ഡയറ്റ് മാലിഷെവ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് മാലിഷെവ ഡയറ്റ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരം വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ മിക്ക മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നിലവിൽ, ആരോഗ്യ പരിപാടിയും അതിന്റെ അവതാരകയുമായ എലീന വാസിലിയേവ്ന മാലിഷെവയെ അറിയാത്ത ഒരു വ്യക്തിയെ കാണാൻ പ്രയാസമാണ്. വിദ്യാഭ്യാസത്തിലൂടെ ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റ്, മെഡിക്കൽ സയൻസസ് ഡോക്ടർ, തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അധ്യാപിക, അവൾ അമ്പതിലധികം ശാസ്ത്ര പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളുടെ രചയിതാവും രചയിതാവിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനത്തിന്റെ ഡവലപ്പറുമാണ്, ഇത് അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയുടെ വികസനം ഒഴിവാക്കാൻ. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമവും (പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറി വരെ) പതിവ് വ്യായാമവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് സാങ്കേതികതയുടെ തത്വം.

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രതിദിനം 0,5 കിലോയിൽ കൂടരുത്, കാരണം ശരീരഭാരം കുത്തനെ കുറയുന്നത് ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാന്ദ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു. തൽഫലമായി, സ്കെയിലിലെ വിലമതിക്കാനാവാത്ത രൂപത്തിന് പകരം, സൂചകം, ഏറ്റവും മികച്ചത്, മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു, ഏറ്റവും മോശം, അത് കൂടുതൽ ഉയർന്നതായിത്തീരുന്നു. ശരീരം, സ്വയം സംരക്ഷണത്തിനായി, "കഠിനമായ സമയങ്ങളിൽ" കൊഴുപ്പ് "കരുതലിൽ" സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയ്ക്ക് സമയവും ക്ഷമയും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.

എലീന വാസിലിയേവ്ന സ്വന്തം ഉദാഹരണത്തിലൂടെ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്വന്തം രീതിയുടെ ഫലങ്ങൾ പ്രകടമാക്കി. അതേസമയം, നെറ്റ്‌വർക്കിൽ അവതരിപ്പിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ നിരവധി അവലോകനങ്ങളും ഫോട്ടോകളും ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കുന്നു.

നിലവിൽ, മാലിഷെവയുടെ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തോടൊപ്പം, കാര്യക്ഷമതയുടെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്: താനിന്നു, കെഫീർ-കുക്കുമ്പർ, ഡുകന്റെ പോഷകാഹാര സംവിധാനം.

മാലിഷെവയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

എലീന വാസിലീവ്നയുടെ സാങ്കേതികതയുടെ ദൈർഘ്യം അധിക കിലോഗ്രാം അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അൽപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നേതാവ് മാലിഷേവയുടെ കുറഞ്ഞ കലോറി എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് 5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, "അധിക" ഭാരം 25 കിലോയിൽ എത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ 2-3 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മുഴുവൻ ചക്രം കടന്നുപോകണം.

എലീന മാലിഷെവയ്‌ക്കൊപ്പം ഞങ്ങൾ കൃത്യമായും പൂർണ്ണമായും സൗജന്യമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു!

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക, അവ പാലിക്കുന്നത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അത് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കും.

1. പട്ടിണി ഒഴിവാക്കുക. പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യൂഹം സ്റ്റോറേജ് ആധിപത്യം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, ശരീരം കരുതൽ ശേഖരം ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കലോറിയില്ലാത്ത തുച്ഛമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോലും ഒരു "കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോ" സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കഴിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിർത്തുന്നു, ഇത് ചെലവഴിച്ച പരിശ്രമങ്ങളുടെ പ്രയോജനത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നു. “വിശപ്പുള്ള സമ്മർദ്ദം” പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാൻ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ (200 മില്ലിഗ്രാം വരെ) ശരീരത്തിൽ ഒരേപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്ന വിധത്തിൽ മെനു രചിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ. . ഇത് വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഉയർന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
2. കലോറി എണ്ണുക. മാലിഷെവയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനത്തിന് വിധേയമായി, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം, അളവ്, ഊർജ്ജ സാധ്യത എന്നിവയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. അവ സ്വാഭാവികവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ചായങ്ങളും ഇല്ലാതെ ആയിരിക്കണം, കൂടാതെ വിഭവങ്ങളിൽ ഉപ്പ്, പച്ചക്കറി, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറവായിരിക്കണം. കൂടാതെ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, അന്നജം ചേരുവകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നു. ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കാനും അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന കിലോകലോറിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ നിരക്ക് 1200 ആണ്. നിലവിൽ, ഒരു നിശ്ചിത ഉൽപ്പന്നത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഇതിലും kcal ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. പൂർത്തിയായ വിഭവം മൊത്തത്തിൽ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കാം.
3. ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക. ഈ തത്ത്വത്തിന് അനുസൃതമായി വയറിൻ്റെ ജോലി സുഗമമാക്കുക മാത്രമല്ല, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ പൊടിക്കുന്നതിലൂടെ, വാക്കാലുള്ള അറയിൽ ധാരാളം ഉമിനീർ സ്രവണം സംഭവിക്കുന്നു, അതിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തകർക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ നിരവധി എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, വിഭവങ്ങൾ വേഗത്തിൽ "വിഴുങ്ങുന്നത്" കാരണം, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ, ഇത് തികച്ചും അസ്വീകാര്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവിൽ. ഡോ. മാലിഷെവയുടെ ശുപാർശകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 18 തവണ ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. സമൃദ്ധമായ പാനീയം. "ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വെള്ളം പ്രധാനമാണ്," എലീന വാസിലീവ്നയുടെ ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റ് പറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അവളുടെ രീതിശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന നിയമം എട്ട് മുതൽ പത്ത് ഗ്ലാസ് വരെ ശുദ്ധീകരിച്ച ദ്രാവകത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന ഉപയോഗമാണ്, ഇത് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു വ്യക്തി ദാഹത്തിൻ്റെ വികാരത്തിനായി തെറ്റായി വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, തെറ്റായ “പ്രേരണ” പിടിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് അനിയന്ത്രിതമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. "തെറ്റായ" അടയാളങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഉണരുമ്പോൾ ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ഭക്ഷണത്തിന് 1,5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്. കൂടാതെ, പകൽ സമയത്ത് ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 1,5 മണിക്കൂർ മുമ്പ്). പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഈ പാനീയം മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. ഭക്ഷണത്തിൽ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, അവയെ ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
6. മെനുവിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, കൊഴുപ്പ് രഹിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
7. പ്രോട്ടീനുകൾ (മെലിഞ്ഞ മാംസം, വേവിച്ച മുട്ട) ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി കഴിക്കണം, കാരണം അവയുടെ ആഗിരണത്തിനായി ശരീരം കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും തകർച്ചയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നത് പേശികളുടെ ക്ഷയം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഫലമുണ്ടെന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, എലീന വാസിലിയേവ്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതിനെ "മാലിഷെവയുടെ പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
8. നല്ല ചിന്ത. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ മാനസിക ഘടകം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടറും ടിവി അവതാരകനും സംയോജിപ്പിച്ച് ഉറപ്പാണ്, കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും സുഖം തോന്നുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശരീരത്തെ ശരിയായി സജ്ജീകരിക്കുന്നത് അവനാണ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണ സമയത്ത്, മാനസികമായി ആവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: “ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന് കഴിക്കുക"
9. എല്ലാ ആഴ്ചയും ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, തണ്ണിമത്തൻ ഭക്ഷണക്രമം, അരി). ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുറവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതിശാസ്ത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ ഫലം നിങ്ങൾ ഉടൻ കാണും. ഇതിനകം ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ, ശരീരഭാരം 5-10 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കും, എന്നാൽ ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാകും.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്, ഫിറ്റ്നസ്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം) സാങ്കേതികതയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

മറ്റേതൊരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതയെയും പോലെ മാലിഷെവ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.

അതിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം അതിന്റെ ഉയർന്ന ദക്ഷതയാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകളുടെ നിരവധി റിപ്പോർട്ടുകൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ അനിഷേധ്യമായ നേട്ടം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലഭ്യതയാണ്. ചട്ടം പോലെ, ഈ സ്കീം അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വിലകൂടിയ മരുന്നുകൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ദൈനംദിന മെനുവിൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ മതിയാകും.

കൂടാതെ, ഒരുപക്ഷേ, ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടം, ഡോ. മലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു:

• മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സജീവമാക്കൽ;
• വിശപ്പ് നോർമലൈസേഷൻ;
• ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• മുടിയും നഖങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ.

ഇന്ന്, മാലിഷെവ ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച ബദലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് മാത്രമല്ല, നെഗറ്റീവ് അവലോകനങ്ങളും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ പ്രധാന പോരായ്മ അതിന്റെ ദൈർഘ്യമാണ്.

എലീന മാലിഷെവയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം 3 മാസം വരെ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, കാരണം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം മൂന്ന്, ഏഴ് അല്ലെങ്കിൽ പത്ത് ദിവസത്തെ പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ഫലം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏകതാനമായ മെനു കാരണം, എല്ലാവർക്കും ഈ രീതി വളരെക്കാലം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ടിവി അവതാരകൻ ദൈർഘ്യത്തിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യത്യാസമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണ വ്യതിയാനങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.

അനുവദനീയവും നിരോധിതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഡോ. മാലിഷെവയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ഒരു സമീകൃത പോഷകാഹാര പരിപാടിയാണ്, അവളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സംവിധാനം പരിശീലിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അനുവദനീയവും നിരോധിതവുമായ ചേരുവകളുടെ പട്ടിക ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ഉപഭോഗത്തിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• വെള്ളരി;
• പച്ചപ്പ്;
• കാബേജ് (എല്ലാ തരത്തിലും);
• മണി കുരുമുളക്;
• മരോച്ചെടി;
• തക്കാളി;
• വഴുതനങ്ങ;
• കാരറ്റ്;
• ബീറ്റ്റൂട്ട്;
• സ്ട്രിംഗ് ബീൻസ്;
• കൂൺ;
• മുള്ളങ്കി;
• ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്)

പച്ചക്കറികൾ വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ അസംസ്കൃതമായോ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ ചൂട് ചികിത്സയുടെ പ്രക്രിയയിൽ, കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

മിതമായ ഉപഭോഗത്തിന് അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• മെലിഞ്ഞ കോഴി ഇറച്ചി (ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നല്ലത്);
• സീഫുഡ് (ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയിൽ കൂടരുത്);
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ചുട്ടു);
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ഒലിവ് ഓയിൽ (പ്രതിദിനം 1 ടീസ്പൂൺ);
• പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെ മുതിർന്ന ധാന്യങ്ങൾ (ബീൻസ്, പയർ, പീസ്);
• ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സൈഡ് വിഭവങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും (പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം);
• പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ);
• മുഴുവൻ മാവ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• മുട്ടകൾ (ആഴ്ചയിൽ 3 പീസുകൾ);
• പരിപ്പ്;
• തേൻ (പ്രതിദിനം 2 ടീസ്പൂൺ).

മാലിഷെവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലത്തിന്റെ ഉപയോഗമാണ്.

നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• വെണ്ണ;
• കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ (10% ൽ കൂടുതൽ);
• കൊഴുപ്പ്;
• മയോന്നൈസ്;
• അധികമൂല്യ;
• കെച്ചപ്പ്;
• സോസുകൾ;
• 30% ൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാൽക്കട്ടകൾ;
• സോസേജുകളും സ്മോക്ക് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളും;
• പക്ഷി തൊലി;
• ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം;
• കൊഴുപ്പ് മാംസം;
• നിലക്കടല;
• ജാം, ജാം;
• പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്;
• സൂര്യകാന്തി വിത്ത്;
• ലഹരിപാനീയങ്ങൾ;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്കലേറ്റ്, കേക്കുകൾ;
• പേസ്ട്രി;
• ഐസ്ക്രീം;
• മധുരമുള്ള സോഡ;
• ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (മുന്തിരി, പീച്ച്, തണ്ണിമത്തൻ, വാഴപ്പഴം);
• കട ജ്യൂസുകൾ.

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ആവിയിൽ വേവിച്ചിരിക്കണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡബിൾ ബോയിലർ, സ്ലോ കുക്കർ), ഒരു ഓവനിലോ മൈക്രോവേവ് ഓവനിലോ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുകയോ ഒരു ഹോബിൽ വേവിക്കുകയോ വേണം.

ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോ. മാലിഷെവയുടെ സ്കീം അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇന്ന് വിൽപ്പനയ്‌ക്കുണ്ട്.

ഓരോ ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോക്താവിനും ടിവി അവതാരകന്റെ ഔദ്യോഗിക വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഈ കിറ്റിന്റെ വില എത്രയാണെന്ന് പരിശോധിക്കാനും ഓർഡർ ചെയ്യാനും കഴിയും. ചട്ടം പോലെ, അത്തരമൊരു സെറ്റിൽ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള 4 പാക്കേജുകൾ ഉണ്ട്, അതിൽ ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണം സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ക്രമാനുഗതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പവർ പ്ലാൻ

10 ദിവസത്തേക്കുള്ള മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളവും അഞ്ച് ഭക്ഷണവും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ മണിക്കൂറിൽ കർശനമായി ഉൾപ്പെടുന്നു:

• 8:00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം;
• 10:00 - രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം;
• 12:00-13:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം;
• 16:00 - ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം;
• 19:00 - അത്താഴം (ഉറക്കത്തിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്).

ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു, തൽഫലമായി, ശരീരം നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഭാവിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല, ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ “കരുതൽ” ഇടുന്നു.

10 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് മാലിഷെവ: എല്ലാ ദിവസവും മെനു

ദിവസം നമ്പർ 1

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കാരറ്റ് സാലഡ് 80 ഗ്രാം, താനിന്നു കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം, ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട 1 പിസി;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം (3 പീസുകൾ വീതം), കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ 150 ഗ്രാം, ഹെർബൽ ടീ, പുളിച്ച വെണ്ണ 10% 1 ടീസ്പൂൺ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ബീഫ് മാംസം 120 ഗ്രാം, റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു 150 മില്ലി, വേവിച്ച കോളിഫ്ളവർ 180 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പിയർ 1 പിസി;
• അത്താഴം - ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ 1 പിസി, പായസം പച്ചക്കറികൾ (പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാബേജ്) - 200 ഗ്രാം;
• രാത്രിയിൽ - കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീർ - 1 കപ്പ്.

ദിവസം നമ്പർ 2

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പാൽ 0,5% - 1 ഗ്ലാസ്, ഫ്രഷ്-ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ - 30 ഗ്രാം, അരകപ്പ് - 200 ഗ്രാം;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - തവിട് കൊണ്ട് അപ്പം - 3 പീസുകൾ, പ്ളം ഉള്ള ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് - 180 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് 70 ഗ്രാം, പച്ചക്കറികളുള്ള പിലാഫ് 150 ഗ്രാം, തക്കാളി 1 പിസി, ഒലിവ് ഓയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് - 200 മില്ലി, ആപ്പിൾ - 1 പിസി;
• അത്താഴം - വേവിച്ച പച്ച പയർ 180 ഗ്രാം, കോഡ് ഫില്ലറ്റ് 120 ഗ്രാം;
• രാത്രിയിൽ - കെഫീർ 1% - 1 ഗ്ലാസ്.

ദിവസം നമ്പർ 3

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കാരറ്റ്-ആപ്പിൾ സാലഡ് 150 ഗ്രാം, ഒരു മഞ്ഞക്കരുവിൽ നിന്ന് ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓംലെറ്റ്, രണ്ട് പ്രോട്ടീനുകൾ;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - മുന്തിരിപ്പഴം - 1 പിസി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച ഹേക്ക് ഫില്ലറ്റ് 100 ഗ്രാം, കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത കാബേജ് 150 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തൈര് - 150 മില്ലി, കോട്ടേജ് ചീസ് 2% - 100 ഗ്രാം;
• അത്താഴം - കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് 150 ഗ്രാം, പുളിച്ച വെണ്ണ 10% - 1 ടീസ്പൂൺ;
• രാത്രിയിൽ - കെഫീർ 1% - 1 ഗ്ലാസ്.

ദിവസം നമ്പർ 4

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - റൈ ബ്രെഡ് - 2 പീസുകൾ, ഗ്രീൻ പീസ് - 80 ഗ്രാം, വേവിച്ച ബീഫ് 100 ഗ്രാം;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ - 1 പിസി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് - 120 ഗ്രാം, പച്ച പയർ ഉള്ള പച്ചക്കറി സൂപ്പ് - 200 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കാബേജ്, പച്ചമരുന്നുകൾ, തക്കാളി എന്നിവയുടെ സാലഡ് - 150 ഗ്രാം, 1 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് ഓയിൽ;
• അത്താഴം - പായസം കാബേജ്, കുരുമുളക് - 150 ഗ്രാം, പരിപ്പ് - 2 പീസുകൾ, തവിട് അപ്പം - 1 പിസി;
• രാത്രിയിൽ - കെഫീർ 0% - 1 ഗ്ലാസ്.

ദിവസം നമ്പർ 5

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ 30 ഗ്രാം, പാലിനൊപ്പം ഓട്സ് - 150 ഗ്രാം;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - വേവിച്ച പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന സൂഫിൽ - 200 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പായസം പച്ചക്കറികൾ - 180 ഗ്രാം, വേവിച്ച പൊള്ളോക്ക് ഫില്ലറ്റ് - 100 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ് - 150 ഗ്രാം;
• അത്താഴം - വേവിച്ച ചെമ്മീൻ 120 ഗ്രാം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച തക്കാളി - 1 പിസി;
• രാത്രിയിൽ - കെഫീർ 1% - 1 ഗ്ലാസ്;

ദിവസം നമ്പർ 6

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചീസ് 30 ഗ്രാം; പായസം കാബേജ് - 150 ഗ്രാം, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട - 1 പിസി;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - മിഴിഞ്ഞു - 100 ഗ്രാം, പറങ്ങോടൻ - 150 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറികളുള്ള പിലാഫ് 200 ഗ്രാം, തവിട് കൊണ്ട് അപ്പം - 2 പീസുകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കടല സൂപ്പ് 150 ഗ്രാം;
• അത്താഴം - കോട്ടേജ് ചീസ് 2% - 100 ഗ്രാം;
• രാത്രിയിൽ - കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീർ - 1 കപ്പ്;

ദിവസം നമ്പർ 7

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പായസം കാരറ്റ് 50 ഗ്രാം, പച്ചിലകൾ, ബാർലി കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് 30 ഗ്രാം, 2 റൈ ബ്രെഡ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് - 120 ഗ്രാം, താനിന്നു കഞ്ഞി - 150 ഗ്രാം, റാഡിഷ് 50 ഗ്രാം;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ - 1 പിസി;
• അത്താഴം - കോട്ടേജ് ചീസ് 50 ഗ്രാം, ചുട്ടുപഴുത്ത കോളിഫ്ളവർ - 200 ഗ്രാം;
• രാത്രിയിൽ - കെഫീർ 0% - 1 ഗ്ലാസ്.

ദിവസം നമ്പർ 8

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഓട്സ് 200 ഗ്രാം, വാൽനട്ട് - 2 പീസുകൾ, ഉണക്കമുന്തിരി - 30 ഗ്രാം;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - 1 ഓറഞ്ച്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ ബീഫ് - 70 ഗ്രാം, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ സാലഡ് - 150 ഗ്രാം, റൈ ബ്രെഡ് - 2 പീസുകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് - 125 ഗ്രാം;
• അത്താഴം - വേവിച്ച പച്ച പയർ 150 ഗ്രാം, ആവിയിൽ വേവിച്ച ഹേക്ക് ഫില്ലറ്റ് - 150 ഗ്രാം;
• രാത്രിയിൽ - കെഫീർ 1% - 1 ഗ്ലാസ്.

ദിവസം നമ്പർ 9

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - മത്തങ്ങ കഞ്ഞി - 200 ഗ്രാം, വേവിച്ച മുട്ട - 1 പിസി, പ്ളം - 5 പീസുകൾ;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - പിയർ - 1 പിസി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച ടർക്കി ഫില്ലറ്റ് - 150 ഗ്രാം, ബീറ്റ്റൂട്ട്, വാൽനട്ട് സാലഡ് നാരങ്ങ നീര് - 100 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ - 150 ഗ്രാം;
• അത്താഴം - ഉള്ളി, ചീര, ക്രാൻബെറി, തക്കാളി, മധുരമുള്ള കുരുമുളക് - 100 ഗ്രാം, തവിട് അപ്പം - 2 പീസുകൾ., ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് - 1 പിസി;
• രാത്രിയിൽ - കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീർ - 1 കപ്പ്.

ദിവസം നമ്പർ 10

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കോൺ ഫ്ലേക്സ് 200 ഗ്രാം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - 30 ഗ്രാം, തേൻ - 1 ടീസ്പൂൺ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ - 1 പിസി;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - റിയാസെങ്ക - 150 മില്ലി, റൈ ബ്രെഡ് - 2 പീസുകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ആവിയിൽ വേവിച്ച ബീഫ് കട്ട്ലറ്റ് - 1 പിസി., റൈ ബ്രെഡ് - 1 പിസി., വെജിറ്റേറിയൻ ബോർഷ്റ്റ് - 200 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തക്കാളി ജ്യൂസ് - 150 മില്ലി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം (3 പീസുകൾ വീതം);
• അത്താഴം - വേവിച്ച പച്ച പയർ - 80 ഗ്രാം, ചുട്ടുപഴുത്ത സാൽമൺ 120 ഗ്രാം;
• രാത്രിയിൽ - കെഫീർ 1% - 1 ഗ്ലാസ്.

പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദ്രാവകം ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് 5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാൽ മാലിഷെവ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് കഴിയുന്നത്ര സുരക്ഷിതമായി ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്ന അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, എലീന വാസിലിയേവ്നയുടെ എക്‌സ്‌പ്രസ് ഡയറ്റിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിഭവങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രതിദിനം നിശ്ചിത കലോറി (1200 കിലോ കലോറി / ദിവസം) കവിയാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, പത്ത് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല.

കാലാവധിയെ ആശ്രയിച്ച്, അനുവദനീയവും നിരോധിതവുമായ ചേരുവകളുടെ പട്ടിക, എലീന മാലിഷെവയുടെ രചയിതാവിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലാണ്:

• പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ;
• അരി
• ഉപ്പ്-സ്വതന്ത്ര;
• ഗ്ലാസ് "ഊർജ്ജം".

അവയിൽ ഓരോന്നിന്റെയും പ്രധാന സവിശേഷതകളും വൈദ്യുതി വിതരണ സംവിധാനവും നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

മാലിഷെവയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാം ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന് ദിവസേനയുള്ള പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന സമീകൃതാഹാരം ഇതിന് ഉണ്ട്. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, ഇതിന് നന്ദി, അധിക പൗണ്ടുകളുടെ നഷ്ടം കഴിയുന്നത്ര വേദനയില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നു.

കാർബോണൈൽ, ഹൈഡ്രോക്സൈൽ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ജൈവ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ, മാലിഷെവയുടെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളുടെ (1-1, 5-2, 3-1) ഒന്നിടവിട്ട് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും 6 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. 10 ദിവസം.

എന്നിരുന്നാലും, സാങ്കേതികതയുടെ ഉയർന്ന ദക്ഷത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാലാണ് ടിവി അവതാരകൻ ഇത് അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരമാവധി ദൈർഘ്യം 10 ​​ദിവസമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, അധിക ശരീരഭാരം അനുസരിച്ച് ഇത് 5-7 ദിവസമായി കുറയ്ക്കാം. ഇത് പാലിക്കുന്ന കാലയളവിൽ, ഉപ്പ്, താളിക്കുക, സോസുകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മാലിഷെവ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ദിന പോഷകാഹാര പദ്ധതി

• ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ (ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്) - ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം - 1 കപ്പ്;
• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പച്ച പച്ചക്കറികളുടെയും സസ്യങ്ങളുടെയും സാലഡ് 200 ഗ്രാം., വേവിച്ച മുട്ട - 1 പിസി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - നീരാവി മത്സ്യം - 180 ഗ്രാം, കുക്കുമ്പർ - 1 പിസി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കെഫീർ 0% - 1 ഗ്ലാസ്;
• അത്താഴം - ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച - 350 ഗ്രാം;
• രാത്രിയിൽ - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ - 150 ഗ്രാം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിനത്തിൽ, ബ്രഷ് സാലഡ് മാത്രം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. അതിന്റെ റിസപ്ഷനുകളുടെ എണ്ണം പ്രതിദിനം 8 തവണയിൽ കൂടരുത്.

എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ് "ബ്രഷ്", അമിതവണ്ണത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. സാലഡിന്റെ ഘടനയിൽ 0,5 കിലോ പുതിയ എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, കാബേജ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ തൊലികളഞ്ഞ്, അരിഞ്ഞത്, കലർത്തി, നന്നായി പിഴിഞ്ഞ് നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

ഡോക്ടറുടെ നിഗമനമനുസരിച്ച്, പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളുടെ കർശനമായ ആൾട്ടർനേഷൻ ശരീരഭാരം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നേട്ടത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഈ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിന് പുറമേ, ടിവി അവതാരകൻ എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് എന്ന മറ്റൊരു എഴുത്തുകാരന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയ്ക്ക് പേറ്റന്റ് നൽകി. മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ജൈവ പദാർത്ഥങ്ങളുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ ആണ് ഇതിന്റെ സാരാംശം, ഇത് വലിയ അളവിൽ എടുക്കുമ്പോൾ, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

5 ദിവസത്തേക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മാലിഷെവ 5-6 കിലോ വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

അരി ഭക്ഷണക്രമം

എലീന വാസിലിയേവ്നയിൽ നിന്നുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി 150-300 ആഴ്ച 1-2 ഗ്രാം വേവിച്ച തവിട്ട് അരിയുടെ ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നീളമുള്ള ഇടുങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളുള്ള മിനുക്കിയെടുക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിൽ മറ്റ് ഇനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് നിരവധി മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. അതായത്, ഗ്രൂപ്പ് ബി, ഇ, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ഫോളിക് ആസിഡ്, സെലിനിയം, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ.

എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള അരി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ദഹനനാളം, ഭക്ഷണ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, ഹൃദയപേശികളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മലബന്ധം തടയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും സാങ്കേതികതയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയും ധാന്യത്തിന്റെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പിനെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, അരി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കുതിർക്കണം, 5-9 മണിക്കൂറിന് ശേഷം അത് കഴുകിക്കളയാനും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ധാന്യത്തിന്റെ 1 ഭാഗം 3 ഗ്ലാസ് ദ്രാവകത്തിന്റെ അനുപാതത്തിൽ, എന്നിട്ട് തീയിൽ ഇടുക. മാലിഷെവയുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ധാന്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പാകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഖര, വേവിക്കാത്ത തവിട്ട് ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പരമാവധി ശുദ്ധീകരണ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.

ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിന്റെയും ടിവി അവതാരകന്റെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരേസമയം, ഫലം നേടിയ ശേഷം, ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന്, 1 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ അരി അൺലോഡ് ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കണം, ഈ സമയത്ത് ഓരോ 4 മണിക്കൂറിലും 2 മുതൽ 08.00 വരെ 18.00 ഗ്രാം തിളപ്പിച്ച് കഴിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ ഗ്രീൻ ടീ 150 മി.ലി.

പോളിഷ് ചെയ്യാത്ത ധാന്യങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പൊട്ടാസ്യം തീവ്രമായി നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, മാക്രോയുടെയും മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും കുറവ് നികത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാതുക്കൾ എടുക്കണം.

ഡോ. മാലിഷേവയിൽ നിന്നുള്ള ആഴ്ചയിലെ "അരി" മെനു പരിഗണിക്കുക.

ദിവസം നമ്പർ 1

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ - 1 കഷണം, വേവിച്ച അരിയുടെ ഒരു ഭാഗം 100 ഗ്രാം, നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം, പച്ചക്കറി ചാറു 100 ഗ്രാം, കാരറ്റ്, കാബേജ്, ആപ്പിൾ സാലഡ് 150 ഗ്രാം, 1 ടീസ്പൂൺ കൂടി. ഒലിവ് ഓയിൽ;
• അത്താഴം - പച്ച പയർ 80 ഗ്രാം., ഉണക്കമുന്തിരി 100 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി.

ദിവസം നമ്പർ 2

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഓറഞ്ച് - 1 പിസി, അരി ഉപയോഗിച്ച് മത്തങ്ങ കഞ്ഞി - 200 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം, വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പ് 250 ഗ്രാം;
• അത്താഴം - കിവി, മുന്തിരിപ്പഴം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയുടെ സാലഡ് - 200 ഗ്രാം, വേവിച്ച അരി 150 ഗ്രാം.

ദിവസം നമ്പർ 3

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പിയർ - 1 പിസി., വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം, നാരങ്ങ നീര് തളിച്ചു;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വെജിറ്റബിൾ പ്യൂരി സൂപ്പ് 200 ഗ്രാം, തക്കാളി സാലഡ്, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, പച്ചമരുന്നുകൾ 150 ഗ്രാം, വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം;
• അത്താഴം - അവോക്കാഡോ 20 ഗ്രാം, ആവിയിൽ വേവിച്ച കാരറ്റ് 40 ഗ്രാം, വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം.

ദിവസം നമ്പർ 4

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം, തണ്ണിമത്തൻ 100 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പിയർ, ആപ്പിൾ, ക്വിൻസ് സാലഡ് - 150 ഗ്രാം, വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് 200 ഗ്രാം;
• അത്താഴം - ആവിയിൽ വേവിച്ച പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ 70 ഗ്രാം, വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം.

ദിവസം നമ്പർ 5

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം, മുന്തിരിപ്പഴം - 1 പിസി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കാബേജ്, കാരറ്റ് സാലഡ് 150 ഗ്രാം, ഓട്സ് 100 ഗ്രാം, വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം;
• അത്താഴം - ചീര, റാഡിഷ്, അവോക്കാഡോ, മധുരമുള്ള കുരുമുളക് 150 ഗ്രാം, വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം.

ദിവസം നമ്പർ 6

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ - 1 പിസി, നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം, മഷ്റൂം പ്യൂരി സൂപ്പ് 180 ഗ്രാം, പച്ചിലകൾ, വെള്ളരിക്ക - 1 പിസി;
• അത്താഴം - വാൽനട്ട് സാലഡ്, വേവിച്ച അരി, പച്ച ഉള്ളി, ചീര, അവോക്കാഡോ - 200 ഗ്രാം.

ദിവസം നമ്പർ 7

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പരിപ്പ് - 2 പീസുകൾ, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് - 5 പീസുകൾ, വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി ചാറു 100 ഗ്രാം, പായസം കാബേജ് 100 ഗ്രാം, വേവിച്ച അരി 100 ഗ്രാം, പച്ച ഉള്ളി;
• അത്താഴം - ക്വിൻസ്, ആപ്പിൾ, പിയർ, ഈന്തപ്പഴം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം എന്നിവ ചേർത്ത് വേവിച്ച അരി - 150 ഗ്രാം.

മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള അരി ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ 3-6 കിലോഗ്രാം, 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ, 12 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതേസമയം, സാങ്കേതികതയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ധാന്യങ്ങളുടെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പിനെയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് പരമാവധി കൃത്യതയോടെ നിരീക്ഷിക്കണം.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ ചേരുവകൾക്ക് പുറമേ, ഒരാഴ്ചത്തെ മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു: പച്ചക്കറികൾ, സസ്യങ്ങൾ, മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി, ഉണക്കമുന്തിരി, കടല, ബീൻസ്, പയർ, വാൽനട്ട്, പഴങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം ഒഴികെ.

നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ നൽകാതിരിക്കാൻ, അരി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ക്രമേണ ആയിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ധാന്യ ചക്രം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ നാലാം ദിവസം, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവാദമുണ്ട്: ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീർ, ഗ്രേ പാസ്ത 200 ഗ്രാം, 2 കഷണങ്ങൾ ബ്രെഡ്. ഏഴാം തീയതി - പരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താൻ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ. അതേസമയം, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, മസാലകൾ, കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഊർജ്ജ ഭക്ഷണക്രമം

ഉയർന്ന തൊഴിൽ, ക്രമരഹിതമായ ജോലി സമയം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ബിസിനസ്സ് യാത്രകൾ, സമ്മർദ്ദം, ഗതാഗതക്കുരുക്ക്, ക്ഷീണം എന്നിവ സമയക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനുശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ശക്തിയും ആഗ്രഹവും അവശേഷിക്കുന്നില്ല. ജീവിതത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വേഗത കണക്കിലെടുത്ത്, ടിവി അവതാരകൻ ഒരു പ്രത്യേക ഊർജ്ജ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഈ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം, മിശ്രിതങ്ങളിൽ നിന്നും ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് പൊടികളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കുക.

എലീന വാസിലിയേവ്നയുടെ രചയിതാവിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ കഴിയുന്നത്ര വേദനയില്ലാതെ ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ അധിക ഭാരം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

28 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുള്ള മൾട്ടി-കളർ ബോക്സുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് മാലിഷെവയുടെ റെഡിമെയ്ഡ് ഡയറ്റ്. അതേ സമയം, പൂർണ്ണമായ സെറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഓരോ വിഭവവും ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രത്തിൽ അടച്ച്, ഉപയോഗത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു മാസത്തേക്കുള്ള മാലിഷെവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സെറ്റിൽ നിന്ന് ദിവസവും നാല് ഭക്ഷണം (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചയ്ക്ക് ചായ, അത്താഴം) ഉൾപ്പെടുന്നു. സംസ്കരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉരുകിയാൽ മതി, വെള്ളം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിക്കുക.

പ്രതിദിനം ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏകദേശം 800 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവാദമുണ്ട്: മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ, തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, മുള്ളങ്കി, ചീര, വെള്ളരി, തക്കാളി എന്നിവ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ടിവി അവതാരകന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വെള്ളത്തിന്റെ മൂല്യം ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പലപ്പോഴും അവളുടെ രചയിതാവിന്റെ രീതിയെ മാലിഷെവയുടെ 10 ഗ്ലാസുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിദിനം (2,5 ലിറ്റർ) കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് 250 ഗ്രാം ശേഷിയുള്ള പത്ത് മഗ്ഗുകൾക്ക് തുല്യമാണ്.

ടർക്കി, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, അരി, ഓട്സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവ എലീന വാസിലീവ്നയുടെ “ഡയറ്ററി” ബോക്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു മാസത്തേക്ക് എനർജി ഡയറ്റ് മാലിഷെവ 15 കിലോ വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിലവിൽ, ഒരു കൂട്ടം റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അതേ പേരിലുള്ള സൈറ്റിന്റെ മെനുവിൽ ഉചിതമായ വിഭാഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് പേയ്മെന്റ് നടത്തുക. അതേ സമയം, ഈ കിറ്റിന്റെ വില പലപ്പോഴും നിക്ഷേപത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഡോക്ടറുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ, ഒരു ഡിസൈൻ പുസ്തകം ഉണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ദൈനംദിന മെനു ശരിയായി തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഉപകരണമാണിത്. കൂടാതെ, എലീന മാലിഷെവയുടെ രചയിതാവിന്റെ പ്രോജക്റ്റിൽ പങ്കെടുക്കാൻ എല്ലാവർക്കും അപേക്ഷിക്കാം - "അധികം ഉപേക്ഷിക്കുക." ചട്ടം പോലെ, പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഒരു ടിവി ഷോയിൽ യോഗ്യതാ മത്സരത്തിൽ വിജയിച്ച ആളുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമർത്ഥമായ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, വ്യാജങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, ഡോക്ടറുടെ ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ മാലിഷെവയുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, അവിടെ ഉൽപ്പന്ന ഗുണനിലവാര സർട്ടിഫിക്കറ്റുകൾ കിറ്റുകളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിയമം ഉപ്പിനോടുള്ള ശരിയായ മനോഭാവമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിലവിൽ, എലീന മാലിഷെവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ പൊടി അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അച്ചാറുകൾ (ഉപ്പിട്ട തക്കാളി, വെള്ളരി, മത്തി), ചീസ്, സോസേജുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വലിയ അളവിൽ സോഡിയം ക്ലോറൈഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വെളുത്ത സ്ഫടിക പദാർത്ഥത്തിനുപകരം, ടിവി അവതാരകൻ സോയ സോസ്, പച്ചമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. റെഡിമെയ്ഡ് വിഭവങ്ങൾ ഉപ്പിടുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്, അതേസമയം പാചക പ്രക്രിയയിൽ ഉപ്പിടുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

സാമ്പിൾ ഡയറ്റ് മെനു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സ്വാഭാവിക തൈര് - 1 കപ്പ്, ഉപ്പ് രഹിത ഓട്സ് - 200 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി ഫില്ലറ്റ് - 150 ഗ്രാം, വേവിച്ച മുട്ട - 1 പിസി;
• അത്താഴം - പച്ചക്കറി സാലഡ് - 200 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീർ - 1 ഗ്ലാസ്;
• ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ - ആപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം, ടാംഗറിനുകൾ, ഒരു സമയം 1 കഷണത്തിൽ കൂടരുത്.

നേടിയ ഫലം നിലനിർത്തുന്നതിന്, മാലിഷെവയുടെ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കണം.

ഉപ്പ് രഹിത രീതിശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ടിവി അവതാരകൻ നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന അനുവദനീയമായ കിലോ കലോറിയിൽ കവിയാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നെറ്റ്‌വർക്കിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ സൂചകം കണക്കാക്കാം.

പ്രമേഹമുള്ള മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം

പ്രമേഹം ബാധിച്ചവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്. ഈ രോഗത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നിരന്തരം പാലിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, സ്വന്തമായി അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പ്രമേഹത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടികളിലൊന്നാണ് ഡോ. മാലിഷെവയുടെ സാങ്കേതികത. ഈ പോഷകാഹാര സംവിധാനം, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് നന്ദി, അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, പാൻക്രിയാസിലെ ലോഡ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ബാലൻസ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ലളിതമായ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ് മാലിഷെവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം.

1. മിഠായി, പഞ്ചസാര, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ ഒഴിവാക്കൽ.
2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, പുതിയ പച്ചമരുന്നുകളുടെയും മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ദൈനംദിന മെനുവിൽ, സ്വയം തയ്യാറാക്കിയ പുതിയ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
3. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സാച്ചുറേഷൻ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, "ബ്രെഡ് യൂണിറ്റ്" (XE) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സൂചകം ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ഗുണകം 12 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് തുല്യമാണ്.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള മാലിഷെവ ഡയറ്റിൽ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക സൂചിപ്പിക്കുന്ന പട്ടികകളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫാർമസിയിലെ ഈ റിപ്പോർട്ടുകളുടെ ലഭ്യത കാരണം, ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, പൂർത്തിയായ വിഭവത്തിന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സാച്ചുറേഷൻ കണക്കാക്കാൻ സാധിക്കും.

ഉൽപ്പന്ന വർഗ്ഗീകരണം

1. സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഈ വിഭാഗത്തിൽ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.
2. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ് വേണമെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.

ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസിനുള്ള മാലിഷെവ ഭക്ഷണക്രമം "ലഘുഭക്ഷണം" ആയി പുതിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മാലിഷെവ അനുസരിച്ച് അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ

ജീവിതത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വേഗത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, എലീന മാലിഷെവ നിർദ്ദേശിച്ച പോഷകാഹാര പദ്ധതി പിന്തുടരുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്തരം വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ബദലായി ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

നിലവിൽ, ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ, എലീന വാസിലീവ്ന 3 വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടനയും അവയിൽ ഓരോന്നിന്റെയും ഉപയോഗത്തിന്റെ സവിശേഷതകളും നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കാം.

ഉപവാസ ദിനങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

1. പ്രോട്ടീൻ. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യം 5 ദിവസമാണ്, പരമാവധി 3 മാസമാണ്. അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംസ്കരണത്തിനായി ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വരുന്ന കിലോ കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിന് ആനുപാതികമല്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് തീവ്രമായി കത്തിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 600-800 ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കൻ മാംസം, വേവിച്ച മത്സ്യം, മുട്ട, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, കടല, താനിന്നു എന്നിവയാണ് പ്രോട്ടീന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ.
2. പച്ചക്കറി. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പകൽ സമയത്ത്, നാടൻ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാബേജ്, സെലറി. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം 1 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സാധാരണ പച്ചക്കറി ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ വൻകുടലിൽ ശരിയായ മൈക്രോഫ്ലോറ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. മുന്തിരിപ്പഴം, വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, അതുപോലെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാം. അതേ സമയം, ദിവസേനയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും 0,8 കിലോ കവിയരുത്. മുന്തിരിപ്പഴം അൺലോഡ് ചെയ്യുന്ന ദിവസം, സാധ്യമായ കരൾ പ്രവർത്തനരഹിതമായതിനാൽ, വ്യവസ്ഥാപിതമായി സ്റ്റാറ്റിൻ എടുക്കുന്ന ആളുകളിൽ വിപരീതഫലമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ശരീരഭാരം കുറയുന്ന അവസ്ഥയിൽ ഇത് ഒരു അപചയത്തിന് ഇടയാക്കും.

പതിവ് ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികളുടെയും ഉപയോഗത്തിനായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

1. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള സമയത്തിന്റെ തുല്യ ഇടവേളകൾ പാലിക്കൽ (2-3 മണിക്കൂർ).
2. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ചൂട് ചികിത്സയുടെ പ്രക്രിയയിൽ, ഉപ്പ്, എണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
3. 100-ഗ്രാം ഭാഗങ്ങളിൽ (ദിവസം 9 തവണ വരെ) ഇടയ്ക്കിടെയും ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം.
4. ശാശ്വതമായ ഫലം നേടുന്നതിന്, ദൈനംദിന സ്പോർട്സ് കാണിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ശരീരത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രഭാവം കാരണം, ലിംഫറ്റിക്, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ തീവ്രമായ കത്തുന്ന.
5. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മസാലകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കോഫി, മിഠായി, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
6. ചായയും ജ്യൂസും കൂടാതെ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം. ഒരു ദിവസം.
7. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ കൊഴുപ്പ് അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് 2% കവിയാൻ പാടില്ല.

ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നത് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അതുപോലെ മുഴുവൻ ശരീരവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഒഴിവാക്കൽ

അതിനാൽ, ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസും ഹെൽത്ത് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഹോസ്റ്റും വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത രചയിതാവിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനത്തിന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ വലിയ ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ല, ഇത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. ആരാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്.

അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, മസാലകൾ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, അച്ചാറുകൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കണം, അതുപോലെ തന്നെ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുക (പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറി വരെ).

എലീന വാസിലിയേവ്നയുടെ ഏത് രീതിയാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, അധിക പൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആവശ്യമായ സമയം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, 3 ദിവസത്തെ മാലിഷെവയുടെ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് 1-2 കിലോഗ്രാം "ഒഴിവാക്കാൻ" സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് 8-10 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉപ്പ് രഹിത അരി ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതഭാരം 10 കിലോയിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്, 10 മുതൽ 30 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉയർന്ന ജോലിഭാരമുള്ള ബിസിനസ്സ് ആളുകൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ രക്ഷ ബോക്സുകളിലെ മാലിഷെവയുടെ റെഡിമെയ്ഡ് ഡയറ്റായിരിക്കും, ഇത് ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ വളരെയധികം സമയവും അധ്വാനവും ആവശ്യമില്ലാതെ വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും ഫലവും നേരിട്ട് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനെയും പ്രയോഗിച്ച പരിശ്രമത്തിന്റെ അളവിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉറവിടങ്ങൾ