സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ടി-റോഡ് അമർത്തുക

കിടക്കുന്ന ടി-റോഡ് വലിക്കുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. പരിശീലകന് ആവശ്യമായ ഭാരം ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക, കാൽപ്ലേറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് എന്റെ നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗം സ്റ്റാൻഡിന് മുകളിലായിരിക്കും. നുറുങ്ങ്: ഉപകരണങ്ങളുടെ കോൺഫിഗറേഷൻ അനുസരിച്ച്, ശരിയായ സ്ഥാനം അങ്ങനെയായിരിക്കാം, അതിൽ സ്തനത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം തൊട്ടിലിൽ വിശ്രമിക്കും.
2. സ്റ്റാൻഡിൽ മുഖം കുനിച്ച് കിടക്കുക, ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പിന്നിലെ ഏത് ഭാഗത്തെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്പിനാറൂണി, ബ്രോനിറോവന്നിജ് അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം.
3. സ്റ്റാൻഡിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് ഉയർത്തുക, അവന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ താഴേക്ക് നീട്ടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കഴുത്ത് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ചലനത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക. നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ ഭാഗം തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെ, പിന്നിലെ പേശികളുടെ പരമാവധി ലോഡിനായി ശരീരത്തോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗം അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് സൂക്ഷിക്കുക, ഭാരം ഉയർത്താൻ കൈകാലുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
5. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം താഴ്ത്തി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.