ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന വളഞ്ഞ വടിയുടെ ഉദയം

ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന വളഞ്ഞ വടിയുടെ ഉദയം - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ബെഞ്ചിനടിയിൽ ഒരു വളഞ്ഞ ബാർബെൽ ഇടുക.
2. ബെഞ്ചിൽ മുഖം താഴേക്ക് കിടക്കുക, കഴുത്ത് ബ്രോനിറോവാനി പിടി പിടിക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക). തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ള ബ്രഷ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വടി സ്വയം വലിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർബെൽ വലിക്കുക, അരക്കെട്ട് ത്രികോണം ലോഡുചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലെ വിശാലമായ പേശി പ്രവർത്തിക്കാൻ ബാർബെൽ വയറിലേക്ക് വലിക്കുക.
4. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം താഴ്ത്തി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവശ്യമായ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ വടിയും ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ വളഞ്ഞത് മികച്ച ചലന പരിധി നൽകും. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങൾ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഡെൽറ്റയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു ലോഡ് ഇടുന്നു.