എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണക്രമം, 6 ദിവസം, -4 കിലോ

4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 6 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 760 കിലോ കലോറി ആണ്.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ടുകളോട് അടിയന്തിരമായി വിടപറയേണ്ടവർക്ക് എസ്റ്റോണിയൻ ഡയറ്റ് ഒരു മാന്ത്രിക വടിയാണ്. സാങ്കേതികമായി വ്യക്തിപരമായി പരീക്ഷിച്ച ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 6 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 4 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാം. ഓരോ ദിവസവും ഇത് ഒരുതരം മോണോ-മിനി-ഡയറ്റ് ആണ്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാം എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രത്യേകത.

എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങൾ 6 ഹാർഡ്-വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, രണ്ടാമത്തേത്-500 ഗ്രാം വരെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, മൂന്നാം ദിവസം-700-800 ഗ്രാം വരെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചിക്കൻ വേവിച്ച, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച രൂപത്തിൽ ഫില്ലറ്റ്. നാലാം ദിവസം, പ്രത്യേകമായി വേവിച്ച അരി കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു (ഈ ധാന്യത്തിന്റെ തവിട്ട് തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് ഒരു വലിയ കൂട്ടം ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളാൽ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു). പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം അരി (ഉണങ്ങിയ ധാന്യ ഭാരം) കഴിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. അഞ്ചാമത്തെയും ആറാമത്തെയും ഭക്ഷണ ദിവസങ്ങളിൽ, യൂണിഫോമിൽ പാകം ചെയ്ത 6 ഉരുളക്കിഴങ്ങും ആപ്പിളും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന അളവിൽ അവ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു). എന്നാൽ ഇപ്പോഴും പ്രതിദിനം 1,5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു മുന്തിരിപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ലാളിക്കാം.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ 500 ഗ്രാം വരെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ ചേർക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാം, പക്ഷേ ഇത് ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ലിക്വിഡ് മെനുവിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എസ്റ്റോണിയൻ ഡയറ്റിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് സാധാരണ വെള്ളം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1,5-2 ലിറ്ററും മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീയും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ, എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളെയും പോലെ, പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല (പഞ്ചസാര പകരമുള്ളവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപ്പ് ചെയ്യരുത്. ഫാറ്റി അഡിറ്റീവുകളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു: പച്ചക്കറിയും വെണ്ണയും, അധികമൂല്യവും മുതലായവ.

നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിവരാതിരിക്കാനും അധിക ഭാരം നൽകാനും സാങ്കേതികത വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ, പഞ്ചസാരയോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ച് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പ്രതിദിനം 1600-1700 കലോറിയിൽ കൂടരുത്. ഇപ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്) ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. താനിന്നു, അരി, ഓട്സ്, മുത്ത് ബാർലി കഞ്ഞി, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജ ചാർജ് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, പ്രകൃതിയുടെ അന്നജം സമ്മാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അത് ചെയ്യുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം, കഴിയുന്നത്ര തവണ, ധാന്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.

പാചക രീതികൾക്കായി, തിളപ്പിക്കുക, ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വറുക്കരുത്. ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണ സലാഡുകളിലേക്ക് ചേർക്കാം, പക്ഷേ ആക്രമണാത്മക ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമല്ല. കൂടാതെ, ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം നിരവധി ബ്രെഡ് കഷ്ണങ്ങൾ വാങ്ങാം. എന്നാൽ മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ (പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തവ പോലും) ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ രണ്ടാം ആഴ്ച മുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

എസ്റ്റോണിയൻ ഡയറ്റ് മെനു

എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം

എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

1. ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ രോഗങ്ങളോ ഉള്ളവർ എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കരുത്.
2. സ്ത്രീ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളാണ് (ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, ആർത്തവവിരാമം).
3. ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അസ്വാസ്ഥ്യം, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ, ശക്തമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, പരിശീലനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരാനാവില്ല.
4. ഒരു എസ്റ്റോണിയൻ സ്ത്രീ 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവർക്കും പ്രായമായവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.
5. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും (മുകളിലുള്ള ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമല്ലെങ്കിലും), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വളരെ ഉചിതമാണ്.

എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി പാചകത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സംരക്ഷിച്ച സമയം നീക്കിവയ്ക്കാം.
• ഭക്ഷണത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഭ്യമാണ്, വാങ്ങാൻ എളുപ്പവുമാണ്.
• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും മെനുവിൽ നിന്ന് ഉപ്പും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാൽ വിവിധ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും ദ്രാവകത്തിനൊപ്പം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരും. അത്തരം ശുദ്ധീകരണത്തിന്റെ ഫലമായി, ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയുന്നത് വയറിലെ ഭാഗമാണ്. അതിനാൽ, അരയിലെ തടിച്ച ലൈഫ് ബോയ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ ലൈഫ് സേവർ ആയിരിക്കും.

എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും കർശനമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വളരെയധികം ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ്.
• കൂടാതെ, അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അളവ് വലുതല്ല, ഇത് വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ധാരാളം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (അമിതവണ്ണമുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് സാധാരണമാണ്), ഈ അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസം നിങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
• അനുവദനീയമായ ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണവും കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളും കാരണം, എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ബലഹീനത, ക്ഷീണം, വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ (പതിവ് മാനസികാവസ്ഥ, നിസ്സംഗത), തലവേദന, തലകറക്കം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കാതിരിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുക. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണ രീതി തനിക്ക് ഒട്ടും യോജിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഈ വിധത്തിൽ അദ്ദേഹം വെറുതെ വിളിച്ചുപറയുന്നു.
• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൃത്യമായി പുറത്തുകടക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണ-റേഷനിലെ വ്യക്തമായ ലംഘനങ്ങൾ പേടിച്ചരണ്ട ശരീരം വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൽ ഇൻകമിംഗ് ഭക്ഷണം ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് കാരണമാകും.

എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, അത് അവസാനിച്ച ദിവസം മുതൽ 1 മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സഹായത്തിനായി എസ്റ്റോണിയൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാം. എന്നാൽ മികച്ച ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അഭാവവും കൊണ്ട് മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.