ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്രാഗി

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്രാഗി - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ മുഖം കുനിച്ച് കിടക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും താഴേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.