്ചിൽ നിന്ന് കൈകൾ അമർത്തുക

ഈ വ്യായാമം 1 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ചെറിയ കുട്ടികൾക്കുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ തറയിലാണ്. കുട്ടിയെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. കുട്ടിയെ തള്ളിയിടുന്നതുപോലെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുകയും താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയും വേണം.

8-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

6. പലക

ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക: കൈമുട്ടിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ വയ്ക്കുക. തല, കഴുത്ത്, പുറം, അരക്കെട്ട്, പെൽവിസ്, കാലുകൾ എന്നിവ ഒരൊറ്റ വരിയായി മാറുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച്, കുട്ടിയെ കിടത്തുക:

• തറയിൽ നിൽക്കുക.
• അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. 1 മിനിറ്റ് നല്ല സൂചകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ക്സനുമ്ക്സ. പാലം

കിടക്കയിൽ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. 90 ° കോണിൽ കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. പാദങ്ങൾ തറയിലാണ്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, താഴത്തെ പുറകിൽ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് വ്യതിചലനമില്ലാതെ പരന്നതായിരിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തമാക്കുക.

കുട്ടിയെ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, വയറ്റിൽ അല്ല, ഇത് പ്രധാനമാണ്! നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് താഴ്ത്തുക. തറയിൽ തൊടാതെ, നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. പാലം ഒരു മൾട്ടി-റെപ്പ് വ്യായാമമാണ്. ഇത് 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

7 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വേഗത്തിൽ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സമയം കുറച്ച് എടുക്കുക. അവർ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ രസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി സംയുക്ത വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ചിത്രത്തിന് പുറമേ, ഒരു കുട്ടിയുമായുള്ള സംയുക്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

1. കുട്ടിയുമായി ബന്ധപ്പെടുക

ഒരുപക്ഷേ പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്. ഒരു ചെറിയ കുട്ടി തന്റെ അമ്മയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഏതൊരു സംയുക്ത പ്രവർത്തനവും അവനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.

2. വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ സഹായം

ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ള പരിശീലനം മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ആകർഷിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കേൾക്കാനും കേൾക്കാനും പഠിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

3. സംയുക്ത കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനമാണ് - എൻഡോർഫിൻസ്, പ്രസവാനന്തര വിഷാദ സമയത്ത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുഞ്ഞുമായുള്ള അസാധാരണമായ സമ്പർക്കം ആസ്വദിക്കുക.

എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രം ഒരു സ്വപ്നത്തെ ഒരു രൂപമാക്കി മാറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രസവശേഷം എങ്ങനെ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ വരാം, സ്നേഹത്തോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്ന ലേഖനം വായിക്കുക!