ഒരു കൈകൊണ്ട് ബെഞ്ച് ഡംബെൽ അമർത്തുക

ഒരു കൈകൊണ്ട് ഡംബെൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഡംബെൽസ് എടുത്ത് നേരെ നിൽക്കുക. നേരായ ബെഞ്ചിലും ഇരിക്കാം.
2. ഒരു ഡംബെൽ ഷോൾഡർ ലൈനിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഭുജം കൈമുട്ടിൽ വളയുന്നു, കൈമുട്ട് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഡംബെൽസ് സ്വയം ഉയർത്തുക, അവളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കുക.
4. ഡംബെൽ ഒരു സെക്കൻഡ് മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം അത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.