ഡംബെൽസ് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക

ഡംബെൽസ് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമം:

1. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. കൈകൾ വിശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ കൈമുട്ട് ജോയിന്റിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ്. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്. ബെൽറ്റിൽ സ്വതന്ത്ര കൈ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ തോളിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഡംബെൽ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ചലനം കൈമുട്ടുകളിലേക്ക് നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെൽസ് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം തെറ്റായ നിർവ്വഹണം പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ അസമത്വം സാധ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, ഇത് ഷോൾഡർ ജോയിന്റിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഞെട്ടലും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ഇല്ലാതെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.