ഒരു കൈകൊണ്ട് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു

ഒരു കൈകൊണ്ട് ഭാരം ഉയർത്തൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, അരക്കെട്ടിൽ വളച്ച്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. കൈപ്പിടിയിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പിടിച്ച് അവളുടെ വയറിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, അകത്തെ തോളിൽ കൊണ്ടുവന്ന് കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
3. ഡംബെൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തി ആവർത്തിക്കുക.