ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഷോൾഡേഴ്സ് ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച്

ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഷോൾഡേഴ്സ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിരസിക്കുന്ന ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, പാദങ്ങൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് അവന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ വലിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും
2. കൈകൾ നേരെയാക്കുക, തോളിൽ ജോയിന്റ് മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെൽ ഉയർത്തുക. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയായിരിക്കണം.
3. ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നത് നിശ്വാസത്തിലാണ്.
4. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വടിയും അനുയോജ്യമാണ്.