ഡുക്കന്റെ ഭക്ഷണക്രമം

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ആധുനിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതയാണ് ഡുക്കാന്റെ ഡയറ്റ്. ഈ പവർ സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം തടയാൻ മാത്രമല്ല, 1,5 മുതൽ 50 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുന്നൂറ് ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളെ അടിമകളാക്കിയ 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ യഥാർത്ഥ പ്ലേഗ് അമിതവണ്ണമാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഓരോ വർഷവും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുടെ എണ്ണം അതിവേഗം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഇത് ജനസംഖ്യയുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു സാമൂഹിക ഭീഷണിയാണ്.

അധിക പൗണ്ട് ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നില്ലെങ്കിൽ, അമിതഭാരം ഇനിപ്പറയുന്ന അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം: പ്രമേഹം ടൈപ്പ് 2, രക്താതിമർദ്ദം, സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, പിത്തസഞ്ചി രോഗം, ആൻജീന, വാസ്കുലർ രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വഷളാകുന്നു, അടിച്ചമർത്തൽ. പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം, ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

അനിയന്ത്രിതമായ ശരീരഭാരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് "അനവധി" 10-20 കിലോഗ്രാം സെറ്റ് കഴിഞ്ഞ് അധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സമയബന്ധിതമായി പ്രവേശിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരിയായി “എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം” എന്ന ചോദ്യം പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു.

നിലവിൽ, വെറുപ്പുളവാക്കുന്ന കിലോഗ്രാം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഡോ. ഡുക്കാന്റെ ഭക്ഷണക്രമം, മോണോ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ട്, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

പൊതു അവലോകനം

ശരീരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഡുകാൻ ഡയറ്റിന്റെ തത്വം, ഇത് അധിക ഭാരം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ദഹനനാളം അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ മെറ്റബോളിസത്തിലെ പുരോഗതിയും. തവിട്, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം (ചിക്കൻ, ടർക്കി) എന്നിവയാണ് ഈ സാങ്കേതികതയുടെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, അനുവദനീയമായതും നിരോധിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് പ്രാഥമികമായി പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് സ്കെയിലുകളിലെ വിലമതിക്കാനാവാത്ത രൂപത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2-4 കിലോഗ്രാം ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ, 7 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പ്രത്യേക എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് ഡയുകൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. അതേസമയം, അതിന്റെ ദൈർഘ്യം സ്വതന്ത്രമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം ചെയ്യും. 5-10 കി.ഗ്രാം അമിതഭാരമുള്ളതിനാൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മാനിക്കുമ്പോൾ, പിണ്ഡത്തിന്റെ ക്രമാനുഗതമായ ഷെഡ്ഡിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മാസത്തേക്ക് ഡുകാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക കലോറി ഇല്ല എന്ന വസ്തുത കാരണം, ഇത് വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ പൂർണ്ണമായും ശമിപ്പിക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് ഉയർന്ന പ്രകടനവും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഡുകാൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കണം:

• ദിവസവും രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 20 നടക്കുക;
• ശുദ്ധജല ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 2 ലിറ്ററായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ഓട്‌സ് തവിടിന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അതേസമയം അവയുടെ എണ്ണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘട്ടത്തെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പ്രൊഫഷണലുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചട്ടം പോലെ, അമിതഭാരം കുറയുന്നത് 0,5 മുതൽ 30 കിലോഗ്രാം വരെയോ അതിൽ കൂടുതലോ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതേസമയം 83,3% കേസുകളിൽ 6-12 മാസം കഴിഞ്ഞ് പ്രോട്ടീൻ റേഷൻ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അധിക ഭാരത്തെയും ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകളുടെ തരം അനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീൻ രീതി ഇനിപ്പറയുന്ന തരങ്ങളാണ്:

• Dyukan ഇറച്ചി ഭക്ഷണക്രമം;
• വെജിറ്റേറിയൻ.

ഡുകെനിനുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വികസിത രീതി നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• "ആക്രമണം";
• "ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ്" അല്ലെങ്കിൽ "ക്രൂയിസ്";
• "ഫിക്സിംഗ്" അല്ലെങ്കിൽ "കോൺസോളിഡേഷൻ";
• "സ്ഥിരീകരണം".

ഓരോ ഘട്ടത്തിനും അതിന്റേതായ മെനു, ദൈർഘ്യം, നിരോധിതവും സ്വീകാര്യവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക എന്നിവയുണ്ട്.

സാങ്കേതികതയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആരോഗ്യമുള്ള ചേരുവകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് Dyukan ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പവർ സിസ്റ്റത്തിന് ചില ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ.

സാങ്കേതികതയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ഫലം ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. സുരക്ഷ.
3. ഉയർന്ന ദക്ഷത. ഭക്ഷണക്രമവും അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതകളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം 1,5 മുതൽ 6 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്.
4. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലും കഴിക്കുന്ന സമയത്തും നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല.
5. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയുന്നു.
6. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിശാലമായ പട്ടിക, ഇതിന്റെ ഉപയോഗം വേഗത്തിലും വേദനയില്ലാതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആകൃതി ത്യജിക്കാതെ രുചികരമായ പാചക മാസ്റ്റർപീസുകൾ തയ്യാറാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് Dyukana ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക രാസ അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ വിനാശകരമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.

പിയറി ഡ്യൂക്കാന്റെ ഭക്ഷണക്രമം, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികൾക്കിടയിൽ, ഒരു പ്രത്യേക സവിശേഷതയുണ്ട് - ഇത് വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ബിസിനസ്സ് യാത്രയിലോ റിസോർട്ടിലോ റെസ്റ്റോറന്റിലോ പോലും ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഘട്ടങ്ങളിൽ അറിഞ്ഞാൽ മതി.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

1. പരിമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം. അതേ സമയം, ശരീരത്തിലെ അവരുടെ കുറവ് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ തടസ്സം, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അപചയം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
2. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകളുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ആവശ്യകത.
3. ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള ജീവിയുടെ ആസക്തിയുടെ സങ്കീർണ്ണത, ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു, ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

Dyukan ഡയറ്റ്, പരാജയപ്പെടാതെ, ഓട്സ് തവിട് ദൈനംദിന ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു.

പലപ്പോഴും നഗരത്തിൽ നിന്നുള്ള വിദൂര സ്ഥലങ്ങളിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം അവയിൽ സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യണം. തവിട് ഡെലിവറി സമയത്ത് ഒരു കിലോഗ്രാം കുറയുന്നതിന്റെ ആശ്രിതത്വം ഇത് ഇല്ലാതാക്കും.

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക് കണക്കിലെടുത്ത്, ഡോ. ഡുകാൻ ടെക്നിക്കിന്റെ ശക്തികൾ ഇവയാണ്:

• നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പവർ ഗോവണി, അതായത് "കോൺസോളിഡേഷൻ", "സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ" എന്നീ ഘട്ടങ്ങളുടെ സാന്നിദ്ധ്യം, ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞതിന്റെ സൂചകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു;
• പ്രോഗ്രാമിന്റെ കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മകത, ഇതുമൂലം, രീതി കടന്നുപോകുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുറഞ്ഞ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവശ്യകത;
• സമയക്കുറവ് "എക്സ്", അതിനുശേഷം അത് കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദുർബലമായ വശങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകാം, അതിന്റെ ഫലമായി പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു.

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ അനിഷേധ്യമായ ഗുണങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല അവലോകനങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ ഡുകാൻ സ്കീം വിപരീതഫലമാണ്:

• വൃക്ക തകരാറ്;
• ഹൈഡ്രോനെഫ്രോസിസ്;
• കോളിസിസ്റ്റൈറ്റിസ്;
• രക്താതിമർദ്ദം;
• സന്ധിവാതം;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ആമാശയത്തിലെ അൾസർ;
• കുടൽ ഡിസ്കീനിയ;
• പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ്;
• രക്തപ്രവാഹത്തിന്;
• കോളിലിത്തിയാസിസ്.

കൂടാതെ, കൗമാരപ്രായത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച മാനസിക ജോലിയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളോ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഡോക്ടർമാർ, ഡ്രൈവർമാർ) സമയത്ത് Dyukan Lebedev ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് കടന്നുപോകുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ഒരു ഫോട്ടോ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് സ്ഥിരത ഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരീരഘടന, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ഉയരം, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവയുടെ സവിശേഷതകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഇത് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കും - ഡുകാൻ ഡയറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ.

ഈ സാങ്കേതികത ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ, അവയുടെ ദൈർഘ്യം, ഓരോ ദിവസത്തെയും മെനു, അതിന്റെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദനീയമായതോ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നതോ ആയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക എന്നിവ നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കാം.

ഘട്ടം # 1 - ആക്രമണം

പ്രോട്ടീൻ രീതിയിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വോളിയത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ കുറവുമാണ്. നാല് ഘട്ടങ്ങളിൽ, “അറ്റാക്ക്” ഘട്ടത്തിന് ഏറ്റവും കർശനമായ ആവശ്യകതകളുണ്ട്, അത് തികച്ചും നടപ്പിലാക്കണം, കാരണം ഈ കാലയളവിലാണ് അധിക ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മുഴുവൻ ഡുകാൻ ഭക്ഷണത്തിലും നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ക്ഷുദ്ര കിലോഗ്രാംക്കെതിരായ പോരാട്ടം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്നും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്നും പുതിയവർ നേരിടുന്ന പ്രശ്നം. ഈ ചോദ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കുക.

"ആക്രമണം" എന്നത് പ്രോട്ടീനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശക്തമായ ഒരു ലോഡാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിലെ മാറ്റത്തിനും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൽ നിന്ന് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആശ്വാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. അതേ സമയം, കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാതെ, ഗ്രില്ലിൽ എല്ലാ വിഭവങ്ങളും ചുടുകയോ ദമ്പതികൾക്കായി പാചകം ചെയ്യുകയോ പ്രധാനമാണ്, ഇത് മെനുവിൽ നിന്ന് അമിതമായി ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കും.

ആദ്യ ഘട്ടം സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിരോധിക്കുന്നു, പാചക പ്രക്രിയയിൽ ഉപ്പ്, താളിക്കുക എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാരുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാംസം അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ, സീഫുഡ്, മത്സ്യം, അസംസ്കൃതവും വേവിച്ചതുമായ മുട്ടകൾ, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

"ആക്രമണം" ഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിർബന്ധിത വ്യവസ്ഥകൾ കുറഞ്ഞത് 1,5 ആർട്ട് ഇരട്ട-നിലം ഓട്സ് തവിട് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം തവികളും ധാരാളം പാനീയവും, കുറഞ്ഞത് 2l. ഒരു ദിവസം ദ്രാവകം.

ചട്ടം പോലെ, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ക്ഷോഭം, വിശപ്പുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, വരണ്ട വായ എന്നിവയാണ് ആക്രമണ ഘട്ടത്തിന്റെ സവിശേഷത. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ കനത്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്, എളുപ്പമുള്ള സന്നാഹവും നടത്തവും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ മതി.

ഈ കാലയളവിൽ ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആഴ്ചയിലെ ആക്രമണ ഘട്ട മെനു

ദിവസം നമ്പർ 1

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - മാംസം, നീരാവി ചുരണ്ടിയ മുട്ട, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തവിട് അപ്പം, സൂപ്പ്;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായ - മെറിംഗു അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ;
• അത്താഴം - പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ, ചുട്ടുപഴുത്ത മാംസം.

ദിവസം നമ്പർ 2

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ചായ, തവിട് പാൻകേക്കുകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം (കിടാവിന്റെ മാംസം, ഗോമാംസം) സൂപ്പ്;
• ഉയർന്ന ചായ - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്;
• അത്താഴം - നീരാവി മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ക്രസ്റ്റേഷ്യൻ.

ദിവസം നമ്പർ 3

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചായ, മത്സ്യം, ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - സ്കിംഡ് പാൽ, ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്;
• അത്താഴം - കക്കയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പിട്ട സാൽമൺ.

ദിവസം നമ്പർ 4

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഗ്രീൻ ടീ, ഉരുകിയ ചീസ്, തവിട് ബ്രെഡ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - സൂപ്പ്;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായ - കോഫി, കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ;
• അത്താഴം - മുയൽ മാംസം, ആവിയിൽ വേവിച്ച, കെഫീർ.

ദിവസം നമ്പർ 5

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - തൈര്, രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• അത്താഴം - കെഫീർ, ചിക്കൻ കരൾ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ പാറ്റീസ്;
• ലഘുഭക്ഷണം - മെലിഞ്ഞ ഹാം അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, സ്കിംഡ് പാൽ;
• അത്താഴം - ഹെർബൽ ടീ, താറാവ് / ഗോസ് / ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, ഉരുകിയ ചീസ്.

ദിവസം നമ്പർ 6

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചുരണ്ടിയ മുട്ട, കോഫി, രണ്ട് ഞണ്ട് വിറകുകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മീറ്റ്ബോൾ ഉള്ള മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ചാറു;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തൈര്, തവിട്;
• അത്താഴം - ഗ്ലൂറ്റൻ (2 ടീസ്പൂൺ), ഗ്രീൻ ടീ, സീഫുഡ്.

ദിവസം നമ്പർ 7

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, കോഫി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തവിട് അപ്പം, ആരാണാവോ, മത്സ്യ സൂപ്പ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - നേരിയ കോട്ടേജ് ചീസ് ഡെസേർട്ട്, ചായ;
• അത്താഴം - കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ സ്കിംഡ് പാൽ, ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ്.

ഡുകാൻ അനുസരിച്ച് നൽകിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ആശ്രയിച്ച് ക്രമീകരിക്കാം, അതായത്, 3 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു മെനു സമാഹരിച്ച് കുറയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണം മാറ്റാം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ദിവസം 3 തവണയായി പരിമിതപ്പെടുത്താം. ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന്, നെറ്റ്വർക്ക് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിഭവങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു - "ആദ്യ ഘട്ടത്തിനായുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ".

"ആക്രമണ" ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 3-10 ദിവസത്തെ പരിധിയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അധിക ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: 20 കിലോ വരെ - 3-5 ദിവസം, 20 മുതൽ 30 കിലോഗ്രാം വരെ - 5-7 ദിവസം, 30 കിലോയിൽ കൂടുതൽ - 7-10 ദിവസങ്ങളിൽ.

അനുവദനീയമായ മിക്ക വിഭവങ്ങളും ഹോബിലും ഓവനിലും സ്ലോ കുക്കർ, പ്രഷർ കുക്കർ, ഡബിൾ ബോയിലർ എന്നിവയിലും പാകം ചെയ്യാം.

ഘട്ടം # 2 - ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ക്രൂയിസിംഗ്

ഡുകാനിന്റെ രീതി അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് ഒരു ക്രൂയിസ്. സ്റ്റേജിന്റെ സാരാംശം പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി, പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളുടെ ആൾട്ടർനേഷനിലാണ്. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ആക്രമണ കാലയളവിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കണക്കുകൂട്ടലിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്: ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട 1 കിലോ ഭാരം ക്രൂയിസ് ഘട്ടത്തിൽ 10 ദിവസത്തിന് തുല്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ, പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിടവിട്ടുള്ള പാറ്റേൺ 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ - 5: 5 എന്നിവയാകാം. രണ്ടാമത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, ആലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, കാരണം ഈ സംവിധാനം ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം മോശമാകാൻ ഇടയാക്കും.

അതേസമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ "ആക്രമണ" കാലയളവിനേക്കാൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ തുടരും, അതിന്റെ അനന്തരഫലമായി മാത്രം മന്ദഗതിയിലാകും, ഇത് ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ ഭാരം കുറയുന്നു.

ക്രൂയിസ് ഘട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഷെഡ്യൂൾ 1: 1 അല്ലെങ്കിൽ 2: 2 എന്ന വിതരണമാണ്.

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ അവോക്കാഡോ, ആർട്ടിചോക്ക്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചോളം, പയർ, ബീൻസ്, ബീൻസ്, അരി, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നു. മയോന്നൈസ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കേക്കുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ക്രൂയിസ് സമയത്ത്, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളുടെ സ്വീകരണം അനുവദനീയമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അവർ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാം (ബേക്ക്, കുക്ക്).

ക്രൂയിസ് ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന് അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: 80 ഗ്രാം ഡ്രൈ വൈൻ, 20 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് 5%, കടുക്, ഗെർകിൻസ്, 1 മണിക്കൂർ. സ്പൂൺ 3% ക്രീം, കടൽപ്പായൽ, 8 പീസുകൾ. ഞണ്ട് വിറകുകൾ, ജെലാറ്റിൻ, ടീസ്പൂൺ xnum കൊക്കോ, സെലറി, വഴുതന, ചൂടുള്ള കുരുമുളക്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, തവിട്, മുള്ളങ്കി, ശതാവരി, ഉപ്പിട്ട സാൽമൺ, ചീസ്കേക്കുകൾ, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, തക്കാളി, വെള്ളരിക്കാ, ചീര, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാബേജ് , പച്ച പയർ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കൂൺ, ആക്രമണ മെനുവിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ, 2 ഘട്ടത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല വിശപ്പിന്റെ വികാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന പരിധി വരെ മാത്രം.

ഓട്‌സ് തവിടിന്റെ ഗുണം കണക്കിലെടുത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സജീവമായി നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള കഴിവ്, ഒന്നിടവിട്ട ഘട്ടത്തിൽ അവ 2 കലയിൽ കുറയാതെ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും തവികളും.

സാമ്പിൾ മെനു ഫേസ് ആൾട്ടർനേഷൻ 1-1

ദിവസം നമ്പർ 1

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കാപ്പി, ചുരണ്ടിയ മുട്ട, കാരറ്റ്, തവിട് ബ്രെഡ്;
• അത്താഴം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ആവിയിൽ വേവിച്ച കിടാവിന്റെ സ്റ്റീക്ക്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായ - ഹെർബൽ ടീ, ചീസ് കേക്കുകൾ;
• അത്താഴം - പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചുട്ടുപഴുത്ത മാംസം.

ദിവസം നമ്പർ 2

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, കെഫീർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഹോഡ്ജ്പോഡ്ജ്;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായ - കാപ്പി, ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട മത്സ്യമുള്ള ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്;
• അത്താഴം - പാട കളഞ്ഞ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, ഇറച്ചി റോൾ.

ദിവസം നമ്പർ 3

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - തൈര്, ചുരണ്ടിയ മുട്ട, റൊട്ടി
• അത്താഴം - സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം / പച്ചക്കറി സൂപ്പുകൾ;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായ - കാപ്പി, തവിടിൽ നിന്നുള്ള പാൻകേക്കുകൾ;
• അത്താഴം - അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്, ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ്.

ദിവസം നമ്പർ 4

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഹെർബൽ ടീ, ചുരണ്ടിയ മുട്ട, വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, തവിട്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ചീസ് കേക്കുകൾ;
• അത്താഴം - മീറ്റ്ബോൾ ഉള്ള സൂപ്പ്.

ദിവസം നമ്പർ 5

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട സാൽമൺ, കാപ്പി, വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• അത്താഴം - "കാബേജ്" സാലഡ്, ടർക്കി മാംസം;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായ - കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, കെഫീർ 0%;
• അത്താഴം - ഉരുകിയ ചീസ്, പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം, ചായ.

ദിവസം നമ്പർ 6

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കോഫി, ചീസ് കേക്കുകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തവിട് അപ്പം, ചെവി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ക്രസ്റ്റേഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ മോളസ്കുകളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്;
• അത്താഴം - ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം.

ദിവസം നമ്പർ 7

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, തക്കാളി, റാഡിഷ് സാലഡ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കിടാവിന്റെ മീറ്റ്ബോൾ ഉള്ള സൂപ്പ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ചീസ് കേക്കുകൾ, കോഫി;
• അത്താഴം - പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വിഭവങ്ങൾ, കെഫീർ.

ഡുക്കാനിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ആദ്യ ഘട്ടത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുകയും ഏകീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക, അതുപോലെ തന്നെ “ആക്രമണ” കാലയളവിൽ കുറഞ്ഞ കിലോഗ്രാം തിരികെ നൽകാനുള്ള സാധ്യതയില്ലാതെ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് ഏകദേശമാക്കുക എന്നതാണ്.

ഘട്ടം # 3 - "ഫിക്സിംഗ്" അല്ലെങ്കിൽ "കോൺസോളിഡേഷൻ"

മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, മുൻ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ നേടിയ ഫലത്തിന്റെ ഭാരവും ഫിക്സേഷനും സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രൂയിസ് സമയത്ത് കുറഞ്ഞുപോയ കിലോയുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നു, കൂടാതെ 1 കിലോ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട 10 ദിവസം ഏകീകരണ ഘട്ടം സംഭവിക്കുന്നു എന്ന കണക്കുകൂട്ടലിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

"കോൺസോളിഡേഷൻ" ഘട്ടത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ ആഴ്ചയിൽ ഒരു "പ്രോട്ടീൻ" ദിനം, അതുപോലെ തന്നെ പ്രതിദിനം 2,5 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് തവിട്, 1,5 ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം എന്നിവ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

ഒരുപക്ഷേ, ഡുകാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നാല് കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന് "യോ-യോ പ്രഭാവം" ഉണ്ട്, ശരീരം നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, വിശപ്പിന്റെ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു, മെമ്മറി വഷളാകുന്നു, ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയുന്നു, നഖങ്ങളുടെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ജലദോഷത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമതയും ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഏകീകരണ കാലയളവിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവാദമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ്:

• പഴങ്ങൾ, പ്രതിദിനം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഭാഗങ്ങൾ അല്ല, വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴികെ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, 40 ഗ്രാം വരെ;
• അപ്പം, 2 കഷണങ്ങൾ;
• തേന്;
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ;
• ബീൻസ്, പീസ്, പയർ;
• അരി, ധാന്യം;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• പാസ്ത.

കൂടാതെ, രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള പച്ചക്കറികളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗവും ആദ്യത്തേതിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും, ഏത് കോമ്പിനേഷനിലും, എന്നാൽ മിതമായ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ്. പരമാവധി സെർവിംഗ് വലുപ്പം 220-ൽ കൂടുതലല്ല. ഡുക്കാനുകൾക്കുള്ള അനുവദനീയമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

"കോൺസോളിഡേഷൻ" എന്ന ഘട്ടത്തിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ അത്താഴത്തിന് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണ്.

രണ്ട് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• ആദ്യത്തെ, രണ്ടാമത്തെ കോഴ്‌സും ഡെസേർട്ടും ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്;
• അവധിക്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള സമയം കുറഞ്ഞത് 2 ദിവസമെങ്കിലും ആയിരിക്കണം.

"കോൺസോളിഡേഷൻ" ഘട്ടത്തിനായി 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു

ദിവസം നമ്പർ 1

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചായ, ചീസ് കേക്കുകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം, സൂപ്പ്;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായ - റബർബാർബ്;
• അത്താഴം - വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം കഞ്ഞി, ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ്.

ദിവസം നമ്പർ 2

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കാപ്പി, സരസഫലങ്ങൾ ഉള്ള കാസറോൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തവിട് അപ്പം, ഹോഡ്ജ്പോഡ്ജ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ചീസ് കേക്കുകൾ;
• അത്താഴം - പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്.

ദിവസം നമ്പർ 3

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മത്സ്യ സൂപ്പ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച മത്സ്യം;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായ - പച്ചക്കറികളുടെ മൗസ്;
• അത്താഴം - കെഫീർ, കിടാവിന്റെ മാംസം.

ദിവസം നമ്പർ 4 (ആക്രമണ ഘട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള ദിവസത്തെ മെനു)

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചുരണ്ടിയ മുട്ട, കാപ്പി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മീറ്റ്ബോൾ ഉള്ള മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ചാറു;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തൈര്, തവിട്;
• അത്താഴം - ഗ്രീൻ ടീ, സീഫുഡ്.

ദിവസം നമ്പർ 5

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കോഫി, മെലിഞ്ഞ ഹാം സാൻഡ്വിച്ച്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - സാലഡ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച കിടാവിന്റെ കട്ട്ലറ്റ്;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായ - സരസഫലങ്ങൾ;
• അത്താഴം - ഫ്രഞ്ചോസ, ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം.

ദിവസം നമ്പർ 6

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, തവിട് ബ്രെഡ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഹോഡ്ജ്പോഡ്ജ്, സാലഡ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ചീസ് കേക്കുകൾ;
• അത്താഴം - പച്ചക്കറി പായസം, അരി.

ദിവസം നമ്പർ 7

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഉപ്പിട്ട സാൽമൺ, ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്വിച്ച്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായ - ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ;
• അത്താഴം - സാലഡ്, ടർക്കി റോൾ.

മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുവദനീയവും നിരോധിതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം "കോൺസോളിഡേഷൻ" എന്ന ഘട്ടത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം കർശനമായി പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഘട്ടം # 4 - സ്ഥിരത

ഡുകാൻ ഡയറ്റിന്റെ അവസാന ഘട്ടം സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ഘട്ടമാണ്, ഇത് ജീവിതത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നു.

അതിന്റെ രൂപീകരണ പ്രക്രിയയിൽ പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന പരിമിതികൾ പരിഗണിക്കുക.

1. വെള്ളം. പ്രതിദിനം നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് ശുദ്ധീകരിച്ച ദ്രാവകത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറഞ്ഞത് 1,5 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം.
2. കായികം. ആകൃതിയും മസിൽ ടോണിംഗും നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ദിവസവും രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, 0,5-2 മണിക്കൂർ നടക്കാൻ പോകുക, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10 000 ചുവടുകൾ എടുക്കുക.
3. ഓട്സ് തവിട്, 3 കലയുടെ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കണം. തവികൾ / ദിവസം.
4. പ്രോട്ടീൻ ദിനം. 7 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ, ആദ്യ ഘട്ട തത്വമനുസരിച്ച് വൈദ്യുതി സംഘടിപ്പിക്കണം.
5. സമീകൃതാഹാരം. ദിവസവും ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, രണ്ട് "അന്നജം" ഉൽപ്പന്നം, രണ്ട് കഷ്ണം ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ചേരുവകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
6. ഭക്ഷണത്തിൽ മിതത്വം.
7. മത്സ്യ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, മറ്റ് സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
8. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ലഭിച്ച ചില പരിധിക്കുള്ളിൽ ഫലം സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും അനുവദിക്കും. മിക്ക രീതികളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, മോണോ-ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് നിസ്സംശയമായും ശരീരത്തിന്റെ അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഡുക്കന്റെ വികസിപ്പിച്ച പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യത്തിന് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് "പൂരിതമാക്കാനും" അനുവദിക്കുന്നു. , അതുപോലെ ക്രമേണ അതിനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് തടസ്സം

Dukan ആശയം അനുസരിച്ച് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം, ഇത് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കും:

• പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കാൻ അടുത്ത രണ്ട് ദിവസം;
• കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് "തകർന്ന" ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക;
• പ്രതിദിനം ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: വെള്ളം - 2 ലിറ്റർ വരെ, ഗ്രീൻ ടീ - 2 കപ്പ്;
• ഈ കാലയളവിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കാൻ;
• ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

മേൽപ്പറഞ്ഞ ഘടകങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് തകർച്ചയെ വേദനാജനകമാക്കും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിയാനത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

Dyukan അനുസരിച്ച് പച്ചക്കറി രീതി

മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് - സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള ഡുകാൻ ഡയറ്റ്, അതിൽ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ മെനുവിൽ നിന്ന് മത്സ്യം, മാംസം, ഓഫൽ, സോസേജ്, സീഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് "സ്റ്റാൻഡേർഡ്" ആശയത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിലെ "ആക്രമണ" സമയത്ത്, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, കെഫീർ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, ടോഫു, ഒകര, സോയ മാംസം, പാൽ 0% എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "ക്രൂയിസ്" ഘട്ടത്തിൽ - കൂൺ, മത്തങ്ങ, ചീര, ബ്രോക്കോളി, ബീൻസ്, കാബേജ്, കാരറ്റ്, വഴുതനങ്ങ, കുരുമുളക്, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. “ഫിക്സേഷൻ” ഘട്ടത്തിൽ, ആദ്യ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളുടെയും ഉപയോഗം അനുവദനീയമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ നിരവധി കഷ്ണങ്ങൾ റൊട്ടി, ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, അരി, താനിന്നു, ഓട്സ്.

നേടിയ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന്, സ്ഥിരതയുള്ള സമയത്ത് ഒരാൾക്ക് മിതമായ അളവിൽ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

നാലാമത്തെ ഘട്ടത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ ആഴ്ചയിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിനം, അതുപോലെ 4 കലയുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം എന്നിവയാണ്. l ഓട്സ് തവിട്, 1,5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം, വ്യായാമം.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പുരുഷന്മാർക്ക് നല്ലതാണോ?

Dukan ടെക്നിക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, ലിംഗഭേദത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. സ്കീം അനുസരിച്ച് ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ദൈനംദിന സ്പോർട്സ് ക്രമേണ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

Dukan ഡയറ്റിൽ എനിക്ക് തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കാമോ?

"അറ്റാക്ക്", "ക്രൂയിസ്", "കോൺസോളിഡേഷൻ" കാലഘട്ടത്തിൽ, "ആൾട്ടർനേഷൻ" ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ, റബ്ബാർബ് എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പഴങ്ങളിൽ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണ്, മലബന്ധത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉറവിടമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുകയും അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, ഇനിപ്പറയുന്ന പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു: തണ്ണിമത്തൻ, പിയർ, മാമ്പഴം, കിവി, തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്പിൾ, പീച്ച്, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി.

ഡുകാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള മധുരപലഹാരം സാധ്യമാണ്?

സൈലിറ്റോൾ, സുക്രലോസ്, അസ്പാർട്ടേം, സ്റ്റീവിയ.

ഡുകാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ തേൻ ഉപയോഗിക്കാമോ?

ഇത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ 100% പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പ്രക്രിയയ്ക്കിടയിലും ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷവും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് തികച്ചും അനുവദനീയമല്ല.

എന്താണ് ദ്യുകാന അപകടകരമായ ഭക്ഷണക്രമം?

നിലവിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആശങ്കാകുലരാണ്, അതായത്, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം തീവ്രമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ഇനി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം കുറവിന് കാരണമാകുന്നു.

ചില പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പഞ്ചസാര സ്വാംശീകരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിലായതിനാൽ പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം പരിശീലിക്കാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ഘടകം കണക്കിലെടുക്കാത്തത് രോഗികളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നത്.

Dyukana ഡയറ്റിനൊപ്പം മലബന്ധം എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ശരീരം ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും മലവിസർജ്ജനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം.

അത്തരമൊരു അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസം ഇല്ലാതാക്കാൻ, വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് 2 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതേസമയം ഇത് 35 മിനിറ്റ് പ്രധാനമാണ്. കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് 0,25-0,5l വെള്ളം കുടിക്കുക;
• നാരുകൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, റബർബിൽ നിന്നുള്ള കമ്പോട്ട്;
• സ്കീം 1: 1 അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക, അതായത് ഇതര പ്രോട്ടീൻ, പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങൾ;
• സ്പോർട്സിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച്, ഫാസ്റ്റ് വാക്കിംഗിലും സ്വിംഗ് പ്രസ്സിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ;
• ഭക്ഷണത്തിൽ പാരഫിൻ ഓയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

Dyukan ഡയറ്റിലെ CATF എന്താണ്?

പലപ്പോഴും "COM" എന്ന ചുരുക്കെഴുത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ രീതിയിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, ഇത് സ്കിംഡ് പാൽപ്പൊടി 1,5% സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

Dyukan ഡയറ്റ് മദ്യം സാധ്യമാണോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, "ക്രൂയിസ്" ഘട്ടത്തിൽ ഒരു മൂടിയ ലിഡ് ഇല്ലാതെ (പ്രതിദിനം 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ) പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ, സോസുകൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ അവ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ചൂടാക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ മദ്യം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും കുറ്റമറ്റ സൌരഭ്യം മാത്രം അവശേഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ഡുകാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള ചീസ് ആകാം?

എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഇനങ്ങൾ (0%) ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

“ആൾട്ടർനേഷൻ” ഘട്ടത്തിൽ, ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ 30 ഗ്രാം വറ്റല് സ്വിസ്, സംസ്കരിച്ച ചീസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവാദമുണ്ട്, പരമാവധി കൊഴുപ്പ് 6% വരെ, കൂടാതെ “ഫിക്സേഷൻ” ഘട്ടത്തിൽ - 40 ഗ്രാം വരെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഇനം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗൗഡ, വെസെലയ ബ്യൂറെങ്ക, പാർമെസൻ, എഡം, സെന്റ്-നെക്ടർ, എമെന്റൽ, റെബ്ലോചോൺ), 50 ഗ്രാം വരെ - 20% കൊഴുപ്പ്, 60 ഗ്രാം വരെ - 10%.

Dukan ഭക്ഷണത്തിൽ കൂൺ കഴിയുമോ?

"ഫോറസ്റ്റ് ബ്രെഡ്" "ആക്രമണം" ഘട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു; "ആൾട്ടർനേഷൻ", "ഫിക്സിംഗ്" എന്നീ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് അനുവദനീയമാണ്.

Dukan ഭക്ഷണത്തിൽ വിത്ത് സാധ്യമാണോ?

വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പും കലോറിയും കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഈ ഉൽപ്പന്നം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ" എന്ന ഘട്ടത്തിൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടിയതിനുശേഷം മാത്രമേ മിതമായ അളവിൽ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുള്ളൂ.

ഡുകാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം നഷ്ടപ്പെടും?

എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും കർശനമായി നിറവേറ്റുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ 5 മുതൽ 50 കിലോഗ്രാം വരെ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഫോട്ടോകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കാനാകും.

ഡുകാൻ ഡയറ്റിൽ എനിക്ക് റൊട്ടി ഉണ്ടാക്കാമോ?

ഓട്സ് തവിട് ഉപയോഗിച്ച് ഡയറ്റ് ബ്രെഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചു.

Dukan ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യം സാധ്യമാണോ?

അന്നജത്തിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് കണക്കിലെടുത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപയോഗം കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ഘട്ടത്തിൽ പരിമിതമായ അളവിൽ ധാന്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.

Dukan ഭക്ഷണത്തിൽ ചിക്കൻ ചാറു കഴിയുമോ?

അതെ, ആദ്യ ഘട്ടം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ഫയലിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കിയതാണെങ്കിൽ.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെയും മേൽപ്പറഞ്ഞ വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് "നഷ്ടം" ഇല്ലാതെ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും.

"പ്രത്യേക" കേസുകളിൽ Ducane ടെക്നിക്

പലപ്പോഴും ഗർഭാവസ്ഥയിലും ഒരു കുട്ടിയെ പോറ്റുന്ന പ്രക്രിയയിലും ഒരു സ്ത്രീ കിലോഗ്രാം ശേഖരിക്കുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ പൂർണ്ണവികസനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ ശരീരഭാരം ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ശരീരഭാരത്തെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ചട്ടം പോലെ, 5 മുതൽ 20 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അധിക കിലോഗ്രാം "വാങ്ങൽ" ത്വരിതഗതിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളുണ്ട്, ഇത് അമിതമായ അമ്മയുടെ പൂർണ്ണതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാനുള്ള അപകടസാധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുടെ വികസനവും. ഹൃദയധമനികൾ.

നിരവധി നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു പ്രത്യേക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് - ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഡുകാൻ ഡയറ്റ്. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇവയാണ്: തവിട്, മത്സ്യം, മാംസം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, വേവിച്ച മുട്ട, പാൽ, മൊസറെല്ല ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, സീഫുഡ്, നിലക്കടല, പിസ്ത. ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ഉപയോഗം കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും നല്ല വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ദ്യുകാന ഡയറ്റ്

1. "ശൂന്യമായ" കലോറി നൽകുന്നതും മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുമായ മധുരപലഹാരങ്ങളും ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.
2. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയ അന്നജത്തിന്റെ പ്രതിവാര നിരക്ക് രണ്ട് സെർവിംഗുകളാണ്.
3. വാഴപ്പഴം, ചെറി, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള പഴങ്ങളുടെയും സരസഫലങ്ങളുടെയും ദൈനംദിന ഉപഭോഗം, രണ്ട് ഭാഗങ്ങളിൽ
4. വ്യാഴാഴ്ച "പ്രോട്ടീൻ" എന്നതിന് പകരം "പ്രോട്ടീൻ".
5. ഭക്ഷണത്തിൽ ലാക്റ്റിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും 2% പാലും ചേർക്കുന്നു.
6. "വിരുന്ന്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പരിമിതമായ അളവിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ ഒറ്റത്തവണ സ്വീകരിക്കാനുള്ള സാധ്യത.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണമാണ്, 3-3,5 ഇടവേളകളിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിയുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാരണം, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സ്ത്രീക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന്, അവൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, വ്യക്തിപരമായി നോക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, ഫ്രഞ്ച് ഡ്യൂക്കൻ ഡയറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഇത് കുഞ്ഞിന് “ബിൽഡിംഗ് മെറ്റീരിയൽ” - പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ - കുട്ടിയുടെ പൂർണ്ണവികസനത്തിന് ആവശ്യമായതും ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അധിക ഭാരം ചൊരിയുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഡുകാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം 2% ഉൾപ്പെടുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഗർഭകാലത്തും ഏകദേശ മെനു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഗ്രീൻ ടീ, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡ് റോളുകൾ, ഹാം ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ;
• അത്താഴം - ചുട്ടുപഴുത്ത മെലിഞ്ഞ മാംസം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ സൂപ്പ്, സാലഡ്;
• നേരിയ ഉച്ചയ്ക്ക് ചായ - ഗ്രീൻ ടീ, കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ;
• അത്താഴം - ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, പാസ്ത, പച്ചക്കറി പായസം.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള ഡുകാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം മാത്രമല്ല, ദിവസേനയുള്ള നടത്തവും ഉൾപ്പെടുന്നു, കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ശുദ്ധവായുയിൽ.

തീരുമാനം

ഇന്ന് ഇൻറർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന "പ്രോട്ടീൻ ടെക്നിക്കുകൾ" രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായവ ഉൾപ്പെടുന്നു: സ്ലോ കുക്കറിലെ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, കാബേജ് കട്ട്ലറ്റുകൾ, ചിക്കൻ റോൾ, ഡുകാൻ ഡയറ്റിൽ മെറിംഗു, ഓട്സ് തവിട് പാൻകേക്കുകൾ, സ്ക്വാഷ് സൂപ്പ്, സീഫുഡ് നൂഡിൽസ്. അതേ സമയം, വെബിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഇന്ററാക്ടീവ് ടേബിൾ റെഡി മീൽസിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് ഡുകാൻ ഡയറ്റിൽ നിന്നുള്ള ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പാണ്, അതിൽ 3stl ൽ നിന്ന് കുഴെച്ചതുമുതൽ കുഴയ്ക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ധാന്യം അന്നജം, 2 st.l. അരകപ്പ്, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഗോതമ്പ് തവിട്, 1 ബാഗ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, 0% സ്കിംഡ് ചീസ്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ. kefir, അത് 25 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ബേക്കിംഗ് ശേഷം.

സാങ്കേതികതയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

Dukan ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ ആവശ്യകതകളും നിങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 30 കിലോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാം, അതുപോലെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, "സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ" ഘട്ടം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാലാണ് ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ മെനു ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്, അങ്ങനെ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്ത കിലോ വീണ്ടും തിരികെ വരില്ല.