ഡംബെൽ ചരിവിൽ വലിക്കുക

ചരിവുകളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഇടുക - വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത:

1. തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിന്റെ ഇരുവശത്തും ഡംബെൽസ് വയ്ക്കുക.
2. ബെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തിയ വലത് കാൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ മുന്നോട്ട് ചായുക, വലതു കൈ ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ പിടിക്കുക.
3. ഇടതു കൈ ഡംബെൽ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. കൈപ്പത്തി അകത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഡംബെൽ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈമുട്ട് ശരീരത്തിന് സമീപം വയ്ക്കുക, ശരീരം തന്നെ - നിശ്ചലമാക്കുക. നുറുങ്ങ്: പുറകിലെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കൈകളല്ല, പേശികളുടെ ശക്തിയാൽ ചലനം നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ദേഹം നിശ്ചലമായി നിലകൊള്ളുന്നു, കൈകൾ മാത്രം ചലിപ്പിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടയിൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്.
5. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെൽ സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.
7. കൈകൾ മാറ്റുക, ആവർത്തിക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഈ വ്യായാമത്തിനായി ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് യൂണിറ്റിന്റെ മുകളിലോ താഴെയോ കയറും ഉപയോഗിക്കാം.

വീഡിയോ വ്യായാമം: